今日の練習！（コツコツとやってます！）

↓　ここのバナーをポチっとお願いします＾＾：
にほんブログ村


昨日に続き、今日も鍛錬の日としました。

ケアを入念に実施しながらの一日を振り返ります。

AM9時30分～11時30分
□3本ローラー（サーベロP3で40分）
□以後スピニングマシン
12分一定pace＋3分easy×5本（AV140ｂｐｍ）
down

午後4時00分～5時20分
ジムトレッドミル１７ｋｍ走
(昨日のランのダメージ軽減を目的にトレッドミルを選択）

午後5時45分～6時30分
スイム２３００
１０００ｍ連続
50×10本（ドリル）
100×5本
up　down


とこんな練習メニューでした。

今週は鍛錬期で質（量）共追い込んだので、次週は回復期として平日5日間は軽めのメニューで繋ぎ、そして週末にまた頑張っていく予定です。


宮古島大会まで62日です。


↓　ここのバナーをポチっとお願いします＾＾：
にほんブログ村

トレイルランの携帯品

↓　ここのバナーをポチっとお願いします＾＾：
にほんブログ村


モーグル女子決勝。TVにかじり付いて観てました。

これから午後の部の練習になります。

で、その前に日記の更新！

先日の日記で綴りました、「トレイルランの勧め」の後、こんな質問のメールを頂いていたので綴りますね。

「3時間近く山の中に入られてますがどんなものを携帯しているのですか？良ければ教えてください」


携帯品をお伝えする前に、先ず私が気をつけているのは服装です。

登りでは汗をかきますが下りでは汗が引き寒くなったりします。

この時の温度差による身体への負担をなるべく軽減させたい。
（翌日の疲労度合いも変わるので）


今まで練習を重ねてきた中で最も負担が少なかったのはアンダーアーマーのインナーですね。

これをロングスリーブ1枚と、半袖タイプの2枚重ねして、その上にウインドブレーカーを着ます。

下はロングタイツ（ＣＷ－Ｘやスキンズなど）に気温が低ければウインドブレーカーを履きます。


で本題の携帯品ですが、

トレラン用のバックパック（タンクをリュック内に納め、走りながら水分補給出来るもの）に水分２Ｌを入れて走ります。

そのバックパックには糖質系の補給食を２．３個、携帯電話、コンデジ（写真撮影が好きなので）そして「ここでジョミ」を３個程度入れてます。

サングラスは透過度の高いサングラスは必需品です。　
山道に入り込んでる木の細い枝が顔などに当たることも結構ありますから。


最後に私が山に入るときは登りではどこの筋肉を使っているか？下りではここか。。とイメージしながら走ることも大切ですよね！

曇り空に変わった滋賀南部。

さて気合い入れて外に飛び出してきます！

↓　ここのバナーをポチっとお願いします＾＾：
にほんブログ村