若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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いろんなタイプの稽古相手を求めて

2016-03-31 12:09:28 | 稽古日誌
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【白帯62】

1. 基本

2. 移動

3. ステップ&間合い

4. 三角ミット

5. ライトスパー


・・・・・・・・


出稽古。

蹴り技、特に間合いとタイミング。

合わせというか、来る瞬間にパッと当てることが出来るように。


ステップの稽古をした後

これを使って二人一組で前後に移動して間合いを確認。

三角ミットで前後に蹴りの稽古。


私は相手が来てから動いているので遅すぎるのと

蹴りの精度が低すぎる。

ここでの精度は的に的確に当てることと

威力のある蹴りを出せること。

蹴りは自分でもスカスカな感じがした😭😭😭


回し蹴りから掛け蹴り、後ろ回し蹴りの稽古。

前も書いたけど普段あまりやらないので左右差も酷いけど

蹴りが成立していない。


回し蹴りで蹴った足を中足でついて

この足を軸にして回るんだけど…

左足ついた時が酷い。


ライトスパーはあまり出来なかったけど

初めての対戦相手と稽古が出来たのが収穫。

自分より大きくて手足が長い相手。

所属道場にはいないタイプ。有難いです。

下がらず前に出ることを心掛けたけど

所々まっすぐ下がってまともに入られた場面もあった。

反省だらけ。


これからも積極的に出稽古します。


押忍


快適な環境は自分たちで作り出せ

2016-03-30 18:24:17 | 稽古日誌
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【白帯61】

1. 基本

2. 移動

3. 型

・・・・・・・・・・

1ヶ月ぶりの師範稽古🔥🔥🔥

今日は大入り満員状態で

白帯は最後尾で後ろは壁でした🙀🙀🙀


気合いと熱気で道場が盛り上がりました👍

移動のメニューから今日の型は

きっと突きの型なんだろうなと思う内容でした。

2回目の4の動き…をDVDで確認しなきゃ。

移動稽古では横の相手に牽制した時の運足が

「えの字立ち」からの騎馬立ちでした。

えの字立ちは後足の踵が浮いていました。

朝トレでやった時はそこまで意識してなかった。

反省です。


・・・・・・・・・・・・・


掃除も稽古のうち。

家と同じかそれ以上の場と考えて

常に綺麗に保つこと。

床や鏡だけでなく…

この点も反省です。


・・・・・・・・・・・・・


【自主トレ】

1. チンニング 15/10/10/10/10回

2. クランチ 50回

3. 背筋 50回

4. 柔軟


朝トレの疲れで握力が思った以上に落ちていて

計55回で終了。

柔軟も風呂上がりだけでなく

稽古後もやらないとね。

サボると直ぐ硬くなります

体は正直です。


押忍


朝トレで始まる1日

2016-03-29 17:00:28 | ジムトレーニング
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【自主トレ】

1. ワンハンドローイング(ケトルベル) 12k15/16k15/15/12k20/20回

2. スクワット 自重50/50/60/31k15/20/20/20回

3. 型DVD


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今日は朝稽古行けないので

バッチリ朝トレしておきました。

やりすぎて疲れてバタンキューじゃお話にならないので

アップ程度のメニューです。


特にスクワットは軽いからといって雑に早くやるのではなく

ゆっくりフルボトムで繰り返しました。

やり方と意識で軽くても良い稽古にできます。


初審査も近づいて来たので

型の自主練も念のためしました。

太極と足技太極はどれが出ても間違えないで出来るので

普段、道場でやっている型も検討してみました。

平安その1-3、鉄騎1、三戦、安三、突きの型。

この先稽古が進めば必ず審査対象になります。

思っていた以上に覚えてはいたけど、

所々なんだっけって箇所がありました。

それはその都度DVDで確認して修正です。

良い時代になりました。


日頃分からないことは

自分で動画等で確認復習して

それでも分からなければ先輩にお伺いを立てています。


審査はあくまでも今の自分の状態を知るためのものだと思っているので

審査が近いからといって急に稽古量を増やしたり慌てて新しいことをしたりはしません。


この点は、白帯当時だけではなく

今でも変わりません。


日々精進💪💪💪


押忍


100回を超えろ

2016-03-28 18:27:51 | ジムトレーニング
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【自主トレ】

1. フロントプレス 10k20/21k15/31k12/26k15/12/15/12回 計101回

2. バックプレス 21k20/23.5k15/15/20/26k15/15/15回 計105回

3. ベンチプレス 51k10/12/15/15/16/12/12/13回 計105回


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前日は道場で稽古の後

自主トレだったせいか

起きたら腰にハリが出てたので湿布貼りました。


本当はSQをメインに考えていましたが

審査が近いので大事をとって肩と胸に切り替えました。


普段なら大きい筋肉から鍛えますが

肩は久々だったし重量は抑えたとはいえ

フロントとバックのトレだったので順番を変えました。


今日は持久力目的だったので

最低でも10回以上できる重さで

トータル100回以上でメニュー組みました。


審査終わったら重量上げて100回目指します。


押忍


自主稽古こそ厳しくあれ

2016-03-27 07:51:06 | 稽古日誌
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⭐️⭐️⭐️ご訪問有難うございます⭐️⭐️⭐️


【自主稽古】

1. ヘビーロープ 100回3セット

2.〈プレート15キロ〉

①前後ー上下 12回3セット

②首回し 12回3セット

③下突き 12回3セット

④アップライトローイング 12/12/15回


3. 自重フルボトムスクワット 30回3セット

4. クランチ 50回2セット

5. 背筋 50回2セット

6. チンニング 10回3セット


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師範がいない間は自分でメニュー組んで進めています。

週の最後の時間なので多かれ少なかれ疲れはありますが

これでも師範のメニューに比べたら……?

扱う重量はメニューによって違うので

この日はこれで良いと思います。

あとはセット間のインターバルかな?

もっと短くすればもっとキツくなります。

その分早く上がれます。


持久力と瞬発力。

どちらも万遍なく鍛えていきたいです💪💪💪


押忍