ヨガで股関節をほぐして朝晩スッキリ睡眠☆

股関節をほぐして朝晩スッキリ睡眠

おはようございます

今日は不眠でお悩みの方にぴったりのブレイン体操を紹介します。イルチブレインヨガの「つま先たたき」です。

私たちの体は手足の指先から脳までが一つにつながっています。とくに足は、人体の縮図といわれ、全身の各部位の健康状態を反映する「反射区」があります。

足の中で脳と直接つながっているのが、親指です。足の親指は「大脳」「脳下垂体」「脳幹」といった極めて重要な部位と関係しており、刺激すると、末端の毛細血管が開き、血行がよくなります。気エネルギーの詰まりも解消され、体がリラックスできます。

イルチブレインヨガの「つま先たたき」は、両足をそろえた状態で、左右に開いたり閉じたりして、つま先同士をコンコンとぶつけるブレイン体操です。繰り返し足全体を開いたり閉じたりするので、股関節がほぐれます。気エネルギーを下半身におろすのに重要なポイントが股関節です。股関節が詰まると気運が足先まで下りず、頭に血が上ってしまいます。そうなれば眠れなくなります。股関節がほぐれることで全身に血液と気エネルギーがうまく循環できるようになるのです。

また、つま先に意識を集中させることで、脳活性化が促され、健康的になります。睡眠を促す脳内ホルモン「メラトニン」の分泌がスムーズになり、夜ぐっすりと眠れるようになります。

Let’s Try!
左右のかかとをピタリとくっつけ、リズミカルに足同士をぶつけてみましょう。

１．足をそろえます。
２．足をお互いにぶつけあいます。音が出るくらいの強さで！

Point！ かかと同士が離れないようにします。
座って行ってもよいし、寝て行っても大丈夫です。できれば1回1回を強めに叩くと効果が高いのですが、体調に合わせて行ってください。

最初は少しずつ始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。はじめは、リズムよくできないかもしれませんし、股関節や太ももからだるさや痛みが出ることもありますが、毎日少しずつ続けていると体のエネルギー循環が良くなり、体全体がスッキリする感覚を得られます。毎日少しずつ増やしていき、１０００回を目標にしてみましょう。

 

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【ＲＫＢ 今日感テレビ、『脳トレ』特集で

イルチブレインヨガトレーニング公開されました！】　　

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga)プログラムとは・・・ 
国連の諮問機関であるNGOの韓国脳科学研究所が開発している 
プログラムであり、脳の活性化、身体の健康、心の安定に特化した 
ヨガプログラムです。女性雑誌「With」 、 「レタスクラブ」 
「ゆほびか」「壮快」など多数の雑誌やＴＶで取り上げられています。

●イルチブレインヨガの体験はコチラから！
http://ilchibrainyoga.com/campaign

 ★★★ ヨガ・呼吸・瞑想 ★★★ 毎日受付中♪

ヨガ体験料　通常3,000円⇒3月限定 ７０%off９００！円　オーラ撮影プレゼント♪

守恒イルチブレインヨガ
〒802-0972
福岡県北九州市小倉南区守恒5-1-1ベルデエ守恒1F 
（イオン徳力店より徒歩1分・星和台バス停前） 駐車場あり
TEL：093-961-1772
体験予約、お問合せ、健康相談など、
どんなことでも、お電話ください

ヨガで腰痛予防☆

腰痛予防の効果のあるイルチブレインヨガの前屈体操

こんにちは

腰痛人口がどんどん増えている現代のニッポン。腰痛を防ぐ効果が期待できるイルチブレインヨガの「前屈体操」を紹介します。

日本では、腰痛の経験がある、あるいは今も腰痛だという人は８割を超えるともいわれます。今や腰痛は、肩こりと並んで国民的な不調の一つといえます。最近は、中高年やお年寄りだけでなく、若い人の腰痛も増えています。

腰痛の原因として見逃せないのが、太ももの裏の筋肉の緊張です。太ももの裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれ、スポーツの世界でも重視されています。ここが緊張して固くなっていると、股関節の可動域が狭くなるため、足を自由に動かすことができなくなります。そのぶん、腰に負担がかかり、腰痛へとつながるのです。

太ももの裏の筋肉は、日常生活ではあまり使われないため、意識的に伸ばさないと、どんどん固くなってしまいます。とくに立ち仕事をしている人や、日頃ハイヒールをはく習慣がある女性は、要注意です。

イルチブレインヨガの「前屈体操」をすると、太ももの裏側が伸びて、股関節まわりの緊張がとれます。足の「運動感覚」が蘇り、腰に負担をかけない動作が自然にできるようになります。姿勢も美しくなり、腰痛を改善する効果が期待できます。

前屈体操は、寝る前にふとんの上で行うとさらに効果的です。心身のバランスを取り戻し、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

＜イルチブレインヨガの前屈体操＞

１．座って足を伸ばし、ひざとひざをつけます。

２．腰を伸ばし、両手を前に伸ばしながら上体をゆっくりと前に倒します。 この時、ひざが曲がらないようにします。

３．最大限下げた状態で、両手でつま先（または、足首やひざ）をつかみ、軽く反動させながら筋肉を伸ばします。 反動させるときは、腕を引いて上体を少しずつさらに低くします。

４． 10回ほど反動させたあと、めいっぱい下げた状態で1分間呼吸をします。息を吐き出しながら、張っている筋肉が少しずつゆるみ、上体の重さで少しずつ体が下がっていくのを感じてみます。

５．１～４を2回繰り返します。首のうしろから背中、腰、お尻、ひざのうしろ、足首までの筋肉の緊張がとれ、少しずつやわらかくなるのを意識します。

Point：上体を少しずつさげながら、関節や筋肉の変化を感じてみましょう。

腰痛人口がどんどん増えている現代のニッポン。腰痛を防ぐ効果が期待できるイルチブレインヨガの「前屈体操」を紹介します。

日本では、腰痛の経験がある、あるいは今も腰痛だという人は８割を超えるともいわれます。今や腰痛は、肩こりと並んで国民的な不調の一つといえます。最近は、中高年やお年寄りだけでなく、若い人の腰痛も増えています。

腰痛の原因として見逃せないのが、太ももの裏の筋肉の緊張です。太ももの裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれ、スポーツの世界でも重視されています。ここが緊張して固くなっていると、股関節の可動域が狭くなるため、足を自由に動かすことができなくなります。そのぶん、腰に負担がかかり、腰痛へとつながるのです。

太ももの裏の筋肉は、日常生活ではあまり使われないため、意識的に伸ばさないと、どんどん固くなってしまいます。とくに立ち仕事をしている人や、日頃ハイヒールをはく習慣がある女性は、要注意です。

イルチブレインヨガの「前屈体操」をすると、太ももの裏側が伸びて、股関節まわりの緊張がとれます。足の「運動感覚」が蘇り、腰に負担をかけない動作が自然にできるようになります。姿勢も美しくなり、腰痛を改善する効果が期待できます。

前屈体操は、寝る前にふとんの上で行うとさらに効果的です。心身のバランスを取り戻し、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

＜イルチブレインヨガの前屈体操＞

１．座って足を伸ばし、ひざとひざをつけます。

２．腰を伸ばし、両手を前に伸ばしながら上体をゆっくりと前に倒します。 この時、ひざが曲がらないようにします。

３．最大限下げた状態で、両手でつま先（または、足首やひざ）をつかみ、軽く反動させながら筋肉を伸ばします。 反動させるときは、腕を引いて上体を少しずつさらに低くします。

４． 10回ほど反動させたあと、めいっぱい下げた状態で1分間呼吸をします。息を吐き出しながら、張っている筋肉が少しずつゆるみ、上体の重さで少しずつ体が下がっていくのを感じてみます。

５．１～４を2回繰り返します。首のうしろから背中、腰、お尻、ひざのうしろ、足首までの筋肉の緊張がとれ、少しずつやわらかくなるのを意識します。

Point：上体を少しずつさげながら、関節や筋肉の変化を感じてみましょう。

 

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ヨガ☆呼吸法で赤ちゃんのようにリラックス♪

イルチブレインヨガの呼吸法で赤ちゃんのようにリラックス

こんにちは、お元気ですか

今日はリラックス呼吸法をお伝えします。

普段、あまり意識しない呼吸を意識して体調を整えてみませんか？

現代人によく見られる「肩呼吸」は、心身のストレスの強さを象徴する行為です。

イルチブレインヨガでは、呼吸を深くすることで、呼吸の中心を体の中心である丹田（たんでん）へと近づけていきます。

生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見ると、下腹が上がったり下がったりしています。実は人間は、赤ちゃんのときはお腹を使って深い呼吸をしているのです。

しかし、多くの現代人は、年齢が進むにつれて呼吸の中心が徐々に上へ移動していきます。
腹式呼吸が「胸呼吸」になり、やがて吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。お年寄りや病気している人は、呼吸のたびに肩が上下に動きます。

呼吸は、自律神経と深い関係があり、息を深く吐くと「副交感神経」が刺激されるといわれます。副交感神経は「リラックスの神経」といわれており、ストレスをやわらげる働きがあります。深呼吸をすると気持ちにゆとりが生まれるのはこのためです。

しかし、現代人は副交感神経よりも、ストレスの神経である「交感神経」が優位になりやすいとされ、これに伴って呼吸も浅くなります。呼吸が浅いと、「イライラ」や「怒り」といった感情が募りやすくなります。

イルチブレインヨガ呼吸法をすると、副交感神経が優位になりやすくなります。とくに、体の中心であるへその下の丹田を意識する「丹田呼吸」を行うと、気エネルギーが全身をめぐり、血行が改善されます。内臓の働きも活発になり、リンパ液の循環もスムーズになります。

 

★丹田呼吸のトレーニング方法はこちら★

http://www.brain-training.jp/archives/412

 

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ヨガでダイエット＆柔軟性アップ☆

イルチブレインヨガの皿まわしで、ダイエット＆柔軟性アップ

おはようございます

イルチブレインヨガの皿まわしエクササイズは、ダイエットと柔軟性アップにたいへん役立つとの声が多数寄せられています。皿まわしでウエストが４センチ細くなったという50代女性の体験談をご覧ください。

■■　イルチブレインヨガの体験談　■■
「２３センチの柔軟度アップ」
50代　女性

皿まわしをやってみて、最初は首、肩、ふくらはぎが痛い日々が続きましたが、だんだん楽にできる様になりました。

最初はお皿を落としそうになっていましたが、皿を落とさないよう大きくまわすことに気を付けて続けました。そのおかげで、身体が柔らかくなりました。

体がとても柔軟になりました。前屈運動で最初は指先が床につかず、８センチ離れていました。それが、２１日間の体験が終わるころには、床よりも１５センチ下まで指が届くようになり、合計で２３センチの柔軟度アップとなりました。

始めは疲れましたが、最後は３セットをラクにこなせるようになり、持久力がついたと感じました。体重は2キロダウン。ウエストも4センチ細くなりました！

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜冬こそ皿まわしでダイエット＞
厳しい寒さが続く時期ですね。冬は本来、脂肪をエネルギーとして燃焼するため、ダイエットしやすい季節ですが、寒さに負けて運動不足になりがちに。暖房のついた部屋でゴロゴロしていると、代謝がダウンし、脂肪がたまる一方です。
皿まわしなら、部屋の中でも気軽にできるから、冬場のダイエットにぴったり。年末年始にたまったお腹まわりの脂肪を減らすのに最適ですよ！

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ヨガで肩こり解消☆

 

イルチブレインヨガの皿まわしで、長年の肩こりが…

おはようございます

 

イルチブレインヨガの皿まわしで肩こりがラクになったという女性（50代）の体験談を紹介します。

■■　イルチブレインヨガの体験談　■■
「便通も良くなりました」
50代　女性

皿まわしの体験モニターに参加するか決める際には、「一日に300回もできるのかなあ」と不安でした。

でも、朝早く起きて仕事前に皿まわしをすると、眠っていた身体がすぐに温まり、軽くなり、とてもすっきりして、今日一日を頑張ろうという気持ちになれました。

皿まわしは準備も場所も関係なくて、すぐに簡単に始められます。それが、めんどくさがり屋の私にあっていました。

長年肩こりに悩んでいたのですが、肩を回して動かすことで血液の循環が良くなり、肩こりが楽になりました。やり続けているうちに、肩を回すところがすごく温かくなって肩こりが解消されていくのをすごく感じました。

また、朝から腸が動きだすようになり、便通も良くなりました。腰も伸びて、歩く姿勢も良くなった気がします。300回が楽に感じられるようになった頃、少し自分の枠を超えた気がしました。

どこでもできて、しかも汗ばむぐらいの全身運動で身体もすっきり。心も軽くなる皿まわしはとても素晴らしい健康法だと思います。（50代　女性）

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜全身の血流改善がポイント＞
女性の多くが悩む肩こり。その改善の大きなポイントは、やはり血流の改善です。とはいえ、肩周辺の血行を良くするだけでは不十分。全身の血液の循環を良くすることが、肩こり解決の早道だとされます。イルチブレインヨガの皿まわしは、全身の血流をスムーズにします。首がこりやすい方にもオススメです。

 

 

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ヨガで【パソコン疲れ、頭痛】を撃退☆

イルチブレインヨガの皿まわしで、「パソコン疲れ」「頭痛」を撃退！

おはようございます

イルチブレインヨガの皿まわしは、働き盛りのオフィスワーカーの健康づくりにもピッタリ!

皿まわしでパソコンによる疲労や頭痛を改善できたという40代の男性の体験談を紹介します。

■■　イルチブレインヨガの体験談　■■
「肩や首がこわばりがなくなった」
40代　男性

仕事で一日中パソコンを使うため、肩や首がこわばり、頭痛持ちでした。

また、ストレスも多く、体をひねったときなど、胃の辺りが痛みました。

終わった直後、息が上がって両肩がだるく、腕が上がらない状態でした。

左手の皿まわしのときには脇腹が痛み、けっこう辛かったです。

３回目くらいからはスムーズに肩が回るようになり、

日を追うたびに体の力が抜けてスムーズに動けるようになりました。

最後の方は、気の流れを感じ丹田が熱くなるようになりました。

首、肩の骨の音がゴキゴキ聞こえていて、ほぐれているなぁ～と感じました。

実際、体が柔軟になってよかったです。体調もいいです。

皿まわしを始めた時から頭痛が一度もなく、今後も続けていきたいと思います。

パソコンを使っている皆さん、効果がありますので、ぜひお試しください。

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜オフィスワーカーの気軽エクササイズ＞
オフィスで働く人であれば、パソコンで長時間お仕事をしていて、

ひどい肩こりになったことがあるのではないでしょうか。

パソコンのデスクワークは知らないうちに筋肉をカチカチにしてしまいます。

放っておくと自律神経もおかしくなってきて、体温調節などあちこち不調が出ることも。

キーボードやマウスを使っている間は手の甲が上に向いたままなので、手首・腕にも疲れが溜まりやすいです。

イルチブレインヨガの皿まわしは、デスクワークの人の体調の改善にも最適。

仕事の休憩時間に行うと、大きなリラックス効果が期待できますよ！

 

ヨガで疲れを脳からリセット☆

疲労回復は脳から～適度な運動で「仕事脳」をリセット

こんにちは

多忙なビジネスパーソンは、週末に体を休めても疲労感が取れないままということが多いようです。十分な睡眠や休息をとっても疲れが残っているのは、脳が休めてないからかも。脳が緊張した状態が続いていると、いくら体を休めても、ほんとうの安らぎを得ることができません。

では、どうすれば脳からしっかりリラックスさせることができるのでしょうか？
脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のことです。自律神経には、緊張状態のときに優位になる交感神経と、リラックス状態で優位になる副交感神経があります。交感神経が優位のときは脳も活発に働いていて、この状態が長く続くと、精神の安定を促す脳内ホルモン（神経伝達物質）であるセロトニンが減りやすくなると言われています。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランス良く主役を交代するのが理想とされます。様々なストレスにさらされている現代人は、交感神経に偏りがち。だから、意識的に脳に働きかけて、リラックス状態へと導いてあげることが大切になります。

そのためには、体に心地よい刺激を与えてあげることがオススメ。たとえば、ウォーキングを日々の生活に加えると、体内の血のめぐりが活性化して脳が刺激され、脳疲労から解放されやすくなります。私たちの脳は刺激を求める傾向があり、「仕事脳」「ビジネス脳」にどっぷりつかっていると退屈して疲労も倍増します。忙しい人こそ、適度な運動で、脳をリセットしてあげましょう！

 

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ヨガでダイエット☆

イルチブレインヨガで「気力充実ダイエット」

イルチブレインヨガは、体だけでなく、心や脳にも働きかけるホリスティック・エクササイズの一つです。イルチブレインヨガを始めてから体重が17キロ減り、ダイエットに成功しただけでなく、気持ちが前向きで意欲的になったという会員様の声を紹介します。

■■　イルチブレインヨガの体験談　■��
「メタボと決別！気力も充実の毎日」（50代 男性）

イルチブレインヨガに入会したのは、2013年12月のこと。当時はメタボに悩んでおり、体重が80キロありました。どうにかしないといけないと思い、スポーツクラブや太極拳、ヨガなどについて調べたところ、イルチブレインヨガが見つかり、岡山スタジオに問い合わせしました。

最初に参加した体験レッスンでは、ヨガの後に呼吸チェックやヒーリングなどをしてもらい、体全体がスッキリして心地よかったので、すぐ入会いたしました。トレーニングを重ねるうちにどんどんスリムになっていき、今では体重が63キロ。なんと、9か月で17キロもダウンしました。

体の節々のゆがみも矯正されました。私は運転手の仕事をしているため、特に右足首に負担がかかり、常に右くるぶしが痛かったのですが、今ではまったく痛みがありません。

また、以前は、いびきの音が大きく、家族から「やかましい」「ＴＶの音が聞こえない」と枕をぶつけられるほどでしたが、いびきを全くかかなくなりました。

内面の変化も大きいです。いつも無気力だったのが、気力が充実し、「よしやろう！」という前向きな姿勢に変わりました。

これからもヨガを通じて脳の活性化をしていきたいです！

 

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腰痛改善！

「腰痛を短期で撃退！」～イルチブレインヨガの皿まわし体験談

こんにちは

イルチブレインヨガの皿まわしで腰痛の悩みが解消されつつあるという女性の声をお聞きください。

■■　イルチブレインヨガの皿まわし体験談　■��
「ずばり！腰痛がほぼなくなった」
40代　女性

皿まわしエクササイズですごいと感じたことは、ずばり！腰痛がほぼなくなったことです。長時間の座りっぱなしの状態から立ち上がると「アイタタタ！」と固まっていました。座ってする仕事が多いのですが、いつも腰のつけ根が丸く固まってしまうようになります。

この皿まわしを始めてからは、ほんと気がつけば「痛くない！」。背中がしなやかに伸びるのがよく感じられますので、腰周りの筋肉までしっかりほぐれているのですね。

それと、たくさん食べても太りにくくなりました。すごい！この夏場、しっかり食べてよく寝てという毎日を送っていましたが、ほとんど体重は変わらず、むしろ少しずつ減るようになりました。むくみも減りました。

体の左右のバランスが整い、メンタル面でも向上心がアップして、意欲的に行動しています。これからも毎日続けてどう自分が変わるか楽しみです！

　　　　　　☆　　　　　　☆　　　　　　☆

＜左右対称のカラダへ＞
腰骨の高さが違う、横座りが片方だけうまくできない・・・なんて人は、腰痛になりやすいです。腰痛は、体の「左右差」によって生じる場合が少なくありません。体の左右バランスが崩れると、腰に負担がかかり、慢性的な痛みにつながりやすいのです。

イルチブレインヨガの皿まわしでは、左右対称の動きによって、バランス良く筋肉を伸ばしていきます。左右差が整えばウエストやお尻もすっきりするなどの効果も期待できます。

 

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脳活性化ヨガで、いつもチャレンジする脳に！

イルチブレインヨガの脳活性化で、いつもチャレンジする脳に！

 

最も効率の良い「脳活性」の方法は、新しいことに挑戦することです。

今までやったことのないことに取り組むとき、脳はパワーアップします。

イルチブレインヨガは、そんな“脳の挑戦”を促すエクササイズです。

私たちの脳には、１０００億もの神経細胞があります。

それぞれの神経細胞は、目、鼻、耳、皮膚といった感覚器官から入ってくる

情報を読み取り、それを他の神経細胞に伝達したり、自ら処理したりしています。

高性能コンピューターを超える力を持つ人間の神経細胞ですが、

通常、20歳を過ぎたころから数がどんどん減っていっていくとされます。

とくに、知的機能の中心である大脳や運動調節の中心である小脳は、

神経細胞が衰えやすいとされます。年を取れば取るほど知的機能や運動機能が

低下するのは、神経細胞の減少が影響しているのです。

とはいえ、神経細胞の数が減ったからといって脳が衰退するとは限りません。

神経細胞同士を結ぶネットワークを強化することで、脳力はむしろアップできます。

神経細胞のネットワークを強くするには、脳に刺激を与えることが大切です。

神経細胞のネットワークは、新たな状況に直面するとき、強化されるからです。

逆に、毎日同じことを繰り返していると、神経細胞のネットワークは弱くなります。

通勤・通学のときも、同じ道ばかり通るのでなく、ルートを変えたり、時間を

ずらしたりすることが脳活性化に役立ちます。また、イルチブレインヨガでは、

ふだん動かさない筋肉を動かすヨガの動きにより、脳を活性化させていきます。

脳の挑戦を促すことで、アンチエインジングへとつなげます。

 

 

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