ワンコインでできる楽しい脳活性化ヨガが体験出来ます！

こんにちは！

イルチブレインヨガ姫路スタジオです

まだまだ暑い日が続きますが、夏バテなどされていませか？

イルチブレインヨガ姫路スタジオでは、この暑い夏に負けない体づくりをしています。

今週の8月4日（日）14:00～16:30までワンコインでできる楽しい脳活性化ヨガが体験を開催します

期待できる効果：肩こり、腰痛予防・便秘・ダイエット・集中力アップ・心にゆとりができる

対象者：健康になりたい方・便秘にお悩みの方・自分を変えたい方

開催場所：姫路スタジオ

参加費：500円

トレーナー：玉田　るり

その他：動きやすい服装,タオルなどをお持ちください

ウォーキング、体操や呼吸法、瞑想などを通して身体がスッキリ！した状態になったのを体験してみましょう

お気軽にお問い合わせ、ご予約ください

スタジオで、お目にかかれるのを楽しみにしています

　　　

イルチブレインヨガの前屈体操で腰痛改善！

　

　姫路のヨガ教室　イルチブレインヨガ姫路スタジオです

　腰痛人口がどんどん増えている現代のニッポン


　腰痛を防ぐ効果が期待できるイルチブレインヨガの「前屈体操」を紹介します

　日本では、腰痛の経験がある、あるいは今も腰痛だという人は８割を超えるともいわれます

　今や腰痛は、肩こりと並んで国民的な不調の一つといえます。

　最近は、中高年やお年寄りだけでなく、若い人の腰痛も増えています

　腰痛の原因として見逃せないのが、太ももの裏の筋肉の緊張です。

　太ももの裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれ、スポーツの世界でも重視されています。

　ここが緊張して固くなっていると、股関節の可動域が狭くなるため、

　足を自由に動かすことができなくなります。

　そのぶん、腰に負担がかかり、腰痛へとつながるのです

　太ももの裏の筋肉は、日常生活ではあまり使われないため、意識的に伸ばさないと、

　どんどん固くなってしまいます。とくに立ち仕事をしている人や、

　日頃ハイヒールをはく習慣がある女性は、要注意です

　イルチブレインヨガの「前屈体操」をすると、太ももの裏側が伸びて、

　股関節まわりの緊張がとれます。足の「運動感覚」が蘇り、

　腰に負担をかけない動作が自然にできるようになります

　姿勢も美しくなり、腰痛を改善する効果が期待できます

　前屈体操は、寝る前にふとんの上で行うとさらに効果的です。

　心身のバランスを取り戻し、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

＜イルチブレインヨガの前屈体操＞


１．座って足を伸ばし、ひざとひざをつけます。

２．腰を伸ばし、両手を前に伸ばしながら上体をゆっくりと前に倒します。 この時、ひざが曲がらないようにします。

３．最大限下げた状態で、両手でつま先（または、足首やひざ）をつかみ、軽く反動させながら筋肉を伸ばします。 反動させるときは、腕を引いて上体を少しずつさらに低くします。

４． 10回ほど反動させたあと、めいっぱい下げた状態で1分間呼吸をします。息を吐き出しながら、張っている筋肉が少しずつゆるみ、上体の重さで少しずつ体が下がっていくのを感じてみます。

５．１～４を2回繰り返します。首のうしろから背中、腰、お尻、ひざのうしろ、足首までの筋肉の緊張がとれ、少しずつやわらかくなるのを意識します。

Point：上体を少しずつさげながら、関節や筋肉の変化を感じてみましょう。



　　７月ヨガの日キャンペーン

　、２３、２６、３０、３１日は

　体験レッスン　通常３０００円⇒５００円です　　　期間限定キャンペーン　
　即割（そくわり）キャンペーン

　　ご体験せず、とにかく１ヶ月レッスンをしてみたい！という方のための特別割引です
　　体験なしの入会予約で、通常１ヶ月フリー 15,700円が 9,000円に大幅割引いたします
　　（入会金も、通常8,000円の半額 4,000に割引）

　友割（ともわり）キャンペーン

　　お友達と一緒に、体験当日の入会で

　　本人様とお友達、おふたりとも 通常8,000円の入会金が 0円になります。（ご家族でもOK！）


　期限は７月３１日（日）までです

　いつでもご連絡　お待ちしています

イルチブレインヨガ 姫路スタジオ　　

　　670-0962　兵庫県 姫路市 南駅前町 96-1South.One 3F

　　姫路スタジオホームページ
　　　
　　イルチブレインヨガ本社ホームページ

　　　JR姫路駅下車南側へ徒歩１分！東横インとファミリーマートの間のビルの3階にあります

ぐっすり眠れるブレイン体操

　姫路のヨガ教室　イルチブレインヨガ姫路スタジオです


　みなさん、夜はぐっすりと眠れいていますか？

　今日は　ぐっすり眠れるようになるブレイン体操を紹介します

イルチブレインヨガの「つま先たたき」です

　私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。

　とくに足は、人体の縮図といわれ、全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります

　足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。

　足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、

　刺激すると、末端の毛細血管が開き、血行がよくなります

　気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできます。

　イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、

　つま先同士をコンコンとぶつける脳体操です。繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、

　股関節がほぐれます。気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です

　股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。そうなれば眠れなくなります。

　股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです



　イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、

　つま先同士をコンコンとぶつける脳体操です

　繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます

　気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です

　股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます

　そうなれば眠れなくなります。股関節がほぐれることで全身に

　血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです

　また、つま先に意識を集中させることで、脳活性化が促され、健康的になります

　睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすりと眠れるようになります

　　
　　つま先叩きの姿勢

　足を伸ばして座った姿勢で、両腕を後ろの床につけて体を支えます。
または、横に寝て行ってもＯＫ
...
☆トレニング方法
両足を合わせた状態で、つま先を開いて打ち合わせる簡単な動作です。
なるべく、つま先が床につくように大きく開きます。

☆トレ－ニングが終わったら
仰向けになって、体を感じながら10分間リラックスします。

　ヨガの日キャンペーン

　３，６、１３、１６、２３、２６、３０、３１日は

　体験レッスン　通常３０００円⇒５００円です

　　　期間限定キャンペーン　
　即割（そくわり）キャンペーン

　　ご体験せず、とにかく１ヶ月レッスンをしてみたい！という方のための特別割引です
　　体験なしの入会予約で、通常１ヶ月フリー 15,700円が 9,000円に大幅割引いたします
　　（入会金も、通常8,000円の半額 4,000に割引）

　友割（ともわり）キャンペーン

　　お友達と一緒に、体験当日の入会で

　　本人様とお友達、おふたりとも 通常8,000円の入会金が 0円になります。（ご家族でもOK！）


　期限は７月３１日（日）までです

　いつでもご連絡　お待ちしています

イルチブレインヨガ 姫路スタジオ　　

　　670-0962　兵庫県 姫路市 南駅前町 96-1South.One 3F

　　姫路スタジオホームページ
　　　
　　イルチブレインヨガ本社ホームページ

　　　JR姫路駅下車南側へ徒歩１分！東横インとファミリーマートの間のビルの3階にあります