今日から普通の粗食＾＾；

■早朝
体重＜45.8＞kg
体脂肪率＜21.2＞%
BMI値＜18.8＞


■入浴後
体重【46.8】kg
体脂肪率【19.8】%
BMI値【19.2 】



▲朝食　全粒粉レーズンパン
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　生野菜サラダ：卵　１個　１単位
　　　　　　　　　　　レタス、水菜、寒天、ポン酢ジュレ、ノンオイルドレッシング
　　　　りんご　１/３



▲昼食　ごはん　150ｇ
　　　　ニラレバ：レバー　120ｇ　２単位
　　　　　　　　　もやし、にら、サラダ油、醤油、酒、オイスターソース
　　　　味噌汁：さつまいも、たまねぎ


▲おやつ　カフェオレ　低脂肪乳　40ｇ
　　　　　草もち　１口



▲夕食　大根粥：米50ｇ　２単位
　　　　　　　　だいこん、蕪の葉
　　　　　　　　塩、出汁昆布
　　　　味噌汁　昼ののこり
　　　　キムチ納豆：納豆１P　１単位
　　　　　　　　　　キムチ
　　　　里芋サラダ：里芋　100ｇ　１単位
　　　　　　　　　　ミックスベジタブル
　　　　　　　　　　味噌、カロリーオフマヨ
　　　　生姜和え：キャべツ、かまぼこ


体重が一応正月前の水準に戻ったので、今日からシェイクはやめて普通に戻しました～＾＾
ご飯がオイシィ～ｖ
やっぱシェイクとか使うダイエットは私的にはノーだなあ＾＾；
なんかもう侘しくなるんだもん＾＾；

一応朝昼晩の表１を３単位で揃えてみようかと思います♪でも朝のパンは２単位だし、実質２：３：３かなぁ？
夜のお粥はコメから換算★
足りない分を里芋で♪
種類にもよるけど、里芋とかじゃがいもだと、１単位あたりで沢山食べられるんですよね～＾＾


今日の運動

今朝は主人の出勤が５時だったので、モムチャン背中やって踏み台１時間して、余裕でノルマクリアです～＾＾
正直朝早い出勤のほうが、私的には有難いかも♪


午後はまたまた母上の用事のため、パソコンに張り付いてました＾＾；
１万歩の目標は遠い・・・＾＾；
以前はよく１万やってたな～って思えます。やっぱり一度緩むと締めなおすのは大変だね＾＾；
まあ、モムチャンやってなかったってのもあるんだけど★



明日はモムチャンは二の腕★
踏み台朝からどこまで出来るかわかりませんが、なるべく頑張ります！

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