【ジム295】
1. SQ 20*10/30*10/40*10*3
2. BP 50*8*2/70*4/85*6/90*6/95*3/100*1(4)ネガティブ/*1(5)/*0(3)
3. ラットプルダウン 49.5*10/54.5*10/9.5*6/4.5*2/79.5*3
4. レッグカール(片) 25*10/30*10//(両)40*10/50*6/60*4浅/45*10
5. トライセプスPDロープ 19.5*12/24.5*10/29.5*10
6. プルオーバープレス 27*10*3
7. クロストレーナー(減) 20分 238kcal HR139
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ハイ。
大変長らくお待たせしました。
膝故障してから1ヶ月過ぎましたが
今日目出度くスクワット再開出来ました💪
自重からスタートして40kgまででしたが
大きな違和感なくフルスクワット出来て嬉しかったです。
実は最初に月1回のINBODY測定を行ったのですが
下半身だけ標準という不甲斐ない結果でした😭
この1ヶ月脚トレを控えていたのでやむを得ないのですが
情けないというか悔しいというか…
膝故障の原因はスクワットの追い込みにあるので
今後は同じ過ちを犯さないように注意するしかありません。
時間はかかると思うけどコツコツやっていきます。
今日のメニューは多岐に渡ってしまいましたが
BPはネガティブも取り入れて設定重量も
サポートいる時は攻めて行くようにしました。
刺激が必要だと思うのでしばらくこれでやってみます。
明日はデッドリフトできたらいいな🎵
慌てず焦らず‼️
がんばります💪💪💪💪💪
押忍👊👊
1. SQ 20*10/30*10/40*10*3
2. BP 50*8*2/70*4/85*6/90*6/95*3/100*1(4)ネガティブ/*1(5)/*0(3)
3. ラットプルダウン 49.5*10/54.5*10/9.5*6/4.5*2/79.5*3
4. レッグカール(片) 25*10/30*10//(両)40*10/50*6/60*4浅/45*10
5. トライセプスPDロープ 19.5*12/24.5*10/29.5*10
6. プルオーバープレス 27*10*3
7. クロストレーナー(減) 20分 238kcal HR139
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ハイ。
大変長らくお待たせしました。
膝故障してから1ヶ月過ぎましたが
今日目出度くスクワット再開出来ました💪
自重からスタートして40kgまででしたが
大きな違和感なくフルスクワット出来て嬉しかったです。
実は最初に月1回のINBODY測定を行ったのですが
下半身だけ標準という不甲斐ない結果でした😭
この1ヶ月脚トレを控えていたのでやむを得ないのですが
情けないというか悔しいというか…
膝故障の原因はスクワットの追い込みにあるので
今後は同じ過ちを犯さないように注意するしかありません。
時間はかかると思うけどコツコツやっていきます。
今日のメニューは多岐に渡ってしまいましたが
BPはネガティブも取り入れて設定重量も
サポートいる時は攻めて行くようにしました。
刺激が必要だと思うのでしばらくこれでやってみます。
明日はデッドリフトできたらいいな🎵
慌てず焦らず‼️
がんばります💪💪💪💪💪
押忍👊👊