パーソナルトレーニングin長泉

今日は私のランニング師匠である高橋武蔵さんの指導を受けに長泉に。

5月以来、2か月ぶりである。6月のキンメマラソンで武蔵さんに会ったときに7月のレッスンのお願いをした。

私からレッスンを頼むのだが毎回、長泉に行く前に思うのは、往復2時間かけて行く時間のことを考えると自分1人で練習してた方が効率よく練習できたかな、と思い長泉に行くのを一旦躊躇してしまう。

そんな私の躊躇を裏切って、レッスン後は毎回満足して帰らせてくれるのが武蔵トレーニングであるのだが、「さすがに最近の猛暑の中、どんな練習しても良い練習にはならないだろう」「早起きして自分で走った方が良い練習ができるのではないか」と考えてしまう。

この猛暑の中、どんな練習をするのか興味本位で朝7:30に静岡を出る。平日のバイパスの出口は渋滞で長泉に9:00までに着くのか心配になったが無事に8:45には到着。

レッスンの度に新しい練習ネタを増やしてくれるが今回も股関節周りのストレッチや肩甲骨のストレッチという新ネタから練習開始。

そしてアップジョグ2.6km

今まで色々な練習を教えてもらってきたが、武蔵さんが並走してくれるジョグが一番効果があるように最近思うようになった。

速いランナーのジョグフォームは無駄がなく効率の良い走りの見本であるが、私が普段1人でジョグをするときに武蔵さんの残像が浮かんでジョグできることがある。この残像が出てきたときはテンポよく走れているように思うので、この一緒に走るジョグがじわじわと後になって効いてくるような実感がある。

アップが終わり、メイン練習の発表。

300m×3を1セットとして6セット

300mの設定タイムは1分10秒

もっとハードな内容を想像していたが、あまり無理に走らせないのも武蔵トレーニングの良いところだと思う。猛暑を考慮しての内容で300m×3は1kmを分割してあるので、本来は1km×6本の練習だと思って走って下さいとのことでした。

300mを1分10秒というのは3分53秒/kmなので、普段3分40秒/km以内で1km×5本の練習ができていた私にはそれほどつらい練習ではなかった。

最初の1セットは1分10秒で走ったが徐々にペースは上がって5セット目は1分2秒まで上がる。

そして6セット目は1分切って58秒で3本走って終了。

最後の6本目で追い込んで、ちょうど良い負荷がかかりこの時点でかなり満足感がありました。

メインのラン練習を終えて、日陰でサーキットトレーニングと筋トレ。

サーキットトレーニングと筋トレも毎回、刷新されて新しいメニューが加わるが、いつも思うのは手軽にできる内容だということ。

なので取り入れやすい。

今回は頭の位置が上下にブレないようにするためのトレーニング。

武蔵さんは基本フォームに関して指導しない。変えようと思って意識してフォームは変わらない、理想なフォームに必要な筋肉がつかないとダメということである。

私も昨年ピッチを増やそうと小股で走ったが全くと言っていいくらいピッチが変わらなかったので、すごくよくわかる。

ストライドで走る私にとって頭の上下のブレは非常に気になっていたので、頭の位置がブレない走りを身につけるための筋トレは非常に参考になりました。

日々感謝