若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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超〜〜気持ちイイ

2017-07-31 06:44:16 | ジムトレーニング
【ジム274】

1. SQ 40*8*2/60*4/80*1/105*2*6⭕️

2. BP 40*2*6/60*4/85*6*5/87.5*6⭕️

3. レッグプレス 100*15/120*15/150*10/190*10

4. レッグカール 27.5*10/30*10/25*10/20*10/15*10

5. レッグエクステンション 20*10/25*10/30*10/32.5*10/35*10

6. チェストプレス 60*10/70*6/80*5/90*3/102.5*1/85*4/75*8/65*10

7. ケーブルクロス 10*15/12.5*10/10*15/12.5*12

8. バックプレス 20*15/30*10/40*10

9. ショルダープレス 15*10/25*10/30*10/35*10

10. walk-run 20分/2.5km 176kcal A7.5km/h 0.7% (2km走~8.3km/h)

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今日は前半の山場ベンチプレス本番6*6セットの日。

正直始まるまで不安でした。

今日は初めてのスタッフさんにサポートついてもらいました。

相性が良かったのか気合が入ったのか

いつもの85kgがスイスイ上がるじゃありませんか💪💪💪

自分でもビックリしました。

もちろんフォームも可動域も問題なしです。

そして最後に2.5kgアップしましたが良い感じでクリヤー出来ちゃいました。

この勢いで後半もノーミスでいきます🔥🔥🔥


この調子でしたからマックスメニューの後も

珍しく燃えちゃいました。

メンタルって大事ですね。


あっ、最後になりますが

今日はIN BODY計測しました。

体重と体脂肪量も良い感じで減って

骨格筋は僅かですが増えていました。


また1ヶ月後良い記録が出るように

しっかりトレーニングします。


押忍👊👊


みなさんのおかげです

2017-07-30 06:27:46 | ジムトレーニング
【ジム273】

1. BP 40*8*2/60*4/85*2*6⭕️

2. SQ 20*10/40*6/60*4/80*1/105*5*6⭕️

3. 腹 35*50/30*30/25*50

4. 腰 45*15*3

5. 腹マット 100回

6. チェストプレス 50*15/55*10/60*10/65*8/70*6/75*4/55*10

7. バタフライ 40*10*2/50*6/45*12*2

8. クロストレーナー 15分 167kcal HR121

9. walk-run 15分 103kcal 1.69km (1km走7.2-8.6km/h)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日はスクワット本番5*6セットでした。

朝、200kgオーバーのクリーン&ジャークの

動画が流れて来て気合が入りました。

それに本番ではスタッフさんにカウントしてもらったので

負けられません。

お陰で最後までやり切ることが出来ました。

ありがとうございます。


今日は珍しくマシンで胸2種目やりました。

腹回りはマシン後の腹筋100回が課題です。


有酸素はクロストレーナーの後に1kmだけ走りました。

まだまだ膝の様子見ながらなので

今日は距離伸ばさないでスパッと止めました。

徐々に走れるようになれば良いです。


マックスメニューはもう直ぐ中間地点です。

更に厳しくなりますが気合で乗り切ります。


押忍👊👊




今日もベンチプレス

2017-07-29 06:43:12 | ジムトレーニング
【ジム272】

1. BP 40*8*2/60*4/90*2*3/92.5*2/95*2/95*3⭕️

2. ラットプルダウン 54.5*10/64.5*6/59.5*10*2/54.5*10

3. ヴァーディカルトラクション 70*10/75*10/70*10/65*12

4. ローロー 70*12/80*10/92.5*10*2

5. 腹 35*20/40*10*2

6. 腰 40*15*3

7. 腹マット 100回

8. クロストレーナー 26分 310kcal HR132

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日はマックスメニュー休みですが

Everyday Benchpressです💪

次は92.5kgスタートでやってみます。


あとはマシンで背中やって

腹回りですがマシンだと腹が甘いのでマットの上で普通に腹筋やりました。

マシンの後なので連続は無理でしたが家でもやった方が良さそうです👍


明日はSQ本番5*6セットなので気を引き締めて行きます🔥🔥🔥


押忍👊👊


厳しくなって来ました

2017-07-28 06:42:05 | ジムトレーニング
【ジム271】

1. SQ 40*8*2/60*4/80*1/105*2*6⭕️

2. BP 40*8*2/60*4/85*5*5/87.5*5⭕️

3. コンセントレーションカール 14*10/16*10/18*10/18*6*2

4. トライセプスPD 22.5*15/25*12/27.5*10/25*12

5. クロストレーナー 20分 224kcal HR125

6. walk-run 20分/2.37km A7.2km/h 147kcal (1.5km走7.2-9.5km/hで約10分強)

7. エアロバイク 10分/85w 52.9kcal

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今日はBP本番5*6セットの日。

1年前初めてこのメニューに挑戦した時は

80kgでも出来なかったのに…

85kgで5セット出来たので最後だけ2.5kg増やしてやりました。

来週はいよいよ6*6セットなのでノーミスで行きます💪

ラントレは少し伸ばして1.5km走りました。

こちらも焦らず少しずつやります。


最後にヨガのレッスン受けてリフレッシュ👍


明日もがんばります。


押忍👊👊


影響受けちゃって…

2017-07-27 07:28:44 | ジムトレーニング
【ジム270】

1. BP 50*10/65*6/90*2/95*2*4/90*3

2. クロストレーナー(インターバル) 15分 170kcal HR116

3. 腹 30*50/35*15/30*30

4. 腰 30*15/35*15/40*15

5. ダンベルショルダープレス 12*15/*12/12*15*2

6. walk-run 20分/2.12km 123kcal A6.4km/h(1km走7-8.4km/h)

7. ステップ 5分L4 32kcal

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今日はマックスメニュー休みでしたが

ネットでエブリデイベンチの単語を目ににしてしまい

火がついてしまい…ベンチだけやっちゃった😝

明日は本番5*6セットなんだけどやっちゃったものは仕方ありません。

がんばります💪


腹腰はマシンだけど上手く効かせられないというか…

次からオーソドックスの腹筋100回とかにして様子見ます。


肩はダンベルで少々でしたが

これもしっかり時間取らないとダメだね。


有酸素は1km走を軽くやってみました。

相変わらず膝の様子みながらですが8.4km/hまで上げても

問題なくできました。

次は1.5km試してみたいです。


コツコツがんばります💪💪💪


押忍👊👊