2017年1月練習日誌

2016年度目標
100m:12秒10→12秒78
1500m:4分33秒→4分35秒41
3000m:10分00秒→10分40秒08
5000m:17分30秒→17分57秒94
ハーフ:1時間21分→1時間41分26秒
マラソン:3時間05分→3時間28分52秒
1月目標
1/8ハイテクハーフ:85分切り→DNS
1/28浦安中長距離記録会:3000mSC/11分30秒→11分20秒00達成!!

1(日)60.2kg18.2%
初詣ラン→明治神宮 約17km
2(月)59.3kg17.7%
～夢の島 約4km
中学練＠夢の島(土):強度70
舞浜～ 約5km
3(火)59.4kg17.2%
～夢の島 約4km
小学練＠夢の島(土):強度30
夢の島～ 約4km
4(水)
箱根3区試走:約21km
5(木)
自主練＠土手:9km+6kmコース(52'20+30'36)
6(金)
接骨院
自主練＠スポーツセンター:筋トレ
7(土)
自主練＠浦安:ハードルドリル/SC練(ハードル76.2cm5台/周)5周PR+2周×3
小学練＠土手:後走
8(日)
ハイテクハーフ→DNS
小学練＠浦安:強度15
9(月)
小学生強化練＠府中:見学
10(火)
小学練＠江戸川:強度45
11(水)
自主練＠浦安:4milePR/27'04(6'54,47,49,32)
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
12(木)
通勤ラン:～舞浜 約6km
小学練＠江戸川:強度25
13(金)
接骨院
自主練＠土手:jog9km
14(土)
小学練＠江戸川:サポート
15(日)
葛西第二地区マラソン大会＠江戸川:前走
16(月)
完休
17(火)
小学練＠江戸川:強度55
18(水)
EDORIKUナイター記録会:DNS
19(木)
小学練＠江戸川:サポート
20(金)
完休
21(土)
第21回JAAFコーチング・クリニック＠NTC:三段跳
22(日)
葛西第一地区陸上大会＠江戸川:応援
小学練＠土手:後走
23(月)
帰宅ラン:学大～麻布十番東陽町～ 約6+3km
24(火)
小学練＠江戸川:強度65
25(水)
接骨院
自主練＠浦安:2kmjog+筋トレ
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
26(木)
通勤ラン:～舞浜 約6km
小学練＠江戸川:強度20
27(金)
完休
28(土)
浦安中長距離記録会＠浦安:3000mSC11分20秒00 評価80点
午後練＠駅伝コース:後走
29(日)
江戸川区民駅伝:4区5km18分26秒/区間4位
30(月)
完休
31(火)
小学練＠江戸川:新小A練 強度30

月間走行距離193km