石段

家の近くの本庄神社です。１９８段あります。
足の力を抜いて、大腰筋を意識すると楽に登れ
ます。ほぼ毎日お参りしてます。

大腰筋

　船頭さんは揺れる船の上に立っているので、大腰筋が鍛えられ、
冷え性が無いそうです。
　仰向けに寝て、足を伸ばした状態から起き上がれなければ、大腰
筋が弱くなっています。
　歩く時に大腰筋が使えると、疲れませんし、体がポカポカします。
ゆっくり走る方が大腰筋をイメージしやすいと思います。

歩く

　足の力を使って歩くことで、痛みが起きていると思います。
足の力は抜いて、体幹の大きな筋肉を使うことが理想的です。
１．骨盤を少し前傾させると前に進みやすくなります。
２．１０センチ幅の縦のラインをまたぐように歩きます。
３．左右の足に交互に上体を乗せます。
４．足の裏全体で着地します。
５．足の力は抜いて、着地と同時に膝を少し曲げます。
６．足先と膝の向きを揃えます。
７．地面が薄い氷とイメージして、割らないように歩きましょう。
　左足が浮いた時に右の大腰筋が伸びます。伸びた大腰筋を使って
右足を前に出します。初めは片足づつ行うと、大腰筋を使う感覚が
つかめます。

サボテン

サボテンを見ると、ふっと心が落ち着きます。華やかではないですが、
独特の模様が愛らしいです。そして、生命力の強さに憧れます。