↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
106kg 9rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ケーブルフライ】
13.6kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ケーブルラットプルダウン】
27.2kg 20rep×2set
【ケーブルローワンハンドロウ】
27.2kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBプリチャーカール】
12kg 12rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【キックバック】
12kg 12rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
30rep×3set
プチ減量終了まで2週間！
先日同世代の知人がこれから筋トレを
始めたいとの事で参考になる
お勧め筋トレ系YouTube番組は
何が良いかと質問をもらいました。
普段私が参考にしている番組の一覧を
解説付きで送ったので
ちょうど良い機会なのでブログのほうの
記事にもしてみました。
↑【山本義徳 筋トレ大学】
トレーナー(筋肉博士):ダルビッシュのトレーナー等も
行っている元世界的ボディビルダー。
トレーニングに関する知識でこの人の右に出る人は中々いないかと。
↑【マッスルグリル】
シャイニー薊（FWJフィジーカー)、スマイル井上（総合格闘家)からなる二人組YouTuber
・とぼけた感じの兄ちゃん達ですが、実は凄い人達。
減量食の定番となりつつある『沼』を発信した番組。
ゆるい感じの料理&筋トレ動画がいい感じです。
↑【Sho fitness】若手ジム経営者
・元JBBFフィジーカー、今はパワーリフター：解説が理論的で分かり易い
↑【katochan33】
ジムトレーナー・JBBFボディビルダー兼フィジーカー:筋トレ界40代の星
↑【コアラ小嵐】
お笑い芸人・JBBFフィジーカー:筋トレに対するマインド、
語りが良い。お笑い芸人ならではでトークが上手くて聞き入ってしまう時も！
↑【ジュラシック木澤】
トレーナー・JBBFボディビルダー:極限のトレーニング、
アスリート魂が熱いです！日本アマチュアボディビル界の重鎮
↑【バズーカ岡田】
日体大准教授、日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道)
・JBBFボディビルダー:大学准教授（研究者)兼競技者の観点から
マニアックな部分も体験を通して分かり易く解説してくれます。
あくまでも個人的感想ですが
みんなお勧めの番組です💪
↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【HIIT・エアロバイク】
HI 20秒&LOW20秒×7set
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【DBアームカール】
30kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
10kg 12rep×3set
【インクラインハンマーカール】
18kg 12rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
70kg 8rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×3set
今週も充実過ぎるトレーニングでした✨
