若隠居の極真空手珍道中

極真空手の稽古日誌。道場行けない時はジムで筋トレやウエイトリフティングなどなど楽しんでマッスル!

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走れ走れ!

2016-09-30 07:00:00 | ジムトレーニング
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【ジム71】

1. DL 20*10/80*10/100*5/110*3/120*5*4/110*5/100*10/90*12

2. ベントオーバーローイング 50*10*4

3. ワンハンドローイング 22*10*4

4. ショルダーシュラッグ 80*15*4

5. ヴァーディカルトラクション 60*12/65*10/70*8/75*6

6. フロントプルダウン 49.5*10*3

7. コンセントレーションカール 12*10*3

8. EZバーカール 22*15*3

9. エアロバイク(座) 6m/80w

10. walk 10m/0.92km 5.6km/h 0%

11. jog 10m/1.3km 7.8km./h 0%

12. walk 5m/0.46km 5.6km/h 0%


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日はデッドリフト強化メニューの日。

ゆか引きだと煩いので安全バーを

一番低くセットしてやりました。

床引きより効きが甘くなりますが

それでも本番120kgは5回4セットしか出来ませんでした。

弱過ぎです。


補強メニューはキツイなりにも馴染んで来たので

次回から重量上げて行こうかな?

フォームが崩れない範囲でね。


押忍👊


連休明けのバーベルは厳しい

2016-09-29 06:25:44 | ジムトレーニング
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【ジム70】

1. SQ 20*10/40*10/60*10/70*6/40*10*2

2. BP 50*10/60*5/70*3/80*3/70*10/75*6/80*3/*4/*3/70*5/60*12/50*15

3. インクラインダンベルプレス 22*12*2/*11/*10

4. ディップス 10*4

5. インクラインダンベルフライ 10*10*4

6. ケーブルクロス 10*12/*10*2/*12

7. ダンベルショルダープレス(立) 14*15*3

8. ライイングトライセプス(立) 22*15*3

9. エアロバイク(座) 6m/85w

10. 筋膜リリース 脹脛15m

11. エアロバイク 5m/85w

12. ケーブルカール 15*10/*12/17.5*10/20*10

13. ケーブルダブルカール 5*20/*15/3.75*20

14. トライセプスPD 20*15/22.5*10/20*12*2


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


3日間の連休を頂きました。

ジムも道場も休みました。

ハイ、完全休養日です。

連休明けの今日はスクワットでアップして

ベンチプレス強化メニュー💪💪💪


と、ところが…

80kgがとても重く感じてしまい

70kgにさげてスタッフさん呼んじゃいました。

80kgはまだ波があり過ぎます。

弱すぎる証拠です。


この後の補強メニューは厳しく行いました。

本番20kgのはずのダンベルショルダープレスは

立位ですが14*15*3出来ました。

次回は16kgで挑戦出来ます。

少しずつですが良い所も出て来ています。

立てた目標は通過点にすぎません。

諦めず貪欲に挑戦し続けます💪💪💪


押忍👊


規則正しい生活を

2016-09-28 04:42:38 | ジムトレーニング
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ある日のこと…

そう

あれはオリンピックシーズン真っ只中。


日本勢の活躍のお陰で

私も可能な限りテレビ前で応援していました。


深夜に始まった

テニス錦織対ナダルの3位決定戦。

終わってみれば朝4時近く🙀🙀🙀


その後

男子卓球団体対香港戦。

これがまた熱戦で…

いつの間に寝落ちしてて…


その後はもう眠気が取れなくて散々。

昼寝してもリズムが戻らず

運転も怖いので外出を控えたほどです。


そう、稽古も休んでしまいました。


これじゃいけません。


猛省。



へなちょこベンチプレス

2016-09-27 06:36:29 | ジムトレーニング
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【ジム69】

1. BP 50*10/60*5/70*3/80*6/85*290*1/95*1/70*7*2/60*11

2. インクラインダンベルBP 22*10*4

3. ディップス 12*4

4. インクラインダンベルフライ 10*10*4

5. ケーブルクロス 10*10*4

6. バックプレス 20*10/40*8*2/*10

7. ライイングトライセプス 19.5*15*3

8. トライセプスPD 25*15/20*12*2

9. エアロバイク 11m/85-120w


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


明日から3日間ジム休館なので

休まず行ってきました。

今日はベンチプレス強化メニュー。

昨日道場の自主練で90kgまでやったので若干疲れが残っていましたが

本番セットだけスタッフさんにサポートに入ってもらい無事終了。

80*10*4にはまだ遠いけど先ずは10回きっちり挙げ切りたいです。


補強メニューは一部重量や回数を増やしたりしました。

ダンベルショルダープレスはバックプレスに変えて

10本目標にしたものの力及ばず…😭😭😭

肩は壁倒立腕立て伏せ対策でもあります。


そろそろ有酸素復活したいけど

まだ腰が微妙なので最低限で終了。


休館分は自宅と道場で埋めてみます💪💪💪



押忍👊


師範の大サービス?

2016-09-26 07:00:00 | 稽古日誌
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【青18】

1. 懸垂

2. ジャンプボックス

3. ジャンプボックス腹筋

1~3で1セット

これを各10、9、8…3、2、1回と進めて行く。

全10セットのタイムトライアル。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


このメニューを出して師範が最初に言ったのが

「夏休み期間に稽古に来たから今日は優しいメニュー」との趣旨。


記録は7分28秒。


さすがにこれじゃ足りないので自主トレしました。

1. 懸垂

2. スクワット

3. ベンチプレス

4. 三点倒立

5. 壁倒立腕立て伏せ


実は腰の具合が悪かったので

数日稽古休んでいたので

SQはフォーム確認ながら100kgまででやめました。

110kgでカーフを1セットだけやりました。

ジムより道場の方が重く感じるのはなんでだろう?


BPも60~90kgまで段階的に上げて行きました。

三点倒立はすんなりキープできるようになった。


時々稽古でやる壁倒立腕立てにもチャレンジしたけど

反動なしでやろうとするとかなり難しいです。

稽古では足のチーティングを思いっきり使うのですが

どうもそのやり方好きになれなくて。

反動なしならバックプレスで体重以上挙げられないと厳しいでしょう。

プレスも合わせて鍛えていきます。


がんばります。


押忍👊