若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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コンパクトメニュー

2017-10-29 08:28:06 | ジムトレーニング
【ジム359】

1. SQ 20*10/40*10/60*10*3

2. クロストレーナー 20分 227kcal

3. BP 50*10/70*3/90*3/100*1/85*3/80*6/70*12/75*10/55*10

4. バックプレス 20*15/30*10/40*10/25*15

5. ヴァーティカルトラクション 60*15/75*10/90*6/102.5*3/85*6/75*10

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今日は有酸素を20分だけにして

筋トレはコンパクトにまとめてみました。

ジム退会したら近所を歩いたり走ったりする予定です。

幸いチョットしたランニングコースがあるので

無理せずのんびり進めるつもりです。


あとは気持ちの問題です。

夜がめっきり弱くなって稽古行く気力が湧きません。

朝稽古参加してリズムを作る方が先に思えます。

一度大きく狂うと元に戻すまでが大変です。

そうならないように週1でも続けること

継続は力なりとはよく言ったものです。


もう少し時間が欲しい。


一歩一歩…


押忍👊👊



潮時…?

2017-10-28 06:27:36 | ジムトレーニング
【ジム358】

1. クロストレーナー 31分 356kcal

2. walk 10分 55kcal 1.1km A6.6km/h(-6.8) A1%(-2)

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昨日やったトレーニングの筋肉痛が出ていたので

有酸素だけで終わりにしました。

終わった後はトレ仲間とお喋り。

そのまま帰宅しました。


今月でジムは退会することにしました。

手続きはまだしてませんが…


道場行かないと…

稽古します。


残りの時間

感謝の気持ちを持ってジムトレします。


押忍👊👊



秋バテ

2017-10-27 07:27:04 | ジムトレーニング
【ジム357】

1. walk 10分 49kcal 1.09km A6.5km/h(-7.0)

2. SQ 20*20/40*20*3

3. BP 55*10/65*10*2/*20

4. ダンベルショルダープレス 12*20*3

5. クロストレーナー 10分 115kcal

6. コンセントレーションカール 14*10*2/16*10

7. トライセプスPD 20*15/25*15/27.5*12

8. オルタネイトカール 9k/4k: 15+15/10+15/10+15

9. リバーストライセプスPD 17.5*15/20*15*2/22.5*15

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ジム復帰して2日目。

まだ本調子には遠いです。

季節の変わり目なんで仕方ないと思っています。

こんな時は無理せず3割もできれば良いかもノリです。


そこまで落ちているなら休めば良いと思ったこともあるけど

このままダラダラ休んでも余計酷くなりそうなので

ジムへ行って知り合いに会って世間話したり

人のトレーニングの様子を眺めたり

まずは外へ出ることから始めました。


どこも故障がないのが一番。


長い目で…よろしくです。


押忍👊👊





1週間ぶりのジム

2017-10-26 08:26:31 | ジムトレーニング
【ジム356】

1. SQ 20*10/40*10*2

2. walk 10m 1.03km 46kcal

3. クロストレーナー 10m 110kcal

4. クロストレーナー 10m 110kcal

5. BP 50*10/70*6/75*6/70*6/65*10/60*10

6. walk~jog 15m 112kcal 1.76km A7km/h(-7.8)

7. walk~jog 10m 100kcal 1.23km A7.4km/h(-7.9) 2%

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前回ジムトレしてから1週間空いてしまいました。

理由は整形外科に治療が効いたせいか

体が弛みまくってしまい…😝😝😝

休んでいるうちに今度は気力が落ちて来て週末突入。

ダラダラしちゃいました。


昨日は突然の頭痛でほとんど寝ていました。

ご飯作る気力もなく食べに行くほど酷かったですが

薬飲んでよく寝て痛みは消えて朝を迎えました。


ところが

今度はお腹の差し込みで嫌な感じ…

ジムトレ中もお腹にくるので集中しきれず

様子見メニューになってしまいました。


こんな日もあるので仕方ありません。


暑かった夏が終わり

すっかり秋めいて来て

気候の変化もあって多少なりとも影響していると思います。


幸い、食欲だけは復活したので

ジム終わってガッツリ食べて来ちゃいました😋


今日はおとなしく様子見ます。

稽古いきたいんだけどなぁ~~🌠


押忍👊👊



壊れる前に休む

2017-10-25 06:43:05 | ジムトレーニング
昨日は腕トレでしたが

朝起きた時点で腰から背中にかけて

張りがあり疲れが出ていたので

今日は1日休みにしました。


2週間前に施術を受けていますが

ここ最近は秋の過ごしやすさと言いますか

気候の変化もあって体に影響したと思います。


病院で注射してもらって安静にするだけです。


こうした予兆の段階で手を打つことが大切。


若い頃のようにガツガツは出来なくなったけど

細く長く続けられるように日頃のメンテナンスは怠ることなかれ‼️


押忍👊👊