コンパクトメニュー

【ジム359】

1. SQ 20*10/40*10/60*10*3

2. クロストレーナー 20分 227kcal

3. BP 50*10/70*3/90*3/100*1/85*3/80*6/70*12/75*10/55*10

4. バックプレス 20*15/30*10/40*10/25*15

5. ヴァーティカルトラクション 60*15/75*10/90*6/102.5*3/85*6/75*10

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今日は有酸素を20分だけにして

筋トレはコンパクトにまとめてみました。

ジム退会したら近所を歩いたり走ったりする予定です。

幸いチョットしたランニングコースがあるので

無理せずのんびり進めるつもりです。


あとは気持ちの問題です。

夜がめっきり弱くなって稽古行く気力が湧きません。

朝稽古参加してリズムを作る方が先に思えます。

一度大きく狂うと元に戻すまでが大変です。

そうならないように週1でも続けること

継続は力なりとはよく言ったものです。


もう少し時間が欲しい。


一歩一歩…


押忍👊👊

潮時…？

【ジム358】

1. クロストレーナー 31分 356kcal

2. walk 10分 55kcal 1.1km A6.6km/h(-6.8) A1%(-2)

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昨日やったトレーニングの筋肉痛が出ていたので

有酸素だけで終わりにしました。

終わった後はトレ仲間とお喋り。

そのまま帰宅しました。


今月でジムは退会することにしました。

手続きはまだしてませんが…


道場行かないと…

稽古します。


残りの時間

感謝の気持ちを持ってジムトレします。


押忍👊👊

秋バテ

【ジム357】

1. walk 10分 49kcal 1.09km A6.5km/h(-7.0)

2. SQ 20*20/40*20*3

3. BP 55*10/65*10*2/*20

4. ダンベルショルダープレス 12*20*3

5. クロストレーナー 10分 115kcal

6. コンセントレーションカール 14*10*2/16*10

7. トライセプスPD 20*15/25*15/27.5*12

8. オルタネイトカール 9k/4k: 15+15/10+15/10+15

9. リバーストライセプスPD 17.5*15/20*15*2/22.5*15

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ジム復帰して2日目。

まだ本調子には遠いです。

季節の変わり目なんで仕方ないと思っています。

こんな時は無理せず3割もできれば良いかもノリです。


そこまで落ちているなら休めば良いと思ったこともあるけど

このままダラダラ休んでも余計酷くなりそうなので

ジムへ行って知り合いに会って世間話したり

人のトレーニングの様子を眺めたり

まずは外へ出ることから始めました。


どこも故障がないのが一番。


長い目で…よろしくです。


押忍👊👊

1週間ぶりのジム

【ジム356】

1. SQ 20*10/40*10*2

2. walk 10m 1.03km 46kcal

3. クロストレーナー 10m 110kcal

4. クロストレーナー 10m 110kcal

5. BP 50*10/70*6/75*6/70*6/65*10/60*10

6. walk~jog 15m 112kcal 1.76km A7km/h(-7.8)

7. walk~jog 10m 100kcal 1.23km A7.4km/h(-7.9) 2%

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前回ジムトレしてから1週間空いてしまいました。

理由は整形外科に治療が効いたせいか

体が弛みまくってしまい…😝😝😝

休んでいるうちに今度は気力が落ちて来て週末突入。

ダラダラしちゃいました。


昨日は突然の頭痛でほとんど寝ていました。

ご飯作る気力もなく食べに行くほど酷かったですが

薬飲んでよく寝て痛みは消えて朝を迎えました。


ところが

今度はお腹の差し込みで嫌な感じ…

ジムトレ中もお腹にくるので集中しきれず

様子見メニューになってしまいました。


こんな日もあるので仕方ありません。


暑かった夏が終わり

すっかり秋めいて来て

気候の変化もあって多少なりとも影響していると思います。


幸い、食欲だけは復活したので

ジム終わってガッツリ食べて来ちゃいました😋


今日はおとなしく様子見ます。

稽古いきたいんだけどなぁ～～🌠


押忍👊👊

壊れる前に休む

昨日は腕トレでしたが

朝起きた時点で腰から背中にかけて

張りがあり疲れが出ていたので

今日は1日休みにしました。


2週間前に施術を受けていますが

ここ最近は秋の過ごしやすさと言いますか

気候の変化もあって体に影響したと思います。


病院で注射してもらって安静にするだけです。


こうした予兆の段階で手を打つことが大切。


若い頃のようにガツガツは出来なくなったけど

細く長く続けられるように日頃のメンテナンスは怠ることなかれ‼️


押忍👊👊