世界一痩せるスクワット！

【10分】世界一痩せるスクワット！

こんばんは

寒かったですね

こんなときこそスクワット

股関節と肩甲骨を同時に動かすと一番やせるんですって

わぁ～～やってみよっ

 

イルチブレインヨガ加古川教室　　　　　　　　                  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　加古川市加古川町寺家町45　ＪＡビル3階

　　　　☎079（423）5580

へそヒーリング・呼吸瞑想・自然治癒力・脳活性化・腸運動・免疫力・腰痛・肩こり・頭痛・ストレス解消・冷え症改善・ダイエット・自律神経・プランク・オーラ・ロコモティブシンドローム・腸内フローラ・アンチエイジング・ヒーリングライフ・気功・体幹・チャクラ・120歳

 

このスクワット楽しい(^^♪

1400万回再生されたお腹の脂肪を落とす100回スクワット！10回×10種目！

こんばんは

昨日頑張ったんです動画のスクワット

100回楽しかったですよ

が、、、、、、今日、しっかり筋肉痛立ち上がるたびに「イテッテテテッ」

でも、筋肉痛は頑張った勲章目指せ６パック

 

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初日は大成功(^^)v

It's Gonna Be OKAY - The Piano Guys

こんにちは

午前中の雨は上がり、気持ちの良い日差しの中で、母は寝息をたててお昼寝中

昨年8月加古川へ引っ越して来てから、初のデイサービス前夜はとても不安がって寝つきが悪そうでした

デイから戻った母に「どうやった？」と聞きますと「こんなにたくさんカードが取れて（と、手の親指と人差し指で表現）私が一番やった」まるで、子どもが母親に嬉しかった出来事を話すように、穏やかな笑顔が、私の胸をホッとさせてくれました

カードのゲームが一番だったことを何度も何度も話す母に、

私「良かったね楽しかったんやぁ～」

母「一日目は成功や」

私「なんでぇ～大成功やんっ」

母「そうや大成功や　　けど、いつもいつも上手くはいかんで」

人生経験が長い母の深いお言葉です

お風呂やお食事、楽しいひと時をありがとうございました

 

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ThePianoGuys癒されています

Just the Way You Are - Bruno Mars (Piano/Cello Cover) - The Piano Guys

こんにちは

日差しや風に春を感じますね

私事ですが、昨年8月に実母（88歳）を引き取り、同居が始まりました。12月半ば過ぎから母が腰痛を訴え始め、寝てるほうが楽だからと、、あっという間に筋力低下気力低下

筋力を鍛えることの大切さをしみじみ感じました。

いよいよ本格的に介護生活突入か

いろんな方々のご協力を得て、ベッドを利用し始めてから、ベッド⇔ポータブルトイレの移動で本人曰く「筋肉痛で体が痛い」おっお母ちゃんいい感じ

仕事と介護の両立の現実に向き合いながら、母への感謝の心を失わないように、体力を鍛えて、できる限りやってみようと思います

明日は初デイサービスどんなお話が聞けるかな

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腹筋を鍛えることはメリットがたくさん！

姿勢がよくなる

不意に鏡にうつった自分の姿が、猫背でお腹が前につき出ていてギョッとした経験はないですか❓姿勢の悪さは腹筋が衰えている証拠腹筋は胴体を支えて脊柱や内臓を適正な位置に保つ役割を担っているので、鍛えることで姿勢がよくなります。特にビジネスマンは、長時間机に向かっているので姿勢が悪くなりやすい。腹筋を鍛えて姿勢がよくなるだけで、スマートで引き締まって見えます

体幹が安定する

体幹とは文字通り体の幹となる部分のことで、つまり胴体部分のこと。腹筋はこの体幹を支える筋肉の一部。腹筋を鍛えることで、体幹が安定します。人が手足を動かす時には、先に体幹の筋肉が動員され、四肢が動くための土台が作られます。なので、体幹が安定していると力が発揮しやすくなります。特にスポーツをする人は、その効果を実感しやすいでしょう

筋肉が増えて代謝がよくなる

腹筋を鍛えると、筋肉量が増えて代謝が良くなるというメリットもあります１日の消費カロリーの約７割は基礎代謝と言われています。基礎代謝がアップすれば、痩せやすい体になることはご存知の通りこの基礎代謝をアップさせるには、筋力をつければ良い。中でも、腹筋は筋肉量が多いので、鍛えることで効率的に基礎代謝量をあげられる。腹筋のトレーニングを続けることで、食べても太りにくい体が手に入ります

腹筋は自宅でも割ることができる

「腹筋を鍛えたくてもジムに通う時間がない」「ジムの方が自宅よりも効果が早く出るに違いない」と考えている人も少なくないのでしょうか
しかし、「腹筋は自宅でも割れます」と比嘉さんは断言する。「自重だけで、十分な腹筋のトレーニングはできます。お金を払って頑張っている自分を感じたい人はジムに通った方が良いですが、いつでもできる自宅でのトレーニングのほうが無理なく続けられますよ。」自重とは、自分の体重で負荷をかけて行うトレーニングのこと。筋トレというとジムでのマシーンやダンベルなどの器具を使ったトレーニングをイメージしがちだが、いつでもどこでもできる自重トレーニングは継続しやすく、理想のシックスパックに近づける大変効果的なトレーニングです

自宅で腹筋を割る４つの部位別トレーニングメニュー

腹筋は大きな筋肉なので、トレーニングは部位ごとに行う必要があります。
腹筋上部・下部・腹斜筋に、脊柱起立筋も加えた４つの部位をバランスよく鍛えることが美しい腹筋を作るためには欠かせません以下、部位別にトレーニング方法をご紹介しましょう

まずは部位ごとの役割を知る

腹直筋（腹筋上部・下部）

体の前の部分にある筋肉でシックスパックとも呼ばれ、外見に影響を及ぼす筋肉。背中を前方に丸めて上体を前方に曲げる（体幹屈曲）筋。基本的には上部と下部は同時に動員されるが、縦に長い筋肉なので、運動のてこの支点に近い部分という意味で上部と下部に分けられる。

腹斜筋

腹部の側面にある筋肉。主に、体の回旋運動、屈曲、側屈に関与する。ここを鍛えることで、くびれを作ることができる。

脊柱起立筋

頚椎から骨盤にかけて、背骨に沿って走っている非常に細長い筋肉。体の伸展そして側屈や回旋、姿勢の保持に作用する。体の背面から引っ張ってウエストを締めてくれるので腹筋と同時に鍛えることが望ましい。

動画で解説！部位別トレーニング

腹筋上部のトレーニング

クランチ

 

 

＜クランチのやり方＞
1.仰向けに寝て腕を頭の後ろか胸の前でクロスさせる
2.おへそを覗き込むように体を起こす
3. 20回×3セットを目安に繰り返す

＜トレーニングの際の注意点＞
・起き上がる際に反動をつけないように、ゆっくりと行うこと

腹筋下部のトレーニング

ニートゥーチェスト

 

 

＜ニートゥーチェストのやり方＞
1.マットの上に座り手をかだらより後方に置く
2.両足を揃えてひざを軽く曲げる
3.ひざを胸につけるように足を全体に引きつける
4. 15回×3セットを目安に繰り返す


＜トレーニングの際の注意点＞
・脊柱を丸めた姿勢にすることで、腹筋をより収縮させやすくすること

腹斜筋のトレーニング

スパイン・ヒップリフト・ツイスト

 

 

＜スパイン・ヒップリフト・ツイストのやり方＞
1.仰向けに寝てひざを立てて両手を広げておしりを持ち上げる
2.ひざを左右に倒す
3. 20回×3セットを目安に繰り返す


＜トレーニングの際の注意点＞
・ひざを左右に倒すときに肩が浮かないように注意する
・ひざを倒すときは床につくくらいまでしっかりと倒す

脊柱起立筋のトレーニング

レッグクロス・ツタンカーメン

 

 

＜レッグクロス・ツタンカーメンのやり方＞
1.仰向けに寝て片足を上にのせて足を組む
2.腕を胸の前で組む
3.おしりを持ち上げる
4. 左右各90秒×2セットを目安に取り組む

＜トレーニングの際の注意点＞
・おしりをあげた時に、下の足のかかとと左右の肩甲骨の3点で体を支える

トレーニングしているのに腹筋が割れないのはなぜ？

トレーニングを続けているのに腹筋が割れる気配がない…という悩みの多くは、腹筋が体脂肪に覆われて隠れてしまっているからです比嘉さんによると、「男性なら体脂肪率10%前後」にならなければ、シックスパックにはなれないという。「まずは脂肪を減らしてから、腹筋を鍛えて大きくしていくことで初めて美しいシックスパックが手にはいるのです。」体脂肪率10%というのはなかなかシビアな数字だが、簡単に手に入らないからこそ、シックスパックは皆の憧れです

体脂肪を落とすためにやるべきこと

では、「体脂肪」を落とすためには何をすれば良いのでしょうか効率的に体脂肪を落とす方法を３つご紹介しましょう

食事制限

体脂肪を落とす方法として一番有効なのは食事制限です
まずは大原則としてカロリーの収支を負にすること。家計の収支を正にしない限り、貯金が増えないのと同様に、エネルギー収支を負にしない限り、エネルギー貯蔵庫である脂肪は減っていかない。
糖質だ脂質だタンパク質だはその後の話。
それを踏まえたうえで、たんぱく質＞糖質＞脂質という順番で摂取していくべきなのです
ビールもラーメンも断つのは辛いが、シックスパックのために我慢しよう

運動

脂肪を落とすダイエットといえば、ジョギングやランニングをイメージするが、比嘉さんによると「息があがるようなトレーニングが短時間でできてオススメ」とのこと。３０秒間全力で走って、２、３分休む』これを8本くらい連続で取り組むと脂肪が燃焼します。

筋トレ

筋トレ自体の消費カロリーはさほど多くないが、筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり、痩せやすい体質になることができますまた、比嘉さんが意外な事実も教えてくれています。「実は筋肉痛の時には、それだけで1日に300kcalくらい多く消費しているんです」300kcalといえば、ご飯2.5膳分だから、なかなか侮れない

今すぐ自宅で、腹筋トレーニングを始めよう

腹筋を割るには、ジムに通う必要はないとはいえ、ダイエットとトレーニングの両方が必要なので強い意志がいりますコツコツ続ければ、1ヶ月でも変化は感じられるといいます。夢の「シックスパック」を手にいれるため、本気を出してみてはいかがでしょうか

 

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