やっと仕切り直し

【青1-34】

前回の稽古からまたしても長休状態になってしまいましたが

やっと道場へ通える体制が整いました。

今日はその初日です。

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サーキットトレーニング 各1分2セット

1. シャフト20kg

2. ボックスジャンプ

3. ミット

4. ケトルベルスイング16kg

5. 腹筋


シャフトは1セット目が前後

2セット目がフロントで構えて頭上にあげる。

ミット打ちは1セット目が左前下段→ワンツー→右上段回し蹴り

2セット目はワンツースリー→スイッチ左上段回し蹴り


膝はしばらく様子見が必要です。

肘は伸ばしきる状態が続かなければ

今のところは大丈夫かな？

いずれにせよ無理は禁物。

復帰直後なのでじっくり進めて行きます。


最後になりますが

ネット環境不都合があり

稽古日誌かけない状態が続いたので

今後は稽古ノートに記入することにしました。


ブログへのアップは今回で終了します。


今後どうなったかはご想像にお任せします。


もし、日頃読んで頂いた方いらしたら

この場を借りて御礼申し上げます



継続は力なり。



押忍👊👊

走れるようになりたい

【ジム360】

1. クロストレーナー 10m 120kcal

2. walk 10:05 62kcal 1.11km A6.6km/h(-7) 2%

3. jog-run 15m 143kcal 1.88km A7.5km/h(-8.2)

4. 腰台 20回*4

5. クロストレーナー 10m 100kcal

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今日は背筋以外は有酸素のみでした。

チョット体重が増えつつあるので

太らないようにというのが一つと

いつでも10km位は走れるようにしておきたいからです。

今はまだトレッドミルやクロストレーナーですが

いずれジム退会すれば外を走るしかないのです。

今はタイムは気にせず少しずつ距離を伸ばせたらいいです。


押忍👊👊

久々のBIG3

【ジム345】

1. SQ 20*10/40*5/60*3/80*3/82.5*10⭕️/75*10*2/65*10/60*10/*12

2. クロストレーナー 11分 110kcal

3. ルーマニアンDL 20*10/40*10/60*10

4. DL 80*10/100*5/120/130⭕️

5. BP 55*10/65*10/70*10/75*6/80*3/70*8/60*10

6. バタフライ 45*10/55*10/45*10/40*12/*10

7. マット腹50回 腰50回 腹50回 腰50回

8. walk 5分 22kcal 0.52km

9. jog-run 25分 240kcal 3.3km (7.2-8km/h)

10. クロストレーナー 5分 54kcal

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スクワットは体重82.5kg*10出来た。

これで5セットできるようにする💪

久々にデッドリフトやったけど錆びついてました。

危ないので130kgでやめました。

ベンチプレスはマックスメニューではなく10repでセット組める目安を探ってみた。

しばらくは70kg*10*4からやり直してみます。


所謂腹筋背筋が100回連続でできるように鍛え直しです。

背筋は行けるけど腹筋は50で止めました。


jog-runはチョット調子良くなかったけど

3kmは走れました。

調子が悪くても3kmは最低線にできて進歩したかな。

runは5kmはいつでも走れるようにしたい。


課題山積‼️

あとはやるだけ💪


押忍👊👊

自分の居場所

【青1-33】

1. 基本

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数ヶ月ぶりに道場へ行くことが出来ました。

会う人が「お久しぶり」と声かけてくれます。

初級帯で長休したので忘れられたと思っていたので嬉しかったです。


今日は先輩が前立ちで師範が生徒の間をグルグル回って

指導するスタイルでした。


基本の意味は入門時からなんども耳にしていますが

それだけ我々が出来ていないと言うこと。

基本で正しい動作習慣をつける。

移動や型、最終的には組手で無意識に正しい動きが出来るようになる。


基本の意味を疎かにして適当にやれば

全部悪い癖として跳ね返って来ます。


何のために道場へ来ているのか？

どうなりたいのか？


集中して行う。


例えば外受けの最初の振りかぶりでは

肩関節を大きく使う。

今までは手から動いて後頭部を手の平で触っていましたが

今日初めて違いが分かりました。


足技も然り。

なぜ膝蹴りから始まるか？

足技の基本だから。

膝を曲げしっかりと抱え込む動作。

これが金的、前蹴り…と基本として組み込まれています。

体のどの部分で相手のどこを狙うか？

基本の時に仮想敵を感じているか？


本当に課題だらけです。


大分休んだんで型も忘れているけど

徐々に稽古に体を慣らしていきたいです。


体が資本ですね。


押忍👊👊

休みも計画的にね

【ジム325】

1. BP 70*3/80*3/90*3/80*3/70*11

2. インクラインBBP 45*10*4

3. バタフライ 40*15/45*12/50*10/45*10

4. ディップス 10回/10*10*3

5. トライセプスPD 20*15/22.5*10/25*10/27.5*10

6. (:)エクステンション D2*25/3*25/4*20

7. リバースPU 20回/20/21

8. walk 5分 25kcal 0.45km

9. エアロバイク 20分 125kcal

10. 腹 30*20/*30/40*10/35*15/30*30

11. 脇腹 17.5*20/15*20*2

12. 腰 40*15/45*15/42.5*15// 台15回/15/20

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今日でジムトレ8連チャン🙀🙀🙀

完全に休みタイミングを逃しました。

お陰で今日はパワーが出なくてこの有様でした。

集中力を欠くと怪我につながりやすいので

要注意です。

明日は筋トレ禁止にして

有酸素軽めとストレッチでパッと切り上げたいです。


押忍👊👊