基礎体力は必要不可欠

ご訪問有難うございます💪

【ジム92】

1. SQ 40*15*4/45*15

2. BP 40*8*2/60*4/75*4*6

3. 腹 35*30/30*40/*30

4. 腰 25*40/20*40/*20

5. walk 15m/1.55km A6.2km/h(5.5-6.5) 0%

6. walk&run 40m/5.1km A8.1km/h(6-10.5) 0%

7. step 15m/L4-6


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昨日筋トレ休んだので

スクワットとベンチプレスから始めました。

SQは体重の50%で20*5目標ですが

今85kg前後はあるのでまだまだ弱いです。

ただ、ゆっくりですが右肩上がりに良くなっているので

近いうちに達成します💪


BPは今日は余力を残してのクリアー。

今回は前回よりは失敗セットを減らしたいです。


腹筋&背筋は重りを使って回数増やしました。


ラントレもボチボチwalk卒業して

ジョグから進められると良いな。

まだしばらくはジョグレベルで構わないので

距離と時間をのばしたいです。


押忍👊

ジムへ1日2回行ってみた

ご訪問有難うございます💪

【ジム91】

1. walk&run 30m/3.68km A7.2km/h(5.5-9.2) 0%

2. step 10m/L4


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稽古前にほとんど走れなかったので

稽古終わってからもう一度ジムへ行って来ました。


20分は走れたので良しとしました。

痛みもなくて良かったです。

稽古後なので疲れはあったけど

お陰でstep終わった時は滝汗でした💦💦💦

ストレッチを丁寧にやって終了しました。


明日もちゃんと走ります💪💪💪


押忍👊

身の程を知る

ご訪問有難うございます💪

【青24】

1. ハイクリーン 40kg

2. ハンギングレッグレイズ

3. デッドリフト 80kg

4. 二重跳び


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ハイクリーンは1回ずつ地面に置かず継続しました。

前日、家でフォーム練習しておいて良かったです。

ジムでも練習しようかな？

その前に自宅でフォーム練習もしなきゃ。

背中、腹、胸、脚…全身運動であり

瞬発力というか爆発力が必要です。


ハンギングレッグレイズはバーに足を当てるけど

思った以上に持久力がなかった。反省。


デッドリフトは10回くらいなら問題なし。

二重跳びも練習しないとダメだな。


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【自主トレ】

1. 三点倒立&柔軟

2. 腹筋&背筋100ずつ


稽古する度に出来ないことが沢山あって

やらなきゃならないことが増えていきます。

サボらず焦らずコツコツと💪💪💪


押忍👊

すべてが学び

ご訪問有難うございます💪

【青23】

1. 基本

2. 移動


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前回注意受けた点を稽古前に

頭で確認してから臨みました。


移動では前回言われた基本を疎かにしない。

特に受け4種の時

片手だけにしない。

一つ一つ例え号令が早くても決めを作る。


体の使い方では

先ずリラックスから引っ張る、捻る、挟むの3動作。

突きの時に踵が外を向く

反対の手は顔面ガード

体はゴム。

箇条書きになったけど…

この3動作をsnatchを例に挙げていた。


移動のコピーは中々思い通りに出来ないけど

集中して稽古するしかない。


やるぞ‼️


押忍👊

稽古前にジョギング

ご訪問有難うございます💪

【ジム90】

1. walk 11m/1km A5.5kn/h 0%

2. jog 8m/1km A7.6km/h(7.5-8) 0%

3. walk 10m/1.02km A6.2km/h 0%


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出稽古を止めた代わりに

少し時間があったのでジムでジョギングしました。

30分ほどでしたが朝だったので

見ての通りほとんど歩きです😝


この後ストレッチして稽古行って来ましたよ〜💨💨💨


押忍👊