今日の筋トレ【肩リア・背中上部・お腹】〜2023.12.24〜

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【マシンロウ】

90kg 10rep×4set

ドロップ

【ケーブルロウ】

95kg 15rep×5set

【DBリアレイズ】

14kg(7kg) 15rep×4set

【DBシュラッグ】

32kg 15×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

20×4

※※※※※2023.12.24※※※※※

今日の筋トレ【腕B・脚】〜2023.12.23〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 12rep×1set

24kg 8rep×3set

【キックバック】

20kg 11rep×1set

24kg 8rep×3set

【バーベルカール】

50kg 8rep×4set

【ライイングエクステンション】

50kg 6rep×4set

【加圧ハンマーカール】

8kg 25rep×1set

8kg 15rep×3set

【加圧フレンチプレス】

18kg 25rep×1set

18kg 15rep×3set

↓↓↓脚↓↓↓

【フルスクワット】

90kg 7rep×4set

※※※※※2023.12.23※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩・お腹】〜2023.12.21〜

↓↓↓↓胸A（上部意識）↓↓↓↓

【インクラインDBプレス】

40kg 14rep×1set

40kg 10rep×1set

40kg 7rep×3set

ドロップ

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×5set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×5set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

14kg 12rep×5set

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

 20rep×4set

※※※※※2023.12.21※※※※※

 

今日の筋トレ【背中・お腹】〜2023.12.20〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

36kg 11rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

70kg 15rep×1set

80kg 12rep×4set

【デッドリフト】

110kg 11rep×5set

【アンダーグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 11×4set

ドロップ

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

 20rep×5set

※※※※※2023.12.20※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.12.19〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ミリタリープレス】

50kg 8rep×4set

【サイドレイズ】

16kg（8kg）15rep×3set

14kg（8kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

36kg 8rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

9kg 12rep×4set

【加圧バックプレス】

20kg 20rep×4

【バランスボールクランチ】

14kg 15rep×4

※※※※※2023.12.19※※※※