一区切りつきました

【ジム282】

1. BP 40*8*2/60*4/85*2*6⭕️

2. ダンベルショルダープレス 14*15/16*10/18*10

3. バックプレス 20*15/40*10*2

4. コンセントレーションカール 12*12*3

5. マシンショルダープレス 25*15/30*10/35*10

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今日はお疲れモードだったのと

明日はジムの休館日なので軽めにしました。


この後、整形外科外来があるので

加減したのが本心です😝


肘は手術の必要もなく

マッサージを習ったので今後はそれで様子を見ることになりました。


膝の水の件は

炎症起こしているので休んだのは正解だし

休んだことで水が引けてきているならそれで良いとのこと。

靭帯、半月板などの問題ではないと聞いて少しホッとした。


これからは水の循環を良くするため

大腿四頭筋に緊張を入れることから始める。

但し、スクワット等は最後の最後まで取っておく。

今やらないこと。


稽古復帰は色々動きに制約ある以上

一度師範と相談するしかないです。

もう少し時間をかけて養生していきます。


押忍👊👊