回復の兆し

【ジム281】

1. ラットプルダウン 49.5*12/54.5*10/59.5*6/49.5*10/44.5*10/39.5*12

2. ヴァーティカルトラクション 70*10/60*10/50*15/55*12/(ハンドル)50*12

3. ローロー 70*10/60*1265*12-70*15

4. ワンハンドローイング 30*10*3

5. ケーブルローイング 27.5*15*5

6. トライセプスPD(ロープ) 19.5*15/24.5*10/19.5*10/14.5*12/*15

7. トライセプスエクステンション(座) 16*12/18*10*3/20*12(13)

8. 腹マット 50回/クランチ 25回*2

9. 腰 40*20/45*15*2

10. 脇腹 台10回/5*10/10*10 // マシン 15*15/17.5*15/15*15*2

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膝に水が溜まってから約10日。

やっと回復の兆しが見えてきました。

嬉しいです。

とは言え、まだ完全ではないので

脚トレやりません。


明日、整形外科の先生に相談して決めます。


今日は背中を中心に

基本事項を意識して丁寧な動作を心掛けてみました。


上腕三頭筋はロープで引っ張ったので最後まで十分

筋収縮出来たと思います。

ダンベルのエクステンションは最後に補助をつけて

限界まで出来ました。


最後のストレッチも今まで控えていた膝関連も

全く問題なく動かせるようになりました。


時間はかかるけど諦めずコツコツやるだけです。

そろそろ道場復帰もできると良いな。


押忍👊👊