若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

今はやれる事をやる

2017-08-04 06:30:06 | ジムトレーニング
【ジム278】

1. ラットプルダウン 54.5*10/64.5*6*3/59.5*10

2. ヴァーティカルトラクション 70*10/80*6/90*6/80*7/85*8/70*12

3. ローロー 70*10/80*10/92.5*6*2/*8/*10

4. ワンハンドローイング 22*10/30*10*2

5. ベントオーバーローイング 40*12*3

6. ケーブルローイング 27.5*15*3

7. コンセントレーションカール 12*10/14*6/16*6/14*7*2

8. ダンベルトライセプスエクステンション(座) 16*15/20*12*3

9. トライセプスPD 15*20/20*15/25*10/17.5*15

10. ケーブルダブルカール 6.25*20/*15/5*20

11. 腹 25*50/30*20/35*20/30*20

12. 腰 45*15/50*12/47.5*15

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今日も膝の水が引かないので上半身のみのトレーニングでした。

明日はスクワット本番だけど

この際、マックストレーニングはベンチプレスだけにします。

また元気になったらチャレンジすればいいもんね。

折角、6*6セットまで行ったけど今回は養生優先です。


今回はマシンで背中をやりました。

本当はデッドリフトもやりたかったけど

この膝じゃ危険ですから諦めます。

代わりにフリーはワンハンドローイングと

ベントオーバーローイングを入れました。


ただ背中のこのメニューだけじゃ足りないので

上腕も追加しました。


脚トレと有酸素がないので

いつものような達成感が味わえないのが残念ですが

治るまでは仕方ないです。

できる事をコツコツがんばります💪


押忍👊👊