【ジム282】
1. BP 40*8*2/60*4/85*2*6⭕️
2. ダンベルショルダープレス 14*15/16*10/18*10
3. バックプレス 20*15/40*10*2
4. コンセントレーションカール 12*12*3
5. マシンショルダープレス 25*15/30*10/35*10
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はお疲れモードだったのと
明日はジムの休館日なので軽めにしました。
この後、整形外科外来があるので
加減したのが本心です😝
肘は手術の必要もなく
マッサージを習ったので今後はそれで様子を見ることになりました。
膝の水の件は
炎症起こしているので休んだのは正解だし
休んだことで水が引けてきているならそれで良いとのこと。
靭帯、半月板などの問題ではないと聞いて少しホッとした。
これからは水の循環を良くするため
大腿四頭筋に緊張を入れることから始める。
但し、スクワット等は最後の最後まで取っておく。
今やらないこと。
稽古復帰は色々動きに制約ある以上
一度師範と相談するしかないです。
もう少し時間をかけて養生していきます。
押忍👊👊
1. BP 40*8*2/60*4/85*2*6⭕️
2. ダンベルショルダープレス 14*15/16*10/18*10
3. バックプレス 20*15/40*10*2
4. コンセントレーションカール 12*12*3
5. マシンショルダープレス 25*15/30*10/35*10
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今日はお疲れモードだったのと
明日はジムの休館日なので軽めにしました。
この後、整形外科外来があるので
加減したのが本心です😝
肘は手術の必要もなく
マッサージを習ったので今後はそれで様子を見ることになりました。
膝の水の件は
炎症起こしているので休んだのは正解だし
休んだことで水が引けてきているならそれで良いとのこと。
靭帯、半月板などの問題ではないと聞いて少しホッとした。
これからは水の循環を良くするため
大腿四頭筋に緊張を入れることから始める。
但し、スクワット等は最後の最後まで取っておく。
今やらないこと。
稽古復帰は色々動きに制約ある以上
一度師範と相談するしかないです。
もう少し時間をかけて養生していきます。
押忍👊👊