きつかった

【ジム300回】

1. クロストレーナー 10分 72.5kcal HR100

2. BP 50*10/60*5/70*3/80*10/*6*2/*9/70*10/60*10/50*15

3. インクラインBP 20*10/40*10/45*10*3

4. ディップス 12回/10/8/10回

5. インクラインDプレス 10*10*4

6. ケーブルクロス 10*5/7.5*10/*12/10*10*2

7. Dショルダープレス 12*15/14*15*2

8. トライセプスDエクステンション(座) 18*15*3

9. クロストレーナー 23分 213kcal HR113

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今日は記念すべきジムトレ300回目でした。

と言う訳で

以前トレーナーに作ってもらったマックス向上メニューを

引っ張り出してやってみました。


自力もアップしてると思っていたけど…

無様な結果に終わってしまいましたが

これが今の実力です。


特にメインのBPは本番80kg*10*4セットのところ

最初の1セットしかできませんでした。

以前、3セットまでやりきった記憶があるだけに残念です。


この後のメニューも胸メニューだったので

かなり厳しかったです。

今までどれだけ楽してたと言うことか⁉️


まずは初日。

一歩前進。

もちろん、脚と背中のメニューもあるので

同様に進めていきます💪💪💪


押忍👊👊

やり過ぎに御用心

【ジム299】

1. クロストレーナー 42分 444kcal HR126

2. SQ 20*10*2/*15/30*15

3. ラットプルダウン 44.5*10/49.5*10/44.5*10*2

4. ローロー 70*12/*10/60*10/50*15

5. ヴァーディカルトラクション(握) 50*10/55*10*2/50*12

6. コンセントレーションカール 12*10*2/14*10*2

7. ナローBP 40*10/50*10/フォーム検討

8. ナローベンチプレス(マシン) 40*10/50*10/55*10/45*10/40*15

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今日は猛烈に暑かった🔥🔥🔥

そのせいかジム内も暑く感じました💦

アップにクロストレーナー始めたら

気合入っちゃって結局ガッツリやっちゃいまいした。


スクワットの予定でしたが

疲れを感じたのでここは無理せず

膝の具合を見ながらフォームチェックしました。


ナローもベンチでやってみたけど

全然思い通りに三頭筋に刺激が来なくて

結局マシンでもやってみました。

まだ試行錯誤段階ですが

良い方法が見つかると良いな。


あと肩もやろうね💪💪💪


押忍👊👊

やり直すしかない

【ジム298】

1. BP 50*10/70*10/80*10/85*4/80*6/75*6/70*7/60*12

2. プルオーバープレス 27*10/32*10/34.5*10/27*10

3. ナローBP 20*15/25*15/30*10/40*10/45*10/50*10

4. ケーブルダブルカール 7.5*15/10*12/12.5*10/7.5*15/*12/6.25*15

5. クロストレーナー 20分 237kcal HR129

6. walk 11分 70kcal 1.03km

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今日はベンチプレス80kgで10回あがった💪

以前3セット出来たんだから不思議じゃない。

ただ、ここ最近の低迷ぶりが気になったので

確認の意味も込めてやりました。

次回は2.5kgアップしてチャレンジです。


BPの為に三頭筋と肩の強化も必須です。

今日は初めてナローベンチプレスをやりました。

先にプルオーバープレス入れたので

ナローは20kgスタートで最適重量を探しました。

次回は50kgスタートです。


有酸素トレーニングはもう少し長くしたいけど

今は無理せず膝の様子見ながら進めています。

焦らずコツコツ行きます💪


押忍👊👊

Step by step

【ジム297】

1. SQ 20*15/40*10/45*10/50*10

2. レッグカール 40*10/50*6/45*10*3

3. BP 50*10/70*4/85*7/80*8/75*11/70*13

4. ショルダープレス(マシン) 30*10/40*10/45*10/35*10

5. クロストレーナー(自減) 20分 210kcal HR121

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スクワットは50kgまで進めました。

無理せずコツコツです💪

レッグカールは膝に支障ないので積極的に入れていきます。


迷走中のベンチプレスは基本に返って

10*3セットで行こうと思います。

今日は目安の重量を決めるためにやりました。

次は80kgでメニュー組んでみます。

ちなみに以前クリアーしてますがやり直しです。


肩やりたかったけど空いてなかったので

マシンで軽くやって終わりました。


有酸素もそろそろ40分に増やしたいです。


最後にストレッチで長座で上体を前に倒す際に

骨盤が立ってないと指摘されて

尻の下にクッションボール入れて修正することにしました。

開脚からだと出来ているので

少しずつ進めて行きます。


押忍👊👊

デッドリフトも再開しました

【ジム296】

1. DL 40*10/60*10/90*4/120*2/140/150⭕️

2. ヴァーティカルトラクション 70*10/80*6/90*6/102.5*6*2

3. ローロー 75*10/92.5*10/*12*2

4. 腰 50*15/55*10/52.5*12/*15

5. 腹 40*15/45*15/50*12/52.5*10

6. 脇腹 15*15/20*15/17.5*15*2

7. クロストレーナー(減) 12分 114kcal

8. エアロバイク 6分 24.5kcal

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昨日のスクワットに続き

今日からデッドリフトも再開しました。

床引きはせず安全第一でしたが

1ヶ月のご無沙汰の影響は出てたけど

またコツコツがんばれば元に戻せるレベルです。

やるぞ💪💪💪


押忍👊👊