晩ご飯のヘルシオ蒸しは
とりささみ
厚揚げ
ピーマン
蒸し上がりはこちら ↓
おやつは
ヘルシオ ホットクックの即席麺コースで
キャベツ山盛りの塩ラーメン
そして 朝食の炭水化物は
手焼きのパン
グラハム粉30
有機シリアル10
国産全粒粉50
国産強力粉70
水80cc
BP 3
白味噌10
(単位はg)
昨晩は少し風邪気味でしたので 18時床入りしたので
昨晩から今朝までの睡眠時間は約13時間！
もちろん 途中 何度か目は覚めたのですが
しっかり横になって休みましたので
今日はいつもどおり ジムでエアロレッスンにも
参加でき 13000歩をクリアしました。
私は 目を使わず横になっている時間を 睡眠時間とカウントしています。
スマートウォッチでは 深い睡眠と浅い睡眠をグラフにして見せてくれますが
私の場合
1番大事なのは 床入りの時間と床から出る時間
そして 朝の目覚めが爽やかかどうかだと思っています。
床入りから床出の時間をトータルで8時間を目指して 日々暮らす毎日です。
お酒を飲まない
砂糖を できるかぎりとらない
毎日12000歩は歩く
睡眠8時間
このうち 上の3つはほぼ完璧ですが
睡眠だけは まだできない日があります。
これからの課題です♪
2021-4-20