ヨガ日記 〜生理中のヨガ〜

こんばんは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガ日記 〜生理中のヨガ〜』

です。

それではお読み下さいね


日常的にヨガを行う習慣ができてきた時、ふと『生理初日や生理中に適したヨガはあるのかな？』と気になり調べてみました。

生理初日・生理中・生理痛の有無・生理中の体調にも人それぞれ違いがあるため一概には決められない部分もありますが、生理中におすすめのポーズを調べてみました🧘‍♀️

・リラクゼーション系のヨガポーズで心身ともにリラックスできるものを選択する。

・子供のポーズ、猫のポーズ(背中を丸める際に息を吐く・背中を反る際に息を吸う)、橋のポーズ、横たわったがっせきのポーズ(仰向けに寝だ状態であぐらをかくように両膝を外へ倒し足の裏を合わせる)

参考サイトのご紹介

・体を冷やさない

ヨガ初心者、ヨガ歴が短い方、ヨガ歴の長い方とヨガの経験値にも違いがあるように、生理中の症状にも個人差がありますね。

生理中は、頑張るヨガよりもリラックスしながらリフレッシュできるヨガを選択してみては如何でしょうか？


また、生理中に注意が必要なポイントとして共通するものは、

・逆立ち系の逆転のポーズは子宮からの経血が逆流することが考えられるため、『経血の自然な流れに逆らわない』ことも大切。

・動きの激しいポーズは、体調と相談するか控える。

・グループレッスンなどでは、自身にとって辛いポーズは無理をしないでパスすることも考える。

・生理の症状が無い方、症状が強い方、症状は人それぞれなので自身の身体と相談する。

・ヨガには血流がよくなる効果もあるため、ホットヨガのように高温の中で行う際には血流が促進されすぎて体調を崩してしまうことも考えられることから、体調と相談するか控えた方が安心。

自然の摂理に逆らわず、生理に使われるエネルギーとヨガポーズに使われるエネルギーのバランスも大切なのですね。

生理中におすすめのポーズ・注意が必要なポーズを知ったうえで、無理をしないようご自身の体調と相談しながら気持ちよく行えるものを選択してみてくださいね。


本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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