先日「ためしてガッテン」で食事の仕方を放送してました。
1回の食事にたんぱく質を2品次の中から選びます。牛乳
１２０ｃｃ、チーズ1枚、赤身の肉５０ｇ、魚1切れ、卵1個、と
うふ１／４丁。野菜はいくらでもＯＫ。そして半分の果物か、
卵大のいも類のどちらか。糖質はごはん子供茶碗1杯か、
パン8枚切り1枚か、ゆでめん１／２玉かを必ずとり、油を
大さじ１／２とります。これで約４００キロカロリーです。
食べる順番はまず汁物を飲んで、おかずを半分食べて
から、ごはんです。そうすると血糖値がゆるやかに上がり
ます。
メタボリックが気になる方はお試しあれ！
昨日はミニバスケの試合でした。子供たちの真剣な姿は
観ていて気持ち良かったです。1試合目はパスミスが多くて
敗れましたが、2試合目は自分たちの良さを発揮して勝利
しました。
声を出して、スペースに駈け込み、パスをもらい、ゴールを
めざすというリズムが出来るとやる方も観る方も楽しいと思い
ます。
腰痛は腸腰筋タイプと梨状筋タイプに分けられます。腸腰筋は体の
まん中にある大きな筋肉で、これが硬くなると、立ち上がったり、後ろ
に反らす時痛みます。そして分離症や脊柱管狭窄症へと進みます。
梨状筋はお尻の深くにある筋肉で、硬くなると、朝起きた時や前に曲げ
る時に痛みます。そして椎間板ヘルニアや坐骨神経痛へと進みます。
股関節を働かせて、腸腰筋、梨状筋を使い、硬くしないことが大切です。
今日は膝の痛い人が続けて来られました。前かがみの姿勢が
長いと肩甲骨が動かず、肩甲骨が動かないと股関節が動かず、
股関節が動かないと足に負担が及びます。そして太腿の前と後ろ、
外側と内側に筋力差が生じると、筋肉に引っぱられて膝がスムー
ズに動かなくなり、だんだんと痛みが出てきます。
関節の動きをつけて、重心の位置を整え、筋肉がバランス良く
働けるようにして、歩くことが必要です。
