【ジム278】
1. ラットプルダウン 54.5*10/64.5*6*3/59.5*10
2. ヴァーティカルトラクション 70*10/80*6/90*6/80*7/85*8/70*12
3. ローロー 70*10/80*10/92.5*6*2/*8/*10
4. ワンハンドローイング 22*10/30*10*2
5. ベントオーバーローイング 40*12*3
6. ケーブルローイング 27.5*15*3
7. コンセントレーションカール 12*10/14*6/16*6/14*7*2
8. ダンベルトライセプスエクステンション(座) 16*15/20*12*3
9. トライセプスPD 15*20/20*15/25*10/17.5*15
10. ケーブルダブルカール 6.25*20/*15/5*20
11. 腹 25*50/30*20/35*20/30*20
12. 腰 45*15/50*12/47.5*15
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日も膝の水が引かないので上半身のみのトレーニングでした。
明日はスクワット本番だけど
この際、マックストレーニングはベンチプレスだけにします。
また元気になったらチャレンジすればいいもんね。
折角、6*6セットまで行ったけど今回は養生優先です。
今回はマシンで背中をやりました。
本当はデッドリフトもやりたかったけど
この膝じゃ危険ですから諦めます。
代わりにフリーはワンハンドローイングと
ベントオーバーローイングを入れました。
ただ背中のこのメニューだけじゃ足りないので
上腕も追加しました。
脚トレと有酸素がないので
いつものような達成感が味わえないのが残念ですが
治るまでは仕方ないです。
できる事をコツコツがんばります💪
押忍👊👊
1. ラットプルダウン 54.5*10/64.5*6*3/59.5*10
2. ヴァーティカルトラクション 70*10/80*6/90*6/80*7/85*8/70*12
3. ローロー 70*10/80*10/92.5*6*2/*8/*10
4. ワンハンドローイング 22*10/30*10*2
5. ベントオーバーローイング 40*12*3
6. ケーブルローイング 27.5*15*3
7. コンセントレーションカール 12*10/14*6/16*6/14*7*2
8. ダンベルトライセプスエクステンション(座) 16*15/20*12*3
9. トライセプスPD 15*20/20*15/25*10/17.5*15
10. ケーブルダブルカール 6.25*20/*15/5*20
11. 腹 25*50/30*20/35*20/30*20
12. 腰 45*15/50*12/47.5*15
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今日も膝の水が引かないので上半身のみのトレーニングでした。
明日はスクワット本番だけど
この際、マックストレーニングはベンチプレスだけにします。
また元気になったらチャレンジすればいいもんね。
折角、6*6セットまで行ったけど今回は養生優先です。
今回はマシンで背中をやりました。
本当はデッドリフトもやりたかったけど
この膝じゃ危険ですから諦めます。
代わりにフリーはワンハンドローイングと
ベントオーバーローイングを入れました。
ただ背中のこのメニューだけじゃ足りないので
上腕も追加しました。
脚トレと有酸素がないので
いつものような達成感が味わえないのが残念ですが
治るまでは仕方ないです。
できる事をコツコツがんばります💪
押忍👊👊