夜ラン45㎞。

茨城県には低温注意報発令中です。今朝の最低気温は－6℃。今朝は久慈川上流の大子町で今年初めてシガ（川の流氷）が見られたそうです。NHKが映像を流していました。明後日までこんな気温が続くみたいです。
そんな中，早咲きの梅（紅梅）が開花しています。通勤路（水戸市）にある同じ木を見ていると，日に日に開花が進んでいくのが分かります。寒くてもひっそりと咲き始める梅は良いなあ。

今日は帰りに自転車屋さんでタイヤを交換してもらいました。もうずっと同じタイヤですが，PanaracerのExtreme evo3 ptです。
で，夜になって走りました。自分的には体脂肪が最も燃焼するのはAv.20～22㎞/hだと思っているので，今夜もその速度域でマッタリ。本日の体脂肪率は16.6％でした。目標は15％なのでもう少し頑張ろう。筋肉量もアップさせたいので，鉄アレイとか腕立てもやってます。
Dst45.0  Av22.4