内出血

【ジム280】

1. バックプレス 20*15/40*6/45*6/42.5*6*5

2. アーノルドプレス 14*10/18*6*2/16*10*2

3. コンセントレーションカール 12*10/14*10/16*6/18*6/20*6

4. シュラッグ 60*15/80*10/100*10/130/160/180

5. アダクション 50*10/40*15/30*15/35*15

6. アブダクション 70*15*4

7. トライセプスPD 20*15*2/25*10*4

8. トライセプスエクステンション(座) 20*10/16*10*4

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今日はマックスメニューの中日。

上半身中心で今日やれるのは肩&腕でした。

脚は中止だけど膝を使わないのでマシン2種目だけやった。

内転筋が既に来てたのでダウンセットにしたけど

夜、内股見たら見事に内出血しててドン引きしちゃった🙀🙀🙀


今夜夜更かししてるので

明日はジムお休み予定です。

そして明後日はベントプレス本番セット‼️

気合入れてブチあげてきます💪💪💪


押忍👊👊