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にほんブログ村休日2日目です。
今朝の日記は先日の”私の健康法”についての続編になります。
質問の内容には1日の食事量についてもありましたので紹介したいと思います。
今回、一例として紹介する食事内容は先週の日曜日（8日）です。
先ずこの日の練習内容をおさらいすると、
スイム3000ｍ バイク90ｋｍ ラン24ｋｍ
バイク練習は午前、午後各1時間30分（合計時間3時間）
午後のバイク練の後にランニング（1時間50分）
ストレッチ（45分）後にスイム（1時間）を実施した日でした。
この日はハーフアイアンマン以上の練習をすると心に決めていたので、朝から気合いの入った食事となりました。
この日の食事はこんな感じでしたよ。
朝食：ＡＭ6：00
（シリアル＋牛乳２００ｍｌ、野菜１００％ジュース２００ｍｌ、食パン5枚切り1枚＋ハチミツたっぷり、バナナ1本、ヨーグルト、ハムエッグ（タマゴ1個）
朝練習前ＡＭ10：00
（バナナ1本、チョコ一口サイズ3個、カステラ一切れ）
昼食ＰＭ0：00
（うどん1.5人分、焼き飯茶碗1杯分）
午後バイク練習後ＰＭ2：00
（カステラ2個、オレンジ１００％ジュース）
ランニング後ＰＭ4：00
（プロテイン２００ｍｌの牛乳で、オレンジ１００％ジュース２００ｍｌ サプリ「ここでジョミ」）
スイム終了後ＰＭ6：30
（グレープフルーツ１００％ジュース２００ｍｌ）
夕食ＰＭ7：00
（キムチ鍋で魚介類、鶏肉 つくね、野菜たっぷり）＋雑炊（茶碗１杯分）＋ビール３５０ｍｌ＋梅酒1杯チーズ１個、納豆１個）
就寝1時間前（プロテイン200ｍｌの牛乳＋ はちみつ入りホットココア１杯）
この他練習中に摂取した水分（ＢＣＡＡ，ハイポトニック飲料2.5Ｌ）
ざっとこんなものです。
整理して書いてみると自分でも「よー食べてるな」。。と思います。
プロテインはミネラルやビタミンなども豊富に含有されているSAVASを使っています。
基本は持久力系のタイプ３エンデュランス
ハードに追い込んだ時の筋肉へのダメージが大きい時は、吸収性の早いホエイプロテイン（BCAAも含有）のタイプ２スピードも摂っています。
就寝前はソイプロテインのタイプ３をメインにしています。
そしていつも仕上げはやっぱり「ここでジョミ」です。
でもこれくらい食べないと、ロングディスタンスレースに向けたトレーニングは続けていけませんからね！
ちなみに昨日はインドアで１００ｋｍバイクやりましたが、、、今日も元気モリモリです！
さて今日は？？？
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