デッドリフトと懸垂

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【オレンジ21】

【自主稽古】

1. デッドリフト 60k10/80k10/100k6×3/60k10×2/60k15

2. チンニング 10/10/10/10/10回

3. クランチ5種目各20回

4. 背筋 30×4


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最近、この時間はベンチプレスがメインでした。

今日は師範がいなくて自主トレだったので

DLをメインにしました。

トータル5トン。


続けて懸垂をやってみました。

朝稽古後にも50回やっていますが

懸垂は全く問題なくできました。

そろそろ本気で重りつけないとダメかも⁉️


体験の方も紹介されたトレーニングを色々試していました。

明日筋肉痛で動けないなんて事にならなきゃ良いけどね😅


入門してくれるか楽しみです🎵


押忍

空手体験大歓迎！

【今日の一言】
今日からGWの方も多いのかな？
休みの日でも一人で稽古出来るのが空手の良いところ👍
あっ、もちろんフィジカルトレーニングも忘れずに‼️
押忍👊

【オレンジ20】

1. 基本

2. 移動(足技)

3. 型

4. 補強


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代稽古。

我が道場にも体験希望者が来ていました。

春ですねぇ~🌸


基本は手技のみで足技は組手構えから行いました。

普段あまりやらない内回しと外回しからの踵落し

最後は後ろ回し蹴りで〆ました。

後ろ回しは以前よりはマシになってるけど

まだまだ使えるレベルじゃない。

出来ないのが分かっているなら

積極的に改善しないと‼️


型は平安その3&4を繰り返しました。

大分体が覚えて来ましたがまだまだ甘いです。

人が多くて十分動けない箇所もあったけど

今日やった中では鶴足立からの横蹴り~肘打ちが出来てない。

横蹴りと手技の関係というかバランスというか…

そこから肘打ちの流れも…う~ん？？？

またDVDで復習します。


最後は補強でバーピーをタバタでやりました。

8回以上ではやれたけど、まだ不完全燃焼かな⁉️

もっと出し切らないと。反省。


押忍

押忍☆タメを作る

今日も元気に稽古💪💪💪

【オレンジ19】

昇級した時の賞状を見たら

審査の日が昇級の日だったので

帯をもらってからカウントしていた日数を変更したら

上記の通り今回で19回目でした。

書き間違えではありませんよ~。


1. 基本

2. 移動

3. ミット


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代稽古。

組手構えから前後、左右の移動。

これを使って、ジャブ、ストレート、下突き。

ワン、ツー、下突きまで。

ジャブの代わりに外受けからストレート。

下段払いからストレートなど。

特に下がりながらの下段払いは棒立ちにならず

後屈立ちの要領で構えると敵の蹴りの間合いも遠くなるし

直撃を避けることにつながる。


ミットではワンツーと、ワンツー下突きまで稽古しました。

前後を繰り返しましたが

追い突きのジャブ

返しのストレート

しっかりタメを生かして下突き。

決して手打ちにしない。

足腰使って技を出す。


外受けは手で弾こうとせず

肘をしっかり動かす。


技を出したら直ぐに元の組手構えに戻る。

顔面ガードはキープ。


簡単なようでチェック箇所の多い稽古になりました。


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【自主トレ】

1. チンニング 10回5セット

2. ストレッチ

今日はこの後

自分の道場稽古あるのでトレは軽く済ませました。

稽古後の柔軟は丁寧に💪


押忍

押忍☆春ですね。新しいこと始めてみませんか？

元気ですよ~‼️

【オレンジ7】

1. 基本

2. 移動

3. 型

4. ミット

※ 補強


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出稽古。

桜も咲き花見の季節🌸

新しいことを始めるにはうってつけですね。

今日は出稽古先に体験希望の方が来ていました。

入門してくれるといいですね🎵


基本も移動もじっくり稽古できました。

号令はゆっくり目でも聞くや否や

一瞬で行うこと。気合も全開です。


前屈立ちの前後移動は何回かに分けて

細かくチェック入れながら行いました。

その後に突きや蹴りを加えました。


型は太極その3、平安その2、突きの型。

後屈立ちから前屈立ち、その逆。

平安その2と突きの型は順序を正確にすることはもちろん

精度も上げていこう。


ミットは組手立ちからジャブ、ストレート、ワンツー。

終わってから1分間フリー。

次は右の中段回し蹴り、左、右左交互。

終わってから右左をそれぞれ1回から5回まで行った。


背足で思いっきり蹴れなかった。

背足は当てているけど右だと痛みが走る。

気をつけよう。


補強は拳立て&スクワットをそれぞれ

10-8-6-4-2回と進め、逆も行いました。

腹筋も5種目を先生のカウントに合わせて行いました。


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【自主トレ】

1. チンニング 10回5セット

2. ストレッチ


ここの懸垂バーにも慣れてきたので

人が少ない時は遠慮なく使わせてもらってます。

うちの道場よりグリップが細く滑り易いです。


ストレッチは特に股関節をやっておかないと

すぐに固くなるので要注意です。



何事もコツコツ継続です。


押忍

押忍☆技の組合せに四苦八苦

筋肉痛きてますかぁ~~💪💪💪

【オレンジ6】

1. 基本

2. 移動

3. シャドー＆スパー

4. 型(三戦)


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出稽古。

なんと先生入れて三人で稽古。

道場を広く使えてラッキーでした。


今日は移動で反応出来ず間違いを連発しました。

受けの移動でしたが4つの受けを同じ側でやった後に

左右交互でやったら内受けから下段払いで引っかかりました。


足技も移動ごとに技を変えられると途中でこんがらがってしまい

先生に「間違えても大丈夫ですよ」何て言われる始末。


型と違って移動稽古は指導者の数だけ組み合わせがあるので

やったことないパターンでもその場で見て直ぐ出来るようにしたいです。


受けの稽古は先日うちの師範にも重要性を聞いていたので

終わってから鏡を使って繰り返して確認しました。

落ち着いてゆっくりやれば動けるのに...

敵はこんなゆっくり来ないので頭で考えなくても

体がパッと反応できるように稽古あるのみです。


シャドーでアップしてから

2人で3本軽く目慣らしでスパーをしました。

やはりまだ受けが雑で余計な攻撃をもらう場面があったので反省です。


攻撃終わりの体制、攻撃の瞬間も狙われないように。

もちろん相手の動きを感じて瞬時に攻撃を出せるように。


最後に三戦で〆ました。


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【自主トレ】

1. チンニング 10回

2. 4種の受け確認


移動で苦労した受けの確認に時間をあてました。

右利きのせいか右スタートよりも

左スタートだとぎこちなくなります。

自分の苦手がよく分かったのと

どこができないのかが分かって修正できて良かった。

あとはスピードと威力。

受けで攻撃してきた相手を崩せるようになりたい。


押忍👊