2021年3月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-16 6.14km 37:50 四宮】【🏃Run2-17 5.04km 30:15 湘南海岸公園】【🏃Run3-18 5.24km 30:27 桃浜町】【🏃Run4-19 6.34km 38:03 生コン】【🏃Run5-20 5.05km 31:15 東海道品川宿】【🏃Run6-21 6.03km 37:54 湘南銀河大橋】【🏃Run7-22 4.73km 27:35 北品川】【🏃Run8-23 5.11km 30:45 高輪・三田】
今月のランニングは、8回、43.68km、4時間24分、6.02min/km、9.9km/h。
春闘の関係で泊まりの勤務が何度かあって、その際に品川界隈を走ったが、信号が多いし人も多くて、マスク無しRunやと気を遣うのがめっちゃストレスやねん。

　波乗りは11日。
今月は🌊のある日が多く、そして地元の地形が良いので、楽しい波乗りやった。
そろそろ日の出も早く日の入りも遅くなってきて、出勤前Surfing、出先から早めに直帰した時の夕暮れサーフィンが出来る季節に。
しかし「今日は！」ってな日に限って寝坊しまくってしまい朝からどんよりってなってた😱

【3 💪部屋1-13 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp SitUp SideCrunch】
【4 💪部屋2-14 BentOverRaw40kg DSwing15kg Crunch】
【5 💪部屋3-15 DShoulderPress15kg RearDertoidRaize6.25kg RearDertoidRaize7.5kg Plank】
【7 💪部屋4-16 DBenchPress22.5kg WidePushUp SitUp TrunkTwist5kg】
【14 💪部屋5-17 BentOverRaw40kg DSwing15kg Crunch BallLegRaize】
【15 💪部屋6-18 DShoulderPress15kg DUpLightRaw17.5kg Plank SidePlank】
【20 💪部屋7-19 DBenchPress22.5kg DFly20kg WidePushUp TableCrunch】
【27 💪部屋8-20 BentOverRaw35kg DSwing17.5kg DShoulderPress17.5kg Crunch】
筋トレはそこそこやれた。
フィットネスクラブは相変わらずコロナによる特別休会を続けている。
もう、諦めて退会するべきか…。
家トレでは、ラックとバーベルの購入を悩んでいるし。

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大阪国際空港ぐるっと1周コースRun ここぞというポイントで着陸・離陸する飛行機が見れなかったんで、リベンジが必要や😓

【🏃Run1-24 11.06km 1:08:40 大阪空港一周】【7 💪部屋1-21 PushUp WidePushUp SitUp】　大阪モノレールの駅のラックに「大阪モノレール沿線の魅力発見！ウオーキングマップ」ってのが置いてあって、その中で「大阪国際空港ぐるっと1周コース＜11km＞」を見つけて、このコース走りたいって思ったのが数ヶ月前。
昨日、仕事終わってグリーンリッチホテル大阪空港前（伊丹）に泊まったので、今朝、走ってきた～♪
ってか、走るために泊まったという説もあるが…（←家に帰れよ）

　ホテルを出て阪神高速池田さんの⤵️を南下⇒走井北左折⇒千里川沿いを下る⇒大阪のデートスポットとして大人気のB滑走路に降りる着陸寸前の飛行機が真上を通過していポイントへ。
言葉ではなかなか伝えきれない大迫力スポットで、昔、よく女の子を連れてきたな～って思い出に浸るが、あいにく朝が早くて、大阪空港に着陸する飛行機を待ちきれず…。
コロナのせいで朝早い便は欠航が多いからな…とほほ。

　案内図では「アートのような浄水場プラント」⇒田能遺跡となっているが、観光ではないので自分は少しショートカットしてクリーンランド沿いに走ってスカイランド原田⇒伊丹スカイパーク、のはずが、ここも朝早くて講演の開場時間ではなく、離陸する飛行機を撮影しようと楽しみにしていたのに願いかなわず…本日のRunのメインイベントの予定やったのに😱

　西桑津公園⇒猪名川の土手、で、B滑走路、A滑走路から離陸する飛行機を撮影するつもりが、これもタイミングが合わず、離陸しそうな飛行機がない😫
エアフロントオアシス下河原を走り抜ける頃にようやく飛行機写真を一枚撮影できた。
箕面川を渡って豊島南を右折⇒国交省航空局のグランド⇒ホテル、でGoal。
11.06km 1:08:40 6:12min/km 最大標高22ｍ 最低標高4ｍ、高低差もあまりなく、信号もさほどなく、けっこう走りやすいコースやった。
ただし飛行機好きにとってはめっちゃ気が散りまくることに注意💦（Night Runはお薦めしません、20時～21時はたくさん飛行機降りてくるが、街頭のない暗いところ多いし、車の走る暗い道もあるし）
伊丹スカイパークの開園時間にリベンジしたい。
ところで今回、走っている最中にお腹が痛くなって、もじもじ君になって、内股でトイレに駆け込んだ事件発生💩
ランニング中の初体験っ、焦ったっ💦

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2021年2月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【3 💪部屋1-13 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp SitUp SideCrunch】【🏃Run1-10 5.06km 30:23 湘南海岸公園】【🏃Run2-11 5.44km 32:36 レモンガススタジアム湘南】【🏃Run3-12 8.20km 48:46 トラスコ湘南大橋】【🏃Run4-13 5.01km 30:59 生コン】【🏃Run5-14 4.16km 25:28 淀川河川敷】【🏃Run6-15 5.31km 31:47 馬入河川敷】

　今月のランニングは、6回、33.18km、3時間20分、6.01min/km、10.0km/h。
大阪の部屋の⤵️、淀川の河川敷の夕陽の頃はめっちゃゴージャスなんで、大好き❗
宮崎にも名古屋出張の時にも靴は持って行って、走りたいコースもちゃんと想定しておいたのに…🍺呑んだくれやって朝寝坊して走れなかった😱

　🏄は今月も9回、大きな波はなかったけどそこそこ楽しめた2月、宮崎も小波ながら楽しめたし😊
もうちょっと波乗りに対するモチベーション上げたい今日この頃、New Boardかな（笑）
今朝はいい波になるの解っていて、早起きすれば少しだけど波乗り出来る時間も合ったのに、昨夜の飲み過ぎがたたって起きれなかった…、いや起きたけど布団から出れずに二度寝してしまったし…😪

【2 💪部屋1-10 TableCrunch SideCrunch TrunkTwist5kg DragonFlag】
【10 💪部屋2-11 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp SitUp】
【21 💪部屋3-12 PushUp WidePushUp HinduismPushUp SitUp SideCrunch】

　筋トレはサボった…やばいっ、普通のおっさんになってしまうやんかっ😱

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2021年1月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-1 6.00km 36:37 淀川河川公園枚方地区】【🏃Run2-2 7.11km 42:21 馬入ふれあい公園⇒須賀漁港】【🏃Run3-3 3.49km 27:24 馬入ふれあい公園】【🏃Run4-4 5.66km 34:42 千石河岸】【🏃Run5-5 7.05km 44:38 福岡縣護国神社】【🏃Run6-6 4.20km 25:22 松江城】【🏃Run7-7 5.28km 32:24 宍道湖畔】【🏃Run8-8 8.53km 53:42 柳島しおさい公園】【🏃Run9-9 4.52km 28:22 伊豆下田】

　今月のランニングは、9回、51.84km、5時間25分、6.16min/km、9.6km/h。
綺麗なお姉さんが前を走っていたら、ついついお姉さんのペースに合ってしまうのは気のせい？

　旅先・出張先で走るのは、車や公共交通よりゆっくり、歩くより広い範囲を、観光出来るので楽しいねんけど。
靴とウェアーは必ず持って行っているけど、いつもならなかなか空き時間が無かったり、酔っ払いで起きれなかったりが多いながら、今月はけっこう走る時間があった。

　COVID-19のせいで、仕事がかつかつ詰め込みの日程にならなかったり、懇親会がなかったり、さくっと早い時間で終わって、早く解放されてよく寝れたり、ってことやねんけど。

　波乗りは9回、今年の1月は波があるんで、いい日も多かったが、冬の嵐で大クローズが、休日や波乗りに行ける平日にぶつかったり、逆にその大ジャンクが落ち着いたいい🌊の日が仕事で行けなかったり…。
本来ならもっと波乗り日数多くなると思ってたのに。

　ほんでそんな大ジャンクで波乗り不可能な土曜日に【弘法山ハイキング（秦野駅⇒浅間山196ｍ⇒権現山243ｍ⇒弘法山235ｍ⇒吾妻山125ｍ⇒鶴巻温泉駅）8.17km　2:07:34】もあったり。
「なんでこんなに息苦しいねん、高山病か💦」って焦ったが、よく考えたらマスクをしたままやからや😷

【2 💪部屋1-1 PushUp WidePushUp Dips HinduismPushUp TableCrunch TrunkTwist5kg】
【4 💪部屋2-2 BentOverRaw35kg LateralRaise8.75kg RearDertoidRaize7kg FrontDertoidRaize7kg】
【5 💪部屋3-3 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg PushUp DPullOver22.5kg】
【6 💪部屋4-4 SitUp BicycleCrunch TrunkTwist5kg BallLegRaize Plank】
【9 💪部屋5-5 TableCrunch SideCrunch TrunkTwist5kg BallLegRaize Plank】
【14 💪部屋6-6 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg WidePushUp SitUp Crunch】
【15 💪部屋7-7 BentOverRaw35kg SietedLateralRaise7.25kg DTwistShoulderPress15kg DUpLightRaw15kg BicycleCrunch】
【18 💪部屋8-8 TableCrunch SideCrunch Plank】
【22 💪部屋9-9 DBenchPress22.5kg DFly17.5kg SitUp TrunkTwist5kg BallLegRaize】

　今月もフィットネスクラブは休会、もう退会する決断をしようか。
マルチトレーニングマシンはいいのが見つからないから、LatPullDownを諦めれば、ベンチラックを購入し、70kg程度のバーベルをセットすればなんとかなるかってことで、何を買うか現時点で悩み中。
いや、要らんかな～💦

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2020年12月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-81 6.92km 41:59 前鳥神社】【🏃Run2-82 6.21km 39:28 トラスコ湘南大橋】【🏃Run3-83 7.62km 46:26 🍺やから萱島駅まで】【🏃Run4-84 5.16km 31:25 湘南海浜公園】【🏃Run5-85 8.31km 50:05 トラスコ湘南大橋】【🏃Run6-86 5.01km 32:02 平塚駅】【🏃Run7-87 5.46km 31:39 馬入ふれあい公園】【🏃Run8-88 10.55km 1:06:27 枚方大橋～淀川新橋】【🏃Run9-89 5.10km 30:00 出口一周】
今月はけっこう走れた。
9回で60.34km、6時間9分、6.07min/km、9.8km/h、289ｍ高度上昇、280ｍ高度下降、5765kcal消費だそうだ。

　友人達と呑むのに、リュックに着替えを入れてその店までランニングで行ってみた。
京阪光善寺⇒香里園⇒寝屋川市⇒萱島と3駅分を走ったんやけど、この季節ならさほど汗かかんし、走り終わってすぐに汗も収まるから、これ、いいかも。
もちろん🍺も美味しくなるし😀
ただし、道路の隅っこでこそこそ着替えているのは、場合によっては通報されるかも💦

　んで、波乗りは11回、すべて地元生コンポイントやったな。
大きい波はなかったが、ま、そこそこ🌊あったが、ダンパーなことが多くて、地元、辛い。

【2 💪部屋1-55 DBentOverRaw25kg BackExt. DragonFlag TrunkTwist5kg Crunch PlankBall】
【8 💪部屋2-56 DBenchPress22.5kg InclineDFly17.5kg PushUp SitUp BallLegRaize】
【11 💪部屋3-57 LateralRaise8.75kg DShoulderPress15kg BentOverRaw30kg BicycleCrunch Crunch】
【22 💪部屋4-58 PushUp DBenchPress22.5kg InclineDFly17.5kg SitUp】
【23 💪部屋5-59 DShoulderPress15kg UpLightRaw15kg RearDertoidRaize 5kg CrunchBall】
【25 💪部屋6-60 TableCrunch TrunkTwist5kg BallLegRaize Plank BentOverRaw35kg】
【26 💪部屋7-61 DBenchPress22.5kg InclineDFly17.5kg PushUp SitUp】
【27 💪部屋8-62 DShoulderPressTwist15kg LateralRaise8.75kg RearDertoidRaize6.25kg BentOverRaw40kg TableCrunch】

　感染怖いし、もうフィットネスクラブは退会してもいいかと思う今日この頃。
「毎月毎月、休会手続きするのも面倒くさい」って友人に呟いたら「まだ辞めてなかったの！」って呆れられたが…。

【30 縄跳び200回】孫1号の縄跳びの練習に付き合ったがマスクをしたままやったので途中で窒息死しかけたが、孫に偉そうにするために、目標まで決死に跳んだ❗

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今日は🌊ぐっちゃぐちゃやしNo Surfin'😫 BODYMAKER「ホームジムDX」が展示されていたので試してみたが…

【🏃Run3-3 3.49km 27:24 馬入ふれあい公園】【9 💪部屋4-4 TableCrunch SideCrunch TrunkTwist5kg BallLegRaize Plank】　今日は一日強いオンショアで🌊ぐっちゃぐちゃ～。
吉浜か由比ヶ浜まで行けば風の影響受けないようやけど、そこまで走るほどの波でもないし。
ま、一日様子を見ていたがコンディション整わないので、けっきょくNo Surfin'😫
神奈川県内で９日、新たに４人の死亡と９９９人の感染が明らかになった。
先日の自宅療養中の男性死亡について黒岩神奈川知事が謝罪したというが、一方で、昨日、神奈川県は、新型コロナウイルスの感染経路や濃厚接触者を調べる「積極的疫学調査」の対象について、９日から県内全域で大幅に縮小すると発表している。
今、神奈川県に住んでいて、自宅は大阪ってことは、日本で一二を争う駄目なリーダーの自治体ってことで、自分は、なんて不幸な星の下に生まれたのやろうって悔やむ。
ちゅうか、そんな吉村知事や黒岩知事を選んだのは、府民・県民やねんから、恨むなら、そっちか…😱
次の選挙では、自分や自分の大切な人の命に関わるから、ちゃんと選ぼう、ちゃんと投票行こうな❗❗

　こないだ、ららぽーと平塚に行ったら、BODYMAKERの実店舗があって、前から購入しようかどうか迷っていた「ホームジムDX【BODYMAKER ボディメーカー】 」が展示してあった。
お店の人にお願いして、軽く触らせてもらったが。

　一畳ほどのスペースで設置出来ると言うが、やっぱり圧迫感は大きいので、これを6畳程度の部屋に設置したらかなりのもんやな～。
ラットプルダウンをやってみたら、椅子が固定式なので、自分は身長178cmだが、欲しい可動域の半分程度しか動かせない。
おそらく170cm程度まででないと十分な可動域にならないようだ。
チェストプレスでは、グリップが胸の真横よりわずかに前がスタート位置なのでこちらも可動域が十分ではなく、しかも斜め外に押し広がってしまうので、腕の力を使ってしまうフォームになってしまう。
ウエイトスタッグ式、ウェイトを下ろした時の音は意外なくらい静かでいいけど、そもそも60kgが最大、それ以上は追加出来ないので、いくつかの種目で重さが足りない。（チェストプレス、ベントオーバーロー、シーテッドローなど。脚は決定的に足りないけど脚は筋トレしないのでそれはいいんやけど。）
全体的な稼働音もあまり気にならないし、ジムに置いてあるマシンよりはとうぜんちゃっちーが耐久性は個人使用なら十分そうやねんけどな。
自分の場合はちょっと惜しいな～、他にいいのがないかな～。
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　昨夜はたこ焼き焼きまくった～、500gの日清のたこ焼き粉、全部焼いたった～🐙
食えるだけ食って、だし汁でさっぱりと偽「明石焼き」でも食べて、残りは全部冷凍しておく。
これで、ちょっと🍺のつまみが足らん時に重宝するねん😊

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2020年11月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-76 3.19km 20:07 蒲田】【🏃Run2-77 5.22km 32:45 美浜アメリカンビレッジ】【🏃Run3-78 4.33km 25:47 沖縄市とうるま市の境目】【🏃Run4-79 6.65km 42:03 ShonanBMWスタジアム平塚】【🏃Run5-80 4.89km 30:25 湘南海岸公園】
ランニングは5回、24.28km。

　サーフィン中に足を怪我して縫ってしまって、しばらく走れなかったが、約１月経過してようやく復活。
途中筋トレもしていなかったし、1か月も走っていなかったら、めっちゃしんどいかなと思ったけど、あんま悪影響はなくて安心した。
沖縄で海沿いを走るのはやっぱ気持ちよいな～。
と言いつつ、🍺やBBQの香り、あられもない姿のお姉様達、気が散るったらありゃしない😅

　波乗りは5回だけ、先生から「防水対策するならシャワーは浴びていい」という許可が出たから拡大解釈して波乗りを解禁したが、けっきょく「お風呂に入ってもよい」と言われないままの自己判断で病院には行ってないな。
沖縄に行ったが、東シナ海はフラット、太平洋はほぼほぼクローズやったので波乗り一度も出来なかったのは残念やった。
おかげで孫2号との時間がたくさん取れたからよかった。
そういえば、孫2号、俺たち夫婦を空港で見送った後、次女に「ばあばはママのお友達？」って今さらながら尋ねていたそうだ。
ってことは、「俺」はなに者？

【Golf⛳5 57/56 プレステージカントリークラブ】
　11月は、なんととっても豪華なゴルフ場２カ所を、同じ週に回ったっ！（どちらもお仕事がらみです）

【Golf⛳6 日向71/高千穂69 フェニックスカントリークラブ】
　栃木のプレステージでは、ベストスコア更新でいい気になって、宮崎のフェニックスに乗り込んだが、逆にいつもより悪いスコアで、「なんでやねんっ！」
やっぱりゴルフは嫌いです。

【19 💪部屋1-50 DBenchPress20kg DInclineFly15kg PushUp SitUp Crunch】
【20 💪部屋2-51 DShoulderPress15kg SeatedLateralRaise8.75kg RearDertoidRaize6.25kg TrunkTwist5kg】
【23 💪部屋3-52 DBentOverRaw25kg DBenchPress22.5kg DInclineFly17.5kg Crunch】
【26 💪部屋4-53 UpLightRaw17.5kg DShoulderPressTwist15kg BentOverRaw40kg SitUp BallLegRaize】
【27 💪部屋5-54 DBenchPress22.5kg DPullOver20kg PushUp Crunch】

　筋トレも復活、11月もフィットネスクラブはCOVID19のせいで休会してるんで、部屋での筋トレ。
もうこうなったら思い切って退会してしまって、もうちょっと部屋筋トレの装備を充実させることにしようか、と真剣に悩み中。
古い賃貸マンションやから、床の強度の心配もあるし、騒音のことも考えなあかんけど。

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⛳週に2回もゴージャスなゴルフ場にて。しかし2回続けては、神は降りてこなかった。

【Golf⛳6 日向71/高千穂69 フェニックスカントリークラブ】昨日から宮崎へやってきた。
GoToに加えて修学旅行も乗ってるらしく、JALが満席で取れなかったんで、久しぶりのANA、のはずが、なんとソラシドエアに格下げ(TT)
そして宮崎空港に着いてから、鎌田で泊まったホテルで貰ったGoTo地域クーポンのことを思い出した、、使い忘れた、あちゃちゃ～。
お仕事は、宮崎で始まったMaaSの実証実験について。

　居酒屋で懇親会して、釜揚げうどん戸隠寄って…。

　最初の居酒屋の鶏もも焼きに不満足やったから、さらに丸万支店に寄ったが、そもそもお腹がいっぱいすぎて、美味しいとかどうとか以前の問題やった。

　で、本日のゴルフは、あのダンロップオープンが開催される「フェニックスカントリークラブ」。
月曜もいいゴルフ場（栃木のプレステージカントリークラブ）やったのに、なんと同じ週に再びこんなゴージャスなゴルフ場に行けるなんて、俺ごときがいいのか！

　ちなみに宮交タクシーさんは、JPNタクシーをわざわざ宮交カラーに全塗装しているらしい。
しかし歴史と伝統を感じさせる豪華な造り、圧倒されるわ。
まじで、俺みたいなんが足を踏み入れて良いのか、キャディーさんにあなたはここには100年早いって怒られないか…不安や。

朝ホテルで6時半にご飯食べて、8時からスタートして、さくさくと2時間でハーフ終えて、10時から昼飯…、まだお腹減ってへんし、🍺、焼き鳥とpizzaを3人でシェアしておく。
スタッフさんも綺麗な人多いねんっ、ありすちゃん！！

　この位置なら、こんだけフェアウェイが綺麗なら自分にとっては充分に３オン相当ってことで、アプローチでグリーンを超えて行ってしまうリスクを考えたら、パターしか選択肢はないっ❗❗

　月曜は約10年のゴルフ歴でのベストスコアを更新するという謎の快挙やったが、今日はゴルフの神様は降臨せず…😱
いつもの通りの実力発揮で（いや、もっともあかん方の実力を余すことなく発揮）、酷いスコアで終わったとさ。
キャリーさん、奥山ちゃん、優しい人やったので、「帰れ💢」とは言われなかってよかったよ…。
宮崎空港のラウンジって、JALと他のサービスの共同運用になっているようで、めっちゃ混雑してた。

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ゴルフは好きやないけど、でもたまに楽しかったりする…💦

【Golf⛳5 57/56 プレステージカントリークラブ】　ゴルフ嫌いやん。
嫌いな理由ってのは、そもそも「下手」で上手くならない、「お金が掛かりすぎ」てどうせならそんなお金は旅行とか美味しいものを食うとか波乗りに使いたいって思ってしまうこと、「時間を取られる」んでそれなら早く帰って波乗りに行きたい…。
さらにクラブは頂き物のアイアンセットとドライバーのみで、道具も貧相すぎて恥ずかしい（けど、買い揃える気もないが）。

　で、今日はうちの加盟組織のコンペで、プレステージカントリークラブへ、来賓出席（笑）

　いやはや、なんと今日はベストスコアを更新してしまうという偉業を達成した🤣
ちゅうても「113」（57・56）やねんけどね、キャディーさんが無愛想ながら的確で適切なアドバイスくれたってのもあるねんけどね、そしてメンバーにも恵まれました😀
パーも３つもあって、ロングホールの1番でのパーはめっちゃすごいやんか！（当社比）
順位も、70人中、驚きの24位っ❗（ハンデが34.8とMax36に限りなく近いのが出たおかげやけど）
おつかれさまでした～、また今週金曜もゴルフやねんけど💦💦

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2020年10月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-72 11.01km 1:10:00 枚方大橋・鷺内橋・淀川新橋】【🏃Run2-73 4.74km 28.23 出口一周】【🏃Run3-74 5.57km 36:06 馬入】【🏃Run4-75 4.95km 31:19 四万十川（渡川大橋～赤鉄橋）】

　四万十川沿いでのランニングは、やっぱ景色が良かったので、楽しかった♪

　しかし、その高知独り身トリップ最終日の波乗りで怪我をして、放置していたらばい菌が入って大事となって、波乗りもランニングも筋トレもまったく出来なくなってしもうた…😱
ようやく、明日、11月4日に抜糸の予定、やっとこさ普通にシャワー浴びれるようになったら、身体も動かせる！波乗りも出来る！🤣

　波乗りは7日、部屋での筋トレは無し…。
前半忙しくて全然トレーニング出来なかったから、後半頑張ろうと思っていたのに…。
この怪我で、老衰してたらやばい…💦

　JA湘南あさつゆ広場ってとこに今日初めて行ってみて、新鮮朝採れ野菜やら、早生のみかんやら、そして、平塚の新米も購入！
ご飯、美味しいか、どうか、期待と不安でドキドキや！
はるみちゃん食べちゃって、んで、相性良かったら、これからはうちに来ていただきます💕

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2020年9月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-65 5.11km 34:46 生コン】【🏃Run2-66 5.71km 38:00 湘南銀河大橋】【🏃Run3-67 4.87km 31:24 湘南海岸公園】【🏃Run4-68 6.14km 41:59 湘南シーサイドカントリー倶楽部】【🏃Run5-69 5.67km 35:12 馬入】【🏃Run6-70 6.00km 37:14 馬入】【🏃Run7-71 6.94km 43:19 天神～大濠公園】
ってことでランニングは、7回で40.44km。

　9月後半になって朝晩は涼しくなって、少しずつ走りやすくなってきた。
9月のはじめは日が暮れてもめっちゃ厚くて、二度ほど熱中症かもってなことがあった。

　出張の時のランニング用に靴を買い換えた、new balance RCVRY。
純粋なランニング用シューズではないが、ランニングに使えないことはないこれ、とにかくヒールが柔らかくて、ぺっちゃんこにしても大丈夫ってことで、出張の鞄に押し込んでもいいってのが、最優先の選択肢。
今まで使っていたAdidasのがソールへたりまくりでもう限界なので。

【Golf⛳4 69/78 一般社団法人　湯河原カンツリー倶楽部（真鶴コース）】
　電車で行くならとっても便利なここのゴルフ場ながら、山岳コースでほんと難しくて、今回もみんなスコアはめっちゃくちゃ～。
東京地下鉄労働組合の結成70周年記念のマーカーを初めて使ったから、もしかしたら今日はスコア70かって思っていたのに、まさかのハーフ70やんかっ😱

【🚴Bike 20.29km 1:14:36 湘南平】
　この程度の坂道なのに、途中、苦しくて押してしまった…😱
高校生に押しているときに抜かされて「くす」って笑われたから、悔しくてそこからもう一度漕ぎだしたが…。
奴らはロードレーサーやん、俺のはクロスバイク、しかもリアは11T-30Tの8段だが、フロントは44Tのみ、もうちょっと小さいギアがフロントにあったなら、ちゃんと全部漕げたはず、ってめっちゃ言い訳したいねん😠

　波乗りは12回（12日）、台風9号メイサーク、台風10号ハイシェン、台風12号ドルフィンの波、そして伊豆は多々度での🌊がよかった😊

【2 💪部屋1-41 DFly17.5kg DBenchPress22.5kg PushUp Crunch】
【4 💪部屋2-42 SeatedLateralRaise8.75kg DShoulderPress15kg Crunch BallLegRaize TrunkTwist5kg】
【5 💪部屋3-43 BentOverRaw27.5kg DFly17.5kg BallPushUp BallPlunk】
【15 💪部屋4-44 DFly17.5kg DBenchPress22.5kg DPullOver20kg PushUp SitUp】
【18 💪部屋5-45 DBentOverRaw20kg RearDertoidRaize6.25kg DShoulderPress15kg Crunch BallLegRaize】
【19 💪部屋6-46 DBenchPress22.5kg DInclineFly17.5kg PushUp SitUp】
【20 💪部屋7-47 Plunk SidePlunk TrunkTwist5kg DragonFlag Crunch】
【21 💪部屋8-48 DShoulderPress15kg DUpLightRow15kg LateralRaise7.5kg BallLegRaize】
【25 💪部屋9-49 DBentOvrRow25kg DBenchPress22.5kg DInclineFly17.5kg SitUp TrunkTwistBall】

　9月も、フィットネスクラブは再びCOVID-19による特別休会にしたので、部屋トレ9回。
バーベルでのトレーニングがしたいなあ、ラットプルダウンもしたいな～、自重が重いから懸垂だとレップが少なくてトレーニングにならんしな。
ちなみに10月・11月も特別休会を申し込んだ。

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2020年8月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-60 4.08km 25:01 NAS】【🏃Run2-61 5.09km 30:12 花水歩道橋交差点】【🏃Run3-62 6.61km 45:23 湘南銀河大橋】【🏃Run4-63 4.74km 33:23 チャリンコ孫1号と枚方河川敷公園】【🏃Run5--64 3.59km 28:35 山中温泉鶴仙渓】

　８月の波乗りは14日だけど、波が全然なかった、こんだけ波がない8月も珍しい。
RUNは5回で24.11km、暑さで走る気になれないって😓
しかし孫１号の自転車と一緒に走ったときは、楽しいはずが、いろんなことを仕出かしてくれて、波乱万丈過ぎて違う意味でめまいがした…💦

　出張の際に、鶴仙渓という山中の温泉街に沿って流れる大聖寺川の渓谷で、上流のこおろぎ橋から黒谷橋までの約1.3ｋｍの区間の渓谷沿いには遊歩道が整備されているんで走ってみた。
宿舎の「加賀・山中温泉　すゞや今日楼」から黒谷橋まで延々下ってから、渓谷沿いの遊歩道を登ったが、暑さと湿気と足下の悪さで楽しむどころか苦行になってしまってフラフラになった、先にこっちを走り終えて、舗装された道で登って帰ってくればよかった～😭

【🚴Bike 23.08km 1:07:45 大磯】
　久しぶりに自転車で走ってみたが、夏はランよりこっちのほうが快適かも（走る時間帯にもよると思うが）。

【Golf⛳3 57/67 西熱海ゴルフコース】今年3回目のゴルフは相変わらずの高め安定（笑）
この西熱海ゴルフコース、12番ホールが、560ヤードPar５のまっすぐながら狭くて、フェアウェイもめっちゃ狭くてラフが深くブッシュも木も多い。
ここが、今回の14人のコンペでは大鬼門となって、ダボで回れたのが2人だけ、ほかはもっと悪く14人の平均スコアが9.5、自分も12叩いたし（ボールを3つロストした）、上手い人たちもかなり苦戦したようだ。
そんなことからインの3ホールだけで1時間近く経過、灼熱のかんかん照りで心身共にくったくた、みんなここで心が折れそうになっていたわ😅

【5 💪NAS1-37 LatPullDown50kg MidRow50kg SitUp AbCrunch50kg】
【8 💪NAS2-38 VerticalChestPress64kg PeckDeckFly36kg SmithBenchPress70kg TrunkTwist5kg DragonFlag】
【9 💪部屋3-39 LateralRaise8.75kg RearDertoidRaize7kg FrontDertoidRaize7kg Crunch】
【12 💪部屋4-40 PushUp DFly17.5kg DBenchPress22.5kg DBentOverRow25kg】

　フィットネスクラブ、８月分のCOVID-19特別休会の手続きを失念していて、通常の会費が引き落とされてしまった。
感染が怖いので（特に換気が悪く皆がマスクを外す更衣室と浴場）、トレーニングウェアに着替えていく作戦をとったが、それでも２回しか行かなかった、１回あたり約5000円の筋トレ、あ～もったいない。
じゃあ家でトレーニングしたのかというと、それも暑さに負けてかなり怠けてしまった。
って、ことで2020年8月は、波乗りも含めて身体の衰えに坑がえなかった😥

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2020年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-50 5.28km 30:13 馬入公園】【🏃Run2-51 5.76km 35:47 渋谷・代々木公園・原宿】【🏃Run3-52 5.96km 36:57 生コン】【🏃Run4-53 11.05km 1:09:10 皇居】【🏃Run5-54 4.95km 27:17 皇居】【🏃Run6-55 5.84km 36:25 湘南銀河大橋】【🏃Run7-56 4.03km 25:46 博多埠頭】【🏃Run8-57 5.78km 36:59 高輪・白金・目黒・五反田】【🏃Run9-58 5.01km 32:36 生コン】【🏃Run10-59 5.01km 36:29 箱根5区山の神（笑）】

　7月のランニングは、10回で58.68km。
旅先で走るのって、車や他の交通機関よりほどよくゆっくりで、しかし歩くよりも行動範囲が広くて、楽しい。
しかしながら、箱根5区は登りがきつくてちっとも楽しくなくて「山の神」になんかなれんわ～😅
2日続けて午後の仕事とその次の仕事との間に中途半端な空き時間が出来たので、日比谷公園のランステを利用して皇居を走ったのだが、そのときの日比谷公園の百合など、めっちゃいい香りでそして綺麗だった。
職場女子と前に「皇居Run」したときに、1人だけ歩いた子が、COVID-19な最近、運動不足解消と、眷顧診断対策で頑張って走ってますって行ってるので、じゃ、一緒に走ろうってスケジュール合わしたが、そのたんびに天候不順で中止になってしまったのが残念やった😫
ただ、彼女と走るとしたら竹橋の「Run Pit by au Smart Sports」が便利やのにコロナのせいでずっと休業しているので、はて、いざ走るとしたら困ったな～、やってんけど。

【1 1-32💪部屋 DBenchPress22.5kg DInclineBenchPress20kg DFry17.5kg Crunch TrunkTwist2.5kg】
【8 2-33💪部屋 DBenchPress22.5kg DFry17.5kg DBentRow22.5kg DShoulderPress15kg LegRaizeBall Crunch】
【21 3-34💪部屋 DShoulderPress15kg DFry17.5kg BentRow35kg Crunch TrunkTwist2.5kg】
【26 4-35💪部屋 DBenchPress22.5kg DPullOver20kg DUpRightRowing12.5kg Crunch TwistCrunch】
【31 5-36💪部屋 PushUp InclineDBenchPress20kg DFly17.5kg CrunchOnBall LegRaizeBall TrunkTwist5kg】

　ミスった、COVID-19の感染が怖いから3月からずっと休会しているフィットネスクラブ、8月の休会手続きをやり忘れていて、会費が引き落とされる😱
約1万円、う～ん、もったいないお化けがでそうや～💦💦
でも、正直なところ、部屋でのダンベルトレーニングでは筋トレ、特に背中が不十分なんで、行きたいのよ～ってな葛藤。
もし行くなら、更衣室とお風呂が、無換気な密室でマスクを皆外しているって状態やから、トレーニングできる服装で行って、更衣室・風呂を使わずに、筋トレだけして、汗だくのままそのまま帰ってくるか～😅

　波乗りは14日、って月のほぼ半分、海には浸かっていたんか～（笑）
梅雨明けはしなかったし、1951年からの統計史上初めて7月に台風の発生数がゼロってな、7月はずっと波が小さかったが、友人達と伊豆に遠征してのキャンプは楽しかったし、日々の地元波乗りも小波ながらも楽しく遊んでたから、それなりに悪くない波乗りやったけどな😊

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2020年6月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

　今日、東京は2日続けて最多更新の243人、神奈川32人、大阪22人、全国で新たに422人感染、2カ月半ぶり400人超え。
どうすんだ、緊急事態宣言？東京アラート？自粛要請？
無策の放置か、もう自己責任だけなのか、安倍晋三政府？小池都知事？
アメリカのトランプやブラジルの大統領は経済優先・人命軽視のむちゃくちゃなリーダーやと思っていたが、日本もそうなのか？安倍晋三？😨
医療体制が大丈夫やからってほんまなんか！？
とりあえず国会開けよ…。

【🏃Run1-43 4.44km 28:58 イシックス馬入のお花畑】【🏃Run2-44 5.20km 33:03 淀川新橋】【🏃Run3-45 4.39km 27:25 ひらぱー】【🏃Run4-46 6.28km 37:18 湘南海岸公園】【🏃Run5-47 4.83km 30:47 枚方船着場】【🏃Run6-48 7.06km 44:40 トラスコ湘南大橋】【🏃Run7-49 2.77km 17:41 枚方大橋】

　今月は7回、合計距離34.97km、暑いのは俺は走れん、ほんま真夏にオリンピックでマラソンなんてぜったいにありえへんって。
たまに真夏の昼間の炎天下を走っている人を見かけるけど、しかも今年なんて、マスクまでして走っている人いるけど、信じられない！

【5 1-26💪部屋 DShoulderPress15kg RearDertoidRaize5.75kg】
【6 2-27💪部屋 DBenchPress22.5kg DFry17.5kg DPullOver22.5kg DBentOverRow27.5kg BallLegRaize SitUp】
【22 3-28💪部屋 DShoulderPress15kg SeatedLateralRaise8.75kg RearDertoidRaize6.25kg Crunch BallLegRaize TrunkTwist】
【23 4-29💪部屋 DBenchPress22.5kg DFry17.5kg DragonFlag Crunch】
【24 5-30💪部屋 DBentOverRow25kg DPullOver22.5kg BackExt.CrunchOnBall TrunkTwist5kg】
【26 6-31💪部屋 PushUp SitUp KneeToChest TwistCrunch】

　フィットネスクラブは、7月も特別休会で０円で休会出来るので、もう少し様子を見ることにした、行きたいけどね。
ちなみに荒井さんとこの2回目美容室で、お洒落にかっこよくカットしてもらってすっきり～、ハンサムひさぴ♪

　6月7日には大山にハイキング、大山阿夫利神社下社から登って標高差は約500ｍ、ログを登りの途中から思い出して、ぼたん岩の手前、たしか14丁目あたりから計測スタートしたので、登りと下りで距離が違う。

　登りはほとんど這い上っているランジ＆スクワット状態な感じで延々1時間30分、下りは楽だろうと思ったが、垂直落下かって思うくらいけっこう足下、気を付けて慎重に歩かなくてはいけなかったので、1時間10分も掛かってしまった。
翌日、ふくらはぎ、パンパンに筋肉痛。
一緒に行った友人は3~4日まともに歩けなかったという、良かった、俺、若くて元気で。

　波乗りは12日、地元の地形がダンパーチックで🌊小さいと難しいんやが、胸くらいになれば、潮によっては良くなるのだけど、6月はさすがに全体的に小波で、数回しかそんな波はなかった。
Covid-19の緊急事態宣言が解除されて、そして県またぎの移動自粛が解除されたので、伊豆へ行ってきたが、🏄は白浜にての小波、ま、波乗りはさておきキャンプが楽しかったからええか。
7月始めにクローズアウトして、それからずっと南風吹きまくりで風ぐっちゃやねんけど、これで海底の砂がかき回されて、地形が良くなってればいいのだが。

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2020年5月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【🏃Run1-43 4.44km 28:58 イシックス馬入のお花畑】【5 13💪部屋 DShoulderPress15kg RearDertoidRaize5.75kg】【🏃Run1-31 3.50km 28:41 湘南銀河大橋】【🏃Run2-32 12.41km 1:20:31 茅ヶ崎サザンビーチ】【🏃Run3-33 7.06km 43:29 湘南銀河大橋】【🏃Run4-34 3.52km 22:53 高輪台】【🏃Run5-35 2.77km 23:52 長瀞】【🏃Run6-36 10.06km 1:04:08 柳島】【🏃Run7-37 5.51km 33:27 ビーチパーク】【🏃Run8-38 8.63km 54:18 花水】【🏃Run9-39 5.39km 33:52 生コン】【🏃Run10-40 5.32km 32:35 馬入河川敷】【🏃Run11-41 8.01km 51:41 柳島スポーツ公園】【🏃Run12-42 5.22km 39:38 元箱根】
　今月もフィットネスクラブに行けないので、積極的にランニングした、12回で合計77.41km、一ヶ月の走行距離としてはここ最近では最長だ！

　海に向かってランニングすると、かなりの高頻度で通過する平塚漁港（須賀漁港）、馬入川の河口から少し入ったところにある関係で、河口でのサーフィンやサーファーによる川の横断が禁止されている。
8年間、ここ相模川（馬入川）を観察しているが、漁船の往来を妨げないところで、外海が大炸裂の時とかに、高知西部の松田川のような波が立つところ、レギュラーのマシンウェーブのところ、同じくグーフィーのマシンウェーブのところを見つけている。
しかし、そこで波乗りしている人を見たことないので、今のところ、チャレンジしていないが、いつかやってみてやろうと企んでいる。

　緊急事態宣言が発令して以降、こんな風に、徹底的に波乗り禁止にしたスポットもあったが、うちの地元は、公営の駐車場は閉鎖されたものの自由だった。
在宅勤務や時差出勤などなどで、通勤時間分の自由時間が増え、朝ゆっくりや早く帰ってくるってこともあったので、波乗りは14回もしてしまった。
この時期やからあんま🌊はなかったが、それでも波乗り出来る日が多かったおかげで、地元の海でやれてよかった。（が、緊急事態宣言中で、波乗り地元民も含めて禁止【自粛を強制するという言葉の大矛盾】やっただけに、大きな声で言えないが）

【5 1-18💪部屋 PushUp DFly15kg PlankOnBall Crunch LegRaizeBall】【15 2-19💪部屋 DShoulderPress15kg SideRateralRaize8.75kg FrontRaize5kg BentOverDRow27.5kg CrossBackExt.】【16 3-20💪部屋 PushUp DFly15kg CrunchOnBall LegRaizeBall Plank】【22 4-21💪部屋 DShoulderPress15kg UpLightRowD25kg DeadLift40kg BentOverDRow27.5kg Crunch】【23 5-22💪部屋 PushUp DFly15kg DPullOver22.5kg】【24 6-23💪部屋 BallPlunk SidePlunk Crunch BalanceBallKneeTuck LegRaizeBall】【27 7-24💪部屋 SideRateralRaize8.75kg DTwistShoulderPress12.5kg CrossBackExt. Crunch】【31 8-25💪部屋 DBenchPress22.5kg DFly15kg InclineDFry12.5kg SitUp DragonFlag】
　ダンベルしかないので出来るトレーニングは限られてはいるが、可能な限り部屋筋トレしたんやけど、やっぱ不完全燃焼。
このまままだまだフィットネスクラブには行けない感じなら、もうちょっと、部屋筋トレ設備、充実してしまうか？
と思って、インクラインベンチを購入した～♩
賃貸マンションの2階やから床の緩衝をかなり施す必要があるが、あとはバーベルで80kg程度とラックをなんとかすれば、ほぼほぼ充分かとも思いつつ、それはあり得ないか～。
ラットプルだけはどうしようもないので、補助して貰ってのチンニングでなんとかするか～。（って誰が補助してくれるの？）

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