↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【HIIT・エアロバイク】
HI 20秒&LOW20秒×7set
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【DBアームカール】
30kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
10kg 12rep×3set
【インクラインハンマーカール】
18kg 12rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
30kg 20rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×3set
体がバッキバキに疲労が蓄積しているのがわかる。
今週も充実のトレーニングでした🙌✨
