若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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筋膜リリース始めました

2016-05-31 21:03:58 | ジムトレーニング
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以前から検討していた

Grid foamRollerをついに購入しました。

家にはストレッチポールがありますが

ポールを横にして転がすのとは

どうも効き目が違うらしいので…

だけど、それなりに感じるものはあったので購入までには

中々踏み切れませんでした。


しかし、スポーツ選手の映像で結構愛用しているシーンを

目にする機会が増え今回やっと購入した次第です。


まだ始めたばかりですが

さすがに体重をしっかりかけることはできませんでした。

とても痛くて‼️😭😭😭


写真で何をやるか分かるので

当面はこの6種目をやります。


体が資本です。


がんばりマッスル💪💪💪


押忍👊


別メニューでも黙々とやるだけ

2016-05-30 06:00:00 | 稽古日誌
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【オレンジ41】

師範メニュー(タバタ)

1. SQ

2. 二重跳び

3. SQ

4. 二重跳び

5. SQ

各セットのインターバルは1分。


・・・・・・・・・・・・・・・・


【自主トレメニュー】

ケトルベル16キロ

1. スイング 20回

2. SQ 左右各10回

3. プレス (:)

4. クリーン&ジャーク (:)

5. 腹筋 20回

6. 背筋 20回


これを5セット行いました。

この日はスタートに間に合わなかったので

タバタ終わるまで待つのも時間もったいないので

自分でメニュー組んで行いました。

久々のケトルベルで思ったより時間かかってしまいましたが

クリアーすることが最低ラインだったので

次回機会があれば時短ですね。

ちなみに休み込みで45分もかかっちゃいました。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


帰宅後少し追加しました。

1. ジャーク 10*20/31*10/41*5/36*5/31*10

道場でケトルベル使ってやった後だったけど

物足りなさを感じたので軽い重量で最後の追い込みといった感じです。


がんばれ、自分💪💪💪


押忍👊


他人事と思うな

2016-05-29 06:00:00 | 稽古日誌
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【オレンジ40】

1. 基本

2. 型

・・・・・・・・・

基本の意味を常に考えているか?

相手のどこを狙って

体のどの部分を当てるのか?

師範はどのように動いているか?


初心者にとっては前に立つ師範の動きがすべて。


コピーするくらいの意気込みでガン見してます。


そうは言っても簡単にはいきません。

時々名指しで指導を受けることもあります。


他の稽古者が指導される場合もありますが、

その時は常に自分の事として捉えます。


間違えた形や方法を何十年やっても

決して強くならない。

かえって弱くなる。

それでは空手の稽古する意味ないよね。

わざわざお金払って貴重な時間使って

時には痛い思いまでして…


良い勉強になりました。


型は

1. 安三

2. 突きの型

3. 撃砕大

4. 鉄騎その1

を行いました。


いつものように初めの3回は師範が前で一緒に動きます。

今日は時間がなかったので無号令で各3回くらいしかできませんでした。


今回は自分の出来てない部分が絞れたので

これからDVDでチェックです。

復習命です💪💪💪


一度しっかり覚えて…

また忘れることもあるけど

また確認しての繰り返しです。

まだまだですが

始めた頃よりは数ミリ成長したかな?


押忍👊


今日も自主トレ☆無理は禁物

2016-05-28 20:42:39 | ジムトレーニング
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1. 腹筋100

2. DL 51*10/61*10/71*10/51*10/51*15


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


実はこの日

稽古行く予定でした。

しかし、日中の日差しの強さと、

昨夜の夜更しが祟ってドッと疲れが出てしまい

渋々休んじゃいました。


体調悪い時は無理はしません。

ただ、夜になって落ち着いたので

ささやかな筋トレしておきました。


DLはフォームチェック出来ました。

鏡でチェックしながらでないとまだ乱れがちなので

しばらくは要注意です。

重量71にしたら下ろした時に音が気になったので

ここまでにして下げました。

重量上げる時は昼間に限ります。


どのみち明日は師範メニューの筋トレ日なので

疲れを残さない範囲で終了しました。


押忍👊


真夜中の筋トレは気を遣いマッスル

2016-05-27 20:59:24 | ジムトレーニング
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珍しく夜中に筋トレしてみました。

道場休みだったので晩ご飯前に

恒例の腹筋だけはやっておきました。


1. エアロバイク 10分

2. ベンチプレス 66*10/71*3/86*1/91*1/81*3*2/71*6*2/61*10

3. フロントプレス(立位) 26*10*2/26*12

4. バーベルカール(:) 10*20/26*10/26*12


何故夜中に筋トレしたかと言うと

アイスを2個食べたからです。


アイスの日に食べられなかったのが気になっていて…

ハイ、大人気ないですね😅😅😅


それと見たい番組があったのも理由の一つです。

私は録画機材持ってないですし

テレビは別に時間作ってまで見るものと思っていないので。


明日ちゃんと起きられるかな?


押忍👊