少しずつ再開

【ジム283】

1. エアロバイク 15分/56.1kcal 60w

2. レッグカール 20*15/25*10/22.5*15*3

3. アダクション 30*15/40*10/50*10/60*10/70*10

4. アブダクション 70*15*5

5. クロストレーナー 10分/73.7kcal HR106 (3-1)

6. カーフ 台50回*4

7. レッグプレス 50*20浅/フル60*20*2-70*20

8. BP 40*8*2/60*4/80*1/100*3/*1(3)/*1(3)❌

9. チェストプレス 60*10/70/80/90/102.5*2(3)/100/90*6/80*10/60*12

10. バタフライ 40*12/35*15/32.5*15/35*15

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肘と膝の目安ができたので

今日から条件付きですが脚トレと有酸素トレを再開しました。

重さにこだわることなく膝に負担をかけないように。

狙いは膝に溜まった水の循環改善です。


ベンチプレスは本番でしたが

残念ながら3セット完遂できませんでした。

最初の1セット目も最初の1回は浅かったし

もう形振り構わずって感じでベストではなかったです。


とは言え1年前は100kgも失敗してた訳ですから

一応成長はしていると思います。

時間はかかってものコツコツやっていきます。


来週末にはマックスチャレンジできるかな？


最後までがんばります💪💪💪


押忍👊👊