【ジム304】
1. ルーマニアンDL(フォームチェック) 20*10/40*10/60*10/80*10/60*10*3
2. ベントオーバーローイング 50*10*4
3. クロストレーナー 20分 209kcal HR133
4. ワンハンドローイング 22*10*2/*12/*15
5. シュラッグ 80*15/90*15*3
6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10*2
7. フロントPD 49.5*10*4
8. コンセントレーションカール 14*10*3
9. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*20/*15/*20
10. クロストレーナー 10分 101kcal HR118
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ハムを鍛えたかったので
今までも試行錯誤してましたが
ルーマニアンデッドリフトの動画を偶然拾って興味を持ったので
早速今日から挑戦してみました💪
足幅、手幅はいつものデッドリフトと違って狭く
股関節の動きでバーベルをあげるイメージ。
この時、腕や肩で引っ張り上げない。
前傾した時は尻を突き出し、この時に膝を大きく曲げないこと。
背中や腰を曲げない。
私の場合、尻をしっかり突き出せた時は
ハムにしっかり力が入るのが分かりました。
今日は初回なので60kgで確めながらでしたが
いずれ普通に出来るようになるでしょう。
後のメニューはほぼいつも通り。
出来るものは回数も重量もあげて行きます。
がんばります💪
押忍👊👊
1. ルーマニアンDL(フォームチェック) 20*10/40*10/60*10/80*10/60*10*3
2. ベントオーバーローイング 50*10*4
3. クロストレーナー 20分 209kcal HR133
4. ワンハンドローイング 22*10*2/*12/*15
5. シュラッグ 80*15/90*15*3
6. ローロー 70*10/80*10/92.5*10*2
7. フロントPD 49.5*10*4
8. コンセントレーションカール 14*10*3
9. ケーブルダブルカール 6.25*20/7.5*20/*15/*20
10. クロストレーナー 10分 101kcal HR118
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ハムを鍛えたかったので
今までも試行錯誤してましたが
ルーマニアンデッドリフトの動画を偶然拾って興味を持ったので
早速今日から挑戦してみました💪
足幅、手幅はいつものデッドリフトと違って狭く
股関節の動きでバーベルをあげるイメージ。
この時、腕や肩で引っ張り上げない。
前傾した時は尻を突き出し、この時に膝を大きく曲げないこと。
背中や腰を曲げない。
私の場合、尻をしっかり突き出せた時は
ハムにしっかり力が入るのが分かりました。
今日は初回なので60kgで確めながらでしたが
いずれ普通に出来るようになるでしょう。
後のメニューはほぼいつも通り。
出来るものは回数も重量もあげて行きます。
がんばります💪
押忍👊👊