【ジム302】
1. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10*4/50*10/40*10/20*10
2. クロストレーナー(減) 12分 114kcal HR123
3. レッグカール 45*12/*10/*8/*6/*4
4. レッグプレス 120*10*4
5. レッグエクステンション 45*12/*10/*8/*6/*4
6. アブダクション(立) 40*10/30*10/25*10/27.5*10
7. アブダクション(座) 70*15/*10*3
8. カーフ(台) 50回*3
9. クロストレーナー(減) 12分120kcal HR122
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は脚やりました。
これで胸、背中、脚トレ1回出来ました。
スクワットは膝の再発を避けたかったので
大分重量下げてのスタート。
しばらくSQは重さにこだわらず
体を慣らすことを優先します。
他のメニューは問題ないので
随時変化をつけて行きます💪💪💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/40*5/50*3/60*10*4/50*10/40*10/20*10
2. クロストレーナー(減) 12分 114kcal HR123
3. レッグカール 45*12/*10/*8/*6/*4
4. レッグプレス 120*10*4
5. レッグエクステンション 45*12/*10/*8/*6/*4
6. アブダクション(立) 40*10/30*10/25*10/27.5*10
7. アブダクション(座) 70*15/*10*3
8. カーフ(台) 50回*3
9. クロストレーナー(減) 12分120kcal HR122
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今日は脚やりました。
これで胸、背中、脚トレ1回出来ました。
スクワットは膝の再発を避けたかったので
大分重量下げてのスタート。
しばらくSQは重さにこだわらず
体を慣らすことを優先します。
他のメニューは問題ないので
随時変化をつけて行きます💪💪💪
押忍👊👊