2019年12月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-73 3.44km 21:33 淡路島洲本】【Run2-74 3.92km 24:42 台湾恒春古城一周】【Run3-75 5.00kg 33:58 皇居night☆run】【Run4-76 9.88km 1:01:32 皇居】【Run5-77 5.20km 30:17 姫路城】【Run6-78 4.37km 27:34 波上宮】【Run7-79 6.22km 41:22 関西医大病院】【Run8-80 5.04km 30:51 出口1周】

　ランステを使って皇居を走るという時間つぶしを覚えた～、めっちゃ東京チック（笑）
あれ？今月一度も平塚では走ってないやん。

【11 N1-69 SmithBenchPress60kg WideGripSmithBenchPress50kg SitUp AbCrunch54kg】【14 N2-70 LatPullDown66kg MidLow66kg BShoulderPress35kg SideRateral9kg AbCrunch54kg AeroBike30min】【21 N3-71 VerticalChestPressM61kg PeckDeckFly36kg VerticalShoulderPressM34kg SitUp AbCrunch61kg】
　あちらこちらを順番に痛みが動いてきて、順番に違和感が無くなってきてほっとしていたら、今度は右肩周りが痛んで、背中・胸のトレーニングが満足に出来ない状態。
腕は挙がるので五十肩では無いと思うねんけどな～、パドリングにも支障は無い、なんなんやろ～？
「胸・背中が痛い」って検索したら心筋梗塞とか出てきたからびびったが、それは突発的な刺すような痛みの場合なので、その心配は無い模様💦

　波乗りは11日、寒い寒い南台湾3日、暑い暑い沖縄2日を含む。
地元平塚が地形悪くて全然使えないから困る😱

　さてさて、今日は仕事始め。
執行委員会→私鉄総連2020新春旗開き→連合にて労政審職業安定分科会の厚労省による事前レク→出雲に行きます！
休みボケ、Gショックのままやし。

昨夜も皇居Run。時間調整にちょうどよい。しかも手ぶらで🆗！

　昨日は社会保険審査会が思ったより早く17時頃終わって、で、丸の内での19時からの忘年会まで中途半端な時間が空いた。
PC持っていたらお茶しながら仕事出来るが持ってきていない、山手線ぐるぐるだとまだより中途半端な時間が余る、映画観るには時間が足りない。
で、考えた末、そうだ、ランニングステーション「Run Pit」で、フルレンタルして走ってくればちょうどよい時間調整になるぞ！

　バスタオル300円／1枚、ランニングウェア400円／上下セット（Tシャツ・パンツ（短／長））、ウィンドブレーカー100円/1着、ランニングシューズ100円。
だが、木曜はバスタオルレンタル無料、そしてなんかキャンペーン中なので靴も無料、だからウェア上下400円と施設利用料900円で🆗！
靴借りるときに「速いピッチで走りますか？」って聞かれたが、「いえいえ亀の速さです」って答えたら、ソールの厚めのんを貸してくれた（苦笑）

　2周走ればちょうど1時間、ゆっくりシャワー浴びても、忘年会スタートに楽々間に合う♪
平日の夜に走っている人って速い人が多し、2周走っていて、前の人を抜かしたのは数えるほど、しかしビュンって抜かされることカウントレス…、靴に見合った走りをしてやったぜ！

　そしていい感じで喉を渇かせて、飲んだくれサーファーず忘年会🎵
な～んも中身の無ささが、笑ける～、大騒ぎして、下ネタして（海でのおトイレについてが中心）、飲んだくれて～🍺🍺🍺😀

昨夜は初めての皇居night☆ run🏃 昼間走るのとまた趣が違って良いわ～♪

【11 N1-69 SmithBenchPress60kg WideGripSmithBenchPress50kg SitUp AbCrunch54kg】　昨日、初めて皇居night☆ run🏃した！

　昼間走るのとまた趣が違って良いわ～♪
ホノルルマラソン完走して、しかもフルマラソンに備えて週に3回20km走って追い込んだという、☆mitsu☆ちゃんとのRunやから、置いてけぼり食らったらどうしようとドキドキのRunながら、6年ぶりに走るってことで、意外と大したことなくて～(爆)
そやけど、「久しぶりに走って楽しかった🤣元々体育会系だから、もしかしたらランステのシューズロッカー借りちゃうかも❗❗」ってRun後のコメントを聞いて、今後はご自分でご自由に…って弱気な発言の俺やねんけど…😅

　三宅坂を下っている頃から「🍺っ🍺っ🍺っ」ってな呼吸法で走っていた☆mitsu☆💦
「恵比寿餃子 大豊記 水道橋店」にチェックイ～ン🍺🍺🍺😀
日曜に台湾から帰ってきて、火曜に中華料理を食ってしまう俺～っ😊
海老とパクチートマトのバジルチーズサラダ、おつまみメンマ、台湾ピータン、元祖恵比寿餃子、海鮮餃子、特製四川麻婆豆腐、充分に美味しかったけど、こないだの台湾とか、香港中国のと比べると、素材・スパイス・出汁・調味料感で、身体に良い感じがしないのが差かな。
ちなみにこの店に行く着くまでに、途中に小洒落た今風な中華居酒屋があって、飲み放題食べ放題4千円強ってのもあったが、☆mitsu☆曰くそんなに食べられない飲めないってことでスルーしたが、飲んで食ってるやんか～（笑）
走ってなかったらあかんけど、走って500kcalは消化しておいたから、なんもせんと飲み食いするより🆗やからね✌

　南台湾にまた波乗り行くぞ～、佳楽水リベンジや～っ、行く行く詐欺、いいねいいね詐欺ではないからね～、4月に行くぞ❗

　ところで、首⇒左の背中⇒中殿筋⇒大殿筋と痛めたのがほぼ解決したと思っていたら、日曜から右肩周辺が痛み出した。
今日、胸の筋トレしたら、かなり支障があり、肩や背中の筋トレが出来る感じでもない。
腕を肩の高さ以上に挙げると痛みが和らぎ支障も無い、腕を下げている状態の時に（下げた状態で腕を前後したときにそれ以上に）痛みがあり、三角巾で右腕をキープしたい感じの背中の痛みやねん、なんだこれ？

下手なゴルフならばこそ、ええ運動になるんやんや～、ってRuntasticで測定してみて、改めて思った💦

【Golf1 71/60 大宮カントリークラブ】　1年ぶり⛳（1年半ぶりだと思っていたら、その半年後に行っていた）
昨日、あわてて、レッスンのDVD見たけど！💦
「自転車って一度乗れるようになったら、しばらく乗らなくったって乗れるだろ、ゴルフだってそれと同じだ」
って言う人がいるけど、そもそもゴルフに乗れていないんで～😭

　走ったりBIKE乗ったりしたときのログを、adidas提供のRuntasticってアプリを使っているが、トレーニングの種類を設定で選べるようになっているので、今日はゴルフって設定して使ってみた。
でも、基本的にRunの時と同じ記録だったわ。
　
　しかしこんだけ移動しているねんな～。
下手やからカートに乗れる機会って、ホール間の移動時のみで、しかもたまに上手くいって乗れそうなときでもせっかくなので極力歩くようにしているので、この移動距離はほぼほぼ歩いた（時には走ったり、時にはではないか？）距離だわ。
そこそこええ運動になってるやん！

2019年10月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-62 6.36km 47:31 孫1号自転車と一緒に天の川】【Run2-63 4.03km 24:56 枚方大橋】【Run3-64 3.03km 21:27 越後湯沢NASPA】【Run4-65 5.30km 29:36 皇居一周】【Run5-66 7.36km 47:56 海浜公園】

　ランニングは５回で合計26.08km、おしりの筋肉を痛めたのがまだ治ってなくて、恐る恐る走りだしたところ。
早く完治してくれないかな～(T-T)

　8月のはじめに首が右に回らなくなって、いつもこの原因は骨盤のゆがみやから、骨盤ほぐしとお尻に筋肉のストレッチを一生懸命していたら、今度は右の大殿筋が痛み出して、右足を前に出すのが辛くなった。（階段の上り下りには全く支障なし）
やから走れない状態になって、で、いろいろ調べたらこんなストレッチを見つけたので（症状がまったく同じなので）やってみた。

　両ひざをつき上半身を床に近づけ腕を前方に伸ばす。⇒そして、痛い方の手のひらを上に向くように捻る（背筋はまっすぐ）。⇒この状態で、少しずつ胸を床に近づけて右の広背筋を伸ばす⇒その状態のまま、右手で左側の大胸筋をつかみ、大胸筋から背中むけて、いわゆる広背筋の繋ぎ目あたりを右手で揉むこと100回。

　広背筋は骨盤の後ろから始まり脇を通り、腕の付け根までくる大きな筋肉で、ここが固くなると、臀部の緊張も知らず知らずのうちに高まり筋肉が固くなり、可動域も狭まるそうだ。
そこで、広背筋を伸ばしながら揉み込むことで柔らかくし、連動している臀部の緊張も解くというのが理屈のようだ。
で、確かにこれで大殿筋の痛みは軽減した、だから走れるようになったのやけど、なんと今度は小殿筋が痛むようになって、歩くのには支障が無いが、階段の上りでじわっと痛み、軽くダッシュしたときに酷く痛む…どないやねん😫

【1 N1-65 LatPullDown59kg MidLow50kg Crunch AbCrunch45kg SideBent SitUp】【19 N2-66 Crunch LatPullDown59kg BentOverRow40kg AbCrunch50kg】【21 N3-67 VerticalChestPressM61kg DFry16kg PullOverM30kg SitUp LegRaize】【27 N4-58 Crunch BenchPressSmith70kg WideGripBenchPressSmith50kg PullOverM46kg AbCrunch56kg】【28 N5-59 LateralRaize9kg DPress16kg FrontRize6kg RearDeltoidRaize5kg SitUp SideBent】【29 N6-60 LatPullDown64kg MidLow70kg BackExtension10kg Crunch Plank SidePlank】【30 N7-61 VerticalChestPressM61kg InclineDFry14kg AbCrunch61kg】

　トレーニングも、前半は出張・飲み会が多く行けなかったが、後半はちょっとがんばった！
NAS平塚、筋トレのスペースは相変わらず狭いが、ベンチプレストダンベルラックの位置が入れ替わって、ちょっとだけ使いやすくなった。（ちょっとだけね）
ほんともうちょっと広くして、そして充実させてくれないかな。（ストレッチスペースも狭すぎるねんな）

　波乗りは９回（今年112回の入水）、台風15号以降、砂が持って行かれてとっても深い地形になり、干潮前後でしか波が割れなくなっているのが辛い😭💦

今日は🌊No Surfing😭やったけど職場仲間と皇居Run 初めて挑戦したみんなが完走♪

【4 N1-62 VerticalChestPressM61kg LatPullDown61kg DShoulderPress14kg】【Run2-68 4.95m 35:37 皇居Run】 3日連続で友達にも迷惑かけられへんし、三連休一日くらいは目覚まし時計なしで寝たいしってことで、バイクがないからチャリチャリで波乗りできるところに行こうと思っていたが、あかんや～ん😭
どん深になっている平塚はもちろん無理、やれるかなと期待していた大磯も西浜も割れてない、休日の河口は躊躇う、膝波のためにパークまでちゃりんこで走るのもな～って、悩みに悩んだ結果、今日はNo Surfingってことにした。

　で、今日のイベントは、うちの職場のみんなと皇居1周Run❗
なんで、こんな企画が立ち上がったか詳細は覚えていないねんけど、とにかく走ろうってなって、OBにも声掛けて集まったメンバーは、すでに1周走って身体を温めているOB、初めて皇居を走る3人、走らない歩くが1人、そして俺。

　平川門のとこの「RunPit」で着替えて集合。
みんなでキロ7分30秒くらいで、全員完走目指して喋りながらゆっくり走ろうね、ってことでスタートしたにもかかわらず、竹橋からの登りで、「走れそう！」って思った子と、「うわ～やばい💦」って思った子とペースが別れた。

　前はOBに任せて、自分はゆっくり2人と走っていたが、最年少が「もう少し早くても走れそうです」って半蔵門あたりからペースアップ、キロ7分くらいにあげた。
そのままちょっと心折れそうになっている最後尾を励ましながら走っていたら、「あ、桜田門のとこ、入るか外か言うのを忘れた」ってことで、最高裁過ぎたあたりから前の子のところまでダッシュして、コースを説明し、そしてほとんど歩きで最後尾を待つ。
二重橋前あたりで追いついてきたので、かなり険しい顔をしているが、がんがんに励まして…、おし、よっしゃ～、全員完走♪

　あとで聞くと、「走れそう！」って思った子は、桜田門くらいでがくっと心が折れて、そこからは苦しかったそうで一気にペースが落ちたとのこと。
そうやねんな、自分の走るペースがわからない場合、桜田門～祝田橋あたりからスタートした方がええねんな～。
走り出して暖まって登り苦しくなって下ってその勢いでゴールやし、
竹橋あたりから走ると登りからはじまって元気に登り切ってその勢いで下って、その後にフラットになるから、足が思ったように前に出なくなって「あれ？あれ？」って急に苦しくなるねんな。
一人、歩きますってウォーキングしたこは、55分で完走、ってことは時速5.5kmで歩いたんや、途中一人で心おれそうになったけど、景色がくるくる変わって楽しめたのでがんばれましたって。
そっか、走ってると流してしまうけど、歩くとそうなのかもね。

　んで、水道橋まで移動して打ち上げ🍺
ここから参加した先輩が打ち上げ参加せずに帰った女子二人に対して「なんで、俺が来るのに帰ったのだ～！」って憤っていたが、そもそも今日は皇居ランがメインで、ここだけ参加するあなたがちゃうねんって」、絶賛たしなめておいたわ～（笑）
みんな「楽しかった～」って。
なら春と秋と、年に2回くらいでみんなで走るか？って聞くと、いやいや毎月でもいいですって、
ランステ、メンバー登録したし、じゃあ、仕事後のナイトランとか、休日ランとか、定期的にしようってことになった。
PRUランニングクラブかな。目指せ、健康職場🤣

朝と午後の仕事の合間に、初めてランステ使っての皇居Run、今日は台風21号の残り波がまだあった湘南に後ろ髪引かれてはいたが充実した１日だったってことで😫

【Run4-6 5.30km 29:36 皇居一周】　今日は朝は江東区で加盟労組の定期大会にて挨拶、午後は文京区でシンポジウム参加。
で、その間の隙間時間に、皇居Runしよってことで、ちょっと前からチェックしていた神保町サクラホテルのランニングステーションを利用してみた。
レンタルタオル、レンタルドライヤー、お荷物のお預かり含めて、レンタルシャワーのみなら550円、やけどレンタルシャワー＋世界のビール1本1000円ってのがあったので、迷わずこれ選択😀
しかしシャワールームが更衣室兼用で、しかもめっちゃ狭くて仕事のスーツから着替えるには厳しいわ～😫
しかも脱いだ服は荷物にまとめて預けるってことなので、スーツ＆ワイシャツの場合、困るし（今日はそうだった）、ここは次は無いかなって思った。
ま、とにかく竹橋からスタート、暑くもなく寒くもなく、天気も良くて快適や～♪

　首⇒大殿筋⇒肩と移った痛みは今は小殿筋に来てて完治はしていないが、ま、走るには支障が無いってことで、ついつい周りのペースに引き摺られて、久しぶりにキロ5分半ほどで走ってしまった。
明日、大丈夫かな、俺のかわいいぷりっおちり。

　シャワー浴び終わってレストランの750円以下の🍺好きなの１本呑んでいいよsetなんで、選んだのは「コナビール ビックウェーブ ゴールデンエール 355ml」やねんっ❗　びっぐうぇ～～～～っぶぅぅぅぷっは～っ❗❗
で、東洋大学について、学生に混ざってキャンパスで、今朝の定期大会でいただいた「人形町今半」のお弁当を食って、ほんで、「くらしの足をみんなで考える全国フォーラム2019～本音で語り合おう、知り合おう、そしてこれまでの殻を破ろう！」に参加。（このネタは後日書きます）
んで、その後は仲間と「しゃぶ蕎麦 小次郎」にて飲んだくれ～、食いしん坊メンバーのおかげで、今日は念願の板盛り蕎麦と釜飯まで行き着いたわ～、満腹やねんけど～🐷
ってなわけで、今日は台風21号の残り波がまだあった湘南に後ろ髪引かれてはいたが、充実した一日だったと言い聞かせておく、明日は🌊⤵️…😭

2019年9月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【1 N1-65 LqtPullDown59kg MidLow50kg Crunch AbCrunch45kg SideBent SitUp】【Run1-61 6.03km 41:07 Shonan BMW スタジアム平塚】

　だめ、原因不明の右大臀筋の痛みが治らない、この日も軽く走ってみたら、翌日以降、しばらく歩くときに酷く痛んだ。
不思議なことに階段上り下りや立っているときにはなんともない、足を前に運ぶときにだけ痛む…。

【1 N1-58 VerticalChestPressM55kg PeckFryM34kg Crunch SideBent】
【8 N2-59 VerticalChestPressM61kg PeckFryM36kg ReaDertoidM36kg VerticalShoulderPressM40kg LatPullDown61kg MidLow61kg Situp DragonFly Plank】
【11 N3-60 Crunch BenchPressSmith70kg WideGripBenchPressSmith50kg DShoulderPress14kg SideRatelal9kg SitUp AbCrunchM41kg】
【18 N4-61 VerticalChestPressM61kg PeckFryM36kg LatPullDown61kg NallowGripLatPullDown61kg AbCrunchM41kg】
【24 N5-62 VerticalChestPressM63kg DFry16kg DShoulderPress16kg RearRatelalRaize6kg SitUp AbCrunchM41kg】
【25 N6-63 Latapulladown60kg BentOverRow40kg Crunch DragonFlag SideBent】
【29 N7-64 VerticalChestPressM63kg PeckFryM36kg BShoulderPressM35kg UpLightRow30kg BentOverRow35kg AeroBike23min】

　筋トレも、左肩後ろの、広背筋上部と僧帽筋の境目のあたりがピンポイントで痛みがあって、日常生活では支障がないが、パドリング、背中を使ったトレーニング、寝るときに特に痛みが強い。
「五十肩？」って疑いもあるが、ネットで調べた治療法的なこと（ストレッチとか温熱療法）をやってみてもまったく効果がないので、そうではないような気がする…。

　波乗りは今月は7回だけ。
後半、出張・帰省が多く平塚にほとんどいなかった、または平塚にしては珍しくまったく波乗り出来ないほどのフラットだったので(T-T)
バイクが壊れてるから遠浅のビーチにも遠くて行けなくて。

2019年8月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-60 4.37km 26:48 平塚駅】
　今月、Runは1回だけ、「暑すぎて死ぬ」ってのと、さらに何の前触れも無く首の右後ろから僧帽筋にかけて痛みだし（右横にも顔を向けられない）、それが治まると同時に右の大殿筋が痛み（歩くのも痛い、階段上がるのもやばい）、それが収まったと思ったら左広背筋から左僧帽筋の痛み発生（日常生活では問題ないが波乗りのパドリングでめっちゃ痛い）。
現在は、左広背筋から左僧帽筋がきつくて、そして時々、右大殿筋も痛む状況。
一度、月末に一度だけゆっくり短距離走ったが、やっぱ痛むな～😭
ちょっと困ってる…、病院行った方がええかな…。

【N1-46(スポーツクラブNAS平塚) VerticalChestPressM70.66.64kg PeckFryM34kg InclineDFry16kg SitUp AbdominalM32.36.40kg】
【N2-47 Crunch LatpullM45kg MidLowM41kg LowBack60kg Situp】
【N3-48 Crunch VerticalChestPressM66.64.62kg DFry16kg ShoulderPressM 32.36.40kg RateralRaize9kg AbCrunchM36.40.44kg】
【N4-49 LatPullDown 55.58.60kg BentOverRow35kg Situp SideBent】
【12 N5-50 BenchPress70kg PeckFryM40kg PullOverM40kg AbCrunch40kg】
【13 N6-51 LatPullDown60kg NallowGripLatPullDown60kg MidLow40kg LowBack45.55.64kg SitUp Crunch】
【17 N7-52 ShoulderPressSmith30kg RateralRays9kg RearDertoid6kg UpLightRow30kg DertoidPullDown25kg AbCrunch50kg Crunch Plunk SidePlunk】
【18 N8-53 BenchPressSmith70kg DFry16kg PullOver20kg InclineDFry14kg SitUp】
【20 N9-54 Crunch LatPullDown61kg NallowGripLatPullDown52kg BentOverRow40kg StiffLegdDeadLift70kg AbCrunch50kg】
【21 N10-55 VerticalChestPressM61kg PeckFryM34kg DertoidM24kg OverHeadPressM46kg Situp】
【27 N11-56 VerticalChestPressM64,61,59kg PeckFryM31kg PullOverM40kg AbCrunch40kg】
【31 N12-57 MidLow50kg LatPullDown60kg OverHeadPressM46kg LowBack60kg VerticalShoulderPressM40kg RateralRaize9kg AbCrunchM50kg Situp】
　トレーニングは、新しく会員になったスポーツクラブNAS平塚に機嫌良く通った～…。
Nautilus NITRO EVOが使いにくい、設置方法も悪い、フリーウェイトがしょぼくて狭くて危険、開店したばっかやから混雑しすぎ…で、いや、ほんまはトレーニング環境がすこぶる悪くてほんまは機嫌は良くない…💢
でもとりあえずチェックインの時間を気にしなくていいのが大きい、そして♨が嬉しい😀

　そして、波乗りは15回、え？15回？　月のうち半分も波乗りしていたの～💦💦

　先日の福山の視察のあと、「居酒屋鳴海」（広島県福山市元町１３−５ 有楽リオンビル2階）ってお店に行ったが、美味しかったな～♪
先付け、お刺身本日7品盛り、温泉玉子とベーコンのシーザーサラダ、アサリ酒蒸し、山芋短冊。

　トリガイ酢味噌、オコゼ刺身、そのオコゼの骨せんべい、若鶏竜田揚げ、鰻蒲焼き、鱧のおとし…。
2時間飲み放題だけお願いしていて、料理は選んで注文していたが、飲み放題終わってからも長い間飲み続けたせいで、なんかめっちゃ飲み過ぎ食い過ぎ。
その勢いで、禁断の仕上げのラーメンまでやっちまった～💦💦💦💦

2019年7月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-52 7.20km 47:17 中之島一周】【Run2-53 4.01km 23:05 堂島大橋】【Run3-54 6.61km 39:37 大阪城⇒第25回参議院選挙大阪選挙区「かめいし倫子」候補の選挙事務所】【Run4-55 6.41km 37:58 枚方河川公園】【Run5-56 8.34km 50:37 鳥飼仁和寺大橋】【Run6-57 5.04km 29:04 枚方大橋】【Run7-58 3.55km 22:02 高松港】【Run8-59 7.52km 47:04 栗林公園】

　今月のRunも出先が多かった、8回で48.68km、梅雨が明けたとたん猛暑になったから、太陽が出ている間は走れない！
高松で朝の６時半から走り出したら、ミイラになるかと思ったし。

【Bike 16.19km 49:41 太平洋岸自転車道】

　ってことで、猛暑の日にチャリンコで走ってみたが、暑いのはいっしょや～。
大磯から西に、良いサイクリングロードがあることを知って行ってみたが、途中、工事中やった、いつ完成するのやろう。

【D1-39 ChestPressM75kg ButterflyM40,35,30 PullOverD22kg Situp】
【D2-40 LatPullDown50kg ShoulderPressTwistD16kg CableRearDertoid10kg AbCrunch40kg】
【D3-41 ChestPressM75kg DFry16kg DPress20kg Situp】
【D4-42 LatPullDown75kg LowRow80kg ShoulderPressSmith30kg BentOverRowSmith15kg AbCrunch40kg】
【D5-43 ChestPressM75kg InclineDFry16kg AbCrunch40kg Plunk SidePlunk】
【D6-44 ChestPressM75kg DFly16kg InclineDFry14kg CableCrossOver25kg Situp Crunch】
【D7-45 LatPullBackDown50kg BentOverRow30kg LateralRaise9kg ShoulderPressD14kg RearDertoidRays6kg UpLightRow22.5kg AbCrunch40kg】

　今月は平塚を離れていた日が多かったから、トレーニングは少なかった。
7月いっぱいで、ダンロップスポーツクラブ平塚は退会しました。

　ところで昨日の昼、あんなに暑いのにビールが飲みたくないという自分にとっては天災地変並みの珍しいことがあったが、どうも夏風邪を引いてしまったようで、今日は身体が熱っぽいし喉が痛い…、そのせいやったんや。
はよ治そうっと！

8月からオープンしたスポーツクラブNAS平塚に入会して、何度か行ってみた♨

【N3-48 Crunch VerticalChestPressM66.64.62kg DFry16kg ShoulderPressM 32.36.40kg RateralRaize9kg AbCrunchM36.40.44kg】　今日は衆議院第2議員会館で朝から会議があったので、終わってから、森屋隆参議院議員の事務所に寄ってみた。
参議院議員会館最上階である12階の1211号室、衆議院第二議員会館側で国会議事堂を見下ろせてしまう。
森屋隆さん、がんばってな！

　ところで、8月からオープンしたスポーツクラブNAS平塚に入会した。
聞いたことがなかったが、大和ハウスが経営母体で、大阪にも6店舗もあるんやわ。
平塚駅北口を左に出て、線路沿いの道に入ったところにあって、西口からも近いが、北口から歩いて1分のアナウンスは言い過ぎかも。

　新入会して初めて施設利用出来たのは5日、ロビーに入ってみたら新入会の対応等でスタッフはてんてこ舞いになっていて、いくつか聞きたいことがあったが断念(T-T)
5月から新入会の受付をしていて、「特別先行入会特典チケット」をゲットすれば、全営業時間利用出来るレギュラー会員の月会費8,500円（税込9,180円）が、永久割引で7,500円（税込8,100円）になるってので、大急ぎで申し込んだのだ！
なんせ、ダンロップスポーツ平塚では、月～水19時から・金土日祝終日のナイト＆ホリデー会員が7,300円（税込7,884円）だったんで、216円アップで全営業時間利用が出来る！
月曜から水曜日、定時で事務所を出たり、外出先から直帰すると、19時まで時間をつぶさなくてならなくなり、それが面倒くさくなってサボってしまうことが多かったからな。（ビールの誘惑に負けるのだ～）
しかもNASはお風呂があって、しかも内容が濃いのよ～！

　マシンは「Nautilus NITRO EVO」、重量設定が細かく出来るのはいいが、自分の身体に合わすのが大ざっぱな感じで、フォームが決まらない気がする。
一通りの種類は揃っているが、胸は胸、背中は背中、っていう風に部位ごとにマシンを固めてなくて、ごちゃ混ぜに配置してあって、どこに何があるのか覚えるのがたいへん。
しかも、〇○がしたいと思って順番を待つが、待っている位置と離れたところのが空いても、間に合わず他の人が使ってしまうってこともあって、二股掛けて次を狙うのがいらつく！
しかもマシン同士の間隔が非常に狭く、歩いている人が近くて、気が散るし危ないってのが不満や～。
ま、今は施設オープンしたところで利用者が多いけど、しばらくしたら幽霊会員になっていき、そして辞めていって、適度な利用者に落ち着くだろうけど。

　フリーウェイトスペースはさらに狭いっ、ここも歩いている人が近くて、気が散るし危ないっ！
ベンチプレス、スミスマシン、ラック、折りたたみのベンチ×２、ダンベルは20kgまで、と充実していないよ～(T-T)
ケーブル系も１台もないし、ベンチプレスはしょぼいっ！

　有酸素系のマシンは、ティップネス高槻店並みに、ものすごい量が置いてあるんやけど、きっとしばらくしたら余り出すやろうから、その分、フリーウェイトスペースをもう少し広げて欲しいなあ、と遠い目して願う。
おもしろいのがあった、「ファンクションマイルダー・ストレッチマシン」っての！
「腕と足を同時に使って」どんどん可動域が広がり身体が柔らかくなる全く新しい発想の完全なパッシブストレッチマシンやねんて！
グローインマイルダー（股関節の外転）、ショルダーマイルダー（肩甲骨の挙上）、チェストマイルダー（肩甲骨の内転・後傾）、ヒップマイルダー（股関節の屈曲）の４台で、これは股関節が硬くて骨盤歪んでいる自分にはとても役に立ちそうだ！

　お風呂写真はネットから持ってきた写真やけど、やっぱいいのよ～♪
お湯は、北海道二股温泉鉱石使用の人工温泉、シルキーバス、寝湯、マッサージ風呂、サウナ、洗い場もゆったりしててたくさんあって、ほんまリラックス出来るわ～😊
ほろ酔いで帰ってきて、トレーニングは出来なくても、風呂だけ入って帰ることもありそうや。
プールはまだ利用してません。

昨日は大阪城一周を走ってみた、そしての昨日のフレンチランチと夜の土佐清水🍺のこと

　昨日は大阪城を一周走ってみた（正確にはその後天満の「かめいし倫子」候補の選挙事務所まで走って帰ってきたが）。
正味の外周を走ったが、一周は4.15km、信号はゼロなんで、とっても走りやすいコースなんだということを知った。
16歳まで住んでいた城東区東中浜の家から、大阪城公園は、1.3kmくらいの距離で、自転車で10分程度、歩いてももちろん行ける距離。
小学生の頃から遊びまくった公園で、小っちゃい頃から、大人になるまでもっとも身近で大好きな公園やった（いいことも悪いこともいっぱいやった思い出が…）。
本来立ち入り禁止の場所も含めて隅々まで知り尽くしていた、お堀にも落ちたことあるくらい隅々まで！
小5の時には、大阪城の写生コンクールで「最優秀」を獲り大阪市長から表彰されたこともあるし、柔道は大阪城内にある修道館で修行した。
デートも、小中の学区外だということで、人目を気にせずしっぽりにするにはめっちゃ適していたもんで！
いろんなことを思い出しながらの、楽しいRunやったわ～😀

　昨日はお昼にちょっと時間が空いたから、8年ほど会っていなくて、最近何度も調整したがなかなかタイミングが合わなかった友人にようやくアポ取れたので、曽根の「ボン・ヴィヴァン」（大阪府豊中市南桜塚1-22-5）ってお店で、お洒落にフレンチランチ～❗
しかし会話の内容には、これっぽっちもお洒落さがなかったけどな～😅
なんせここの小二の息子の破天荒な怪獣ぶりがもの凄くて、Facebookに書かれている行動記は絶対に電車の中で読むのが厳禁、笑いすぎて変な人になってしまう！
うちの孫1号には絶対に一緒に遊んで欲しくないっ！笑

　夜は妻を梅田に呼び出して、前に話したら行ってみたいと言っていた「土佐清水ワールドお初天神店」に。
つきだしはちくわの茶碗蒸し、そのままやと普通の茶碗蒸しやねんけど、食べ放題の宗太鰹節を大量にまぶすと、とっても高知な味になる！
かつおの酒盗（鰹の内臓の塩辛）は日本酒欲しくなるわな～、次の日の朝のこと考えると心配やから、土佐鶴の熱燗、二人で小1本だけ。

　かつおの藁焼き塩たたき、もちろん、高知は四万十の「なかひら」や「喜八」で食った方が新鮮で美味いに決まっているが、しかしなんのなんの、大阪で食べる鰹のたたきとしては十分や、十分すぎる！

　四万十鶏のシーザーさらだ　新谷商店サバの一番火節は生節な感じなんで、添えられた辛子マヨネーズよりもポン酢醤油で食った方が酒のあてとしては由、あおさ入りだし巻き卵はたっぷりまぶされたアオサの香りに、そらに宗田鰹節をトッピングすると、さらに香ばしくなって酒が進む（あかん、酒が進んだらあかんねんっ！）
もう満腹や～のはずやのに、「鯛焼き」を買い食いしているのはなぜ？

2019年6月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-41 5.21km 32:30 枚方河川敷】【Run2-42 5.40km 32:03 寝屋川河川敷】【Run3-43 7.65km 47:50 鳥取市街】【Run4-44 6.35km 42:42 鳥取城址 天球丸（久松山城）】【Run5-45 6.89km 43:51 宇都宮】【Run6-46 4.27km 28:53 鬼怒川温泉】【Run7-47 5.59km 32:47 津堅島】【Run8-48 10.41km 1:02:42 平和公園～グラバー公園】【Run9-49 4.10km 24:40 須賀漁港】【BeachRun10-50 2.38km 18:12 ビーチパーク】【Run11-51 6.49km 42:00 ビーチパーク】

　今月はよく走ったな～、11回、64.74km！うち、旅先が6回！

【D1-35 ChestPressM75kg InclineDFly16kg CrossoverCabeleFly30kg Situp DragonFlag】
【D2-36 DPress18kg DFry16kg CableCrossOver30kg SitUp AbCrunchM35kg】
【D3-37 LatPullDown55kg NallowGripPullDown55kg BentOverRow35kg DragonFlag Crunch】
【D4-38 Crunch ChestPressM75kg LatPullDownBack50kg ShoulderPressB35kg CableRearDertoid30kg RateralRaize9kg AbCrunchM35kg】

　今月は出張も多かったし、月～水19時から会員なせいで待ち時間がめんどくさくなって帰ってしまったり、梅雨の雨で行くのをめげたりが合計4回あったせいで、トレーニング少なし、たったの4回(T-T)

　ちなみに波乗りは11日だった♪

　今日は、大阪で仕事やプライベートやらでうろうろと。
天満を歩いていたら、「おーっ!!]
立憲民主党の、参議院選挙、大阪選挙区の「かめいし倫子」さんの選挙事務所やんっ！
ちょうど時間あったから「こんにちは～、なんかお手伝いすることあります～？」って訪問してみた。

　法定ビラの証紙張りのボランティア、「1時間ほど暇なんで2000枚くらい貼りまっせ～！」って言ったけど、そのとき現在、500枚しか残ってなかったので、さくって貼らせていただきました😅
お～、高槻の大阪府議会議員 ののうえ愛さんに会えた！
辻元清美さんも街宣から帰ってきたや～ん😃
ちーっす🙋‍

　自分は大阪選挙区では「かめいし倫子」さん。
二枚目の投票用紙の比例代表では、自分たち、交通運輸労働者の仲間である「もりやたかし」さんを応援しています！

2019年5月の身体鍛えな編（身体の衰えに坑がいたい編）

【Run1-32 5.32km 32:17 馬入公園】【Run2-33 8.59km 52:37 ダンロップスポーツクラブ茅ヶ崎】【Run3-34 5.20km 30:59 須賀漁港】【Run4-35 4.14km 24:36 工業団地】

【Run5-36 5.39km 34:36 舞子公園】【Run6-37 4.30km 24:57 西舞子】いつも車で走るだけの明石海峡大橋をこの角度で見るのは初めてで、壮観やな～と感動！

【Run7-38 5.83km 姫路城周辺　しみずさんと】【Run8-39 6.80km 39:11 ビーチパーク】【Run9-40 7.30km 43:02 大磯港】フルマラソン3時間30分を切る清水さんとのRun（いや、Jog）は楽しかった～🎶
ってことで、Runは9回で52.87km、最近よく走るようになって体脂肪ちゃんと落ちてきた🐷

【D(茅ヶ崎店)1-29 Crunch ChestPressM70kg PecDeckFly45kg DPullOver22kg ShoulderPressM25kg LateralRaise9kg RearRaise6kg AbdominalM35kg】
【D(藤沢店)2-30 BenchOress75/70/60kg InclineDFry14kg QueenaxBattleRope LatPullDown55kg SmithShoulderPress25kg CableUpLightRow22.5kg AbCaster AbCrunch30/32.5/35kg】
【D3-31 ChestPressM75kg DFly14kg CrossoverCabeleFly25kg Situp】
【D4-32 Crunch LatPullDown55kg NallowGripPlullDown55,50,45kg ShoulderPressSmith20kg CableRearDertoidRaize10kg AbCrunch35,32.5,30】
【D5-33 DPress24kg DFly16kg DShoulderPress14kg CableUpLightRow25kg CableRearDertoid10kg(初めてなのでフォームを覚えるために軽めで) DragonFlag AbCrunch35kg】
【D6-34 Crunch LowRowM40,45,50,55kg LatPullDown55kg SitUp】

　🏄は15日、水温も気温も上がってきて気分も⤴️⤴️
フィットネスクラブは6回、ダンロップスポーツ平塚、リニュアルしたが、ダンベルが12kgから2kg刻みになったのはほんま困る、この辺の重量って微妙やのに😫

ダンロップ平塚店の改修ががっかり…( ﾉД`) で、8月、スポーツクラブNASが平塚に出店するんで、そっちに行くことにする！

【D4-32 Crunch LatPullDown55kg NallowGripPlullDown55,50,45kg ShoulderPressSmith20kg CableRearDertoidRaize10kg AbCrunch35,32.5,30】　ダンロップスポーツクラブ平塚店、今月になって2週間ほど休館して大規模改修ってことで、リニューアル後の店舗に楽しみに日曜に行ってみた。
この間の休館日分は会費や個人ローカー代は按分して日数分の割引があるそうだが、この間、近隣他店を利用する場合は使用料が発生と、とっても不親切だった不満があった。
で、どう変わったかとっても楽しみにしていたのだが…。
入口が自動ドアになっていた、ロビーがすっきりとしていた、ってのが施設的な改修。
トレーニングスペースは、ストレッチスペースの移動があって、スミスマシンが新しくなって2台になって、ダンベルが11㎏～20㎏の1㎏刻みだったのが12㎏～34㎏の2㎏刻みになっていた程度。
シャワールームが改修されて浴槽設置になっていたらいいなと期待したがそれは変わらず、ととっても残念な改修やったわ…。

　実は8月から、スポーツクラブNASが平塚に出店する。
今回のダンロップの改修は、その新店舗に客を奪われないための大規模改修やと思っていたが、そうではなかったようだ。

　あっちは、自分にとって便利な駅北口から徒歩1分、温浴施設が充実していて、フルタイム会員が、先行入会したら、ダンロップの今の会員種別である平日19時～＆土日祝終日とほぼ同じ月会費となる。
ってことで、そっちに入会申し込みしてしまった、その選択は正しかったかもしれない。

　筋トレ主体やから、フリーウェイトとマシンがどうなのか、その辺を見ていないのが不安やけど、お風呂が充実しているってのは、仕事から帰ってきて疲れていても、とりあえず施設に寄ろうとなる気がするので、まずはそこから！
しかも、今は平日19時会員のせいで、少し早く帰ってきてしまって待ち時間があるとついつい施設に行かずに帰ってしまうってことも多いので、そっちでも、ちゃんとトレーニングに行くってことになる期待！