【ジム275】
1. DL(pin) 20*10/40*10/60*8/80*4/100*10/120*10*3⭕️
2. ヴァーディカルトラクション 70*10/80*10/70*10/75*10/72.5*10
3. ベントオーバーローイング 40*15/60*6/*10*2/40*15
4. ローロー 80*10*2/60*10/70*10
5. クロストレーナー 10分 104kcal HR134
6. 腹マット 100回
7. walk-run 15分/1.77km 106kcal A7.1km/h (1km走〜9.2km/h)
8. 腹 35*15/40*10/45*6/35*10/30*15
9. 腰 45*15/50*15*2
10. 腹マット 50回
11. 腰マット 100回
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はマックスメニュー休みなので背中中心にしました。
久々にデッドリフトやったら120kgで10*3セット出来て嬉しかった。
前日の好調の波のお陰かな👍
床引きじゃないので喜んでる場合じゃないけど
確実に成長はしていると思う。
マックスと合わせて上手に伸ばして行きたい💪
要所要所でスタッフさんにフォーム確認をお願いしました。
自分の感覚と外から見た場合で違うことがあるので。
本当は動画撮って確認すれば早いけど
手続きとか撮影時に周りへの配慮とかあって時間取られるので
このパターンでやってます。
膝に水溜まっているのでラントレは短く済ませた。
以前のように3-40分ラントレに充てたいんだけど
まだ当分かかりそうです。焦らずいきます。
腹回りはマシンだけだと甘いので
オーソドックスに腹筋&背筋入れました。
(後日談)
実は帰ってから腰に張りが出たので
バッチリ湿布貼っちゃいました😭
好調だからと言って調子に乗らないこと。
気をつけます。
押忍👊👊
1. DL(pin) 20*10/40*10/60*8/80*4/100*10/120*10*3⭕️
2. ヴァーディカルトラクション 70*10/80*10/70*10/75*10/72.5*10
3. ベントオーバーローイング 40*15/60*6/*10*2/40*15
4. ローロー 80*10*2/60*10/70*10
5. クロストレーナー 10分 104kcal HR134
6. 腹マット 100回
7. walk-run 15分/1.77km 106kcal A7.1km/h (1km走〜9.2km/h)
8. 腹 35*15/40*10/45*6/35*10/30*15
9. 腰 45*15/50*15*2
10. 腹マット 50回
11. 腰マット 100回
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はマックスメニュー休みなので背中中心にしました。
久々にデッドリフトやったら120kgで10*3セット出来て嬉しかった。
前日の好調の波のお陰かな👍
床引きじゃないので喜んでる場合じゃないけど
確実に成長はしていると思う。
マックスと合わせて上手に伸ばして行きたい💪
要所要所でスタッフさんにフォーム確認をお願いしました。
自分の感覚と外から見た場合で違うことがあるので。
本当は動画撮って確認すれば早いけど
手続きとか撮影時に周りへの配慮とかあって時間取られるので
このパターンでやってます。
膝に水溜まっているのでラントレは短く済ませた。
以前のように3-40分ラントレに充てたいんだけど
まだ当分かかりそうです。焦らずいきます。
腹回りはマシンだけだと甘いので
オーソドックスに腹筋&背筋入れました。
(後日談)
実は帰ってから腰に張りが出たので
バッチリ湿布貼っちゃいました😭
好調だからと言って調子に乗らないこと。
気をつけます。
押忍👊👊