今日は一万七千歩・・・

　まあよく歩きました。昼食後の散歩が5200歩ですか。これも結構予定より歩きました。帰って来ても昼寝はしませんでした。良いことです。これで早めに寝られるのではと思いますね。住所のことで確認をしたいことがありまして、久しぶりに戸籍謄本を取ってみました。別にパスポートの更新には要らないみたいですけどね。まあ住所の地番の書き方ですね、気になったのは。

　帰ってから書類を書いて用意しておきました。あとは明日出しに行けば良いだけですね。写真は現地へ行ってから撮って貰います。

　夕食はまたあるものの消化ですね（笑）ベーコンの最後でベーコンエッグ、油揚の焼いたものに大根おろし、刻み葱にスダチを搾って。あとは味噌汁、芥子菜の塩漬け、白菜のキムチの出来たて、まあ簡単な晩ご飯ですね。わたくしは飲みません。つまもつまみが無いのか飲みませんでしたね、ワインは沢山あるのに。

　夕食後はまた散歩に出ました。ちょっと余分に歩くようにして4900歩でしたね。これで今日のトータルは17100歩となりましたね。今週はなんとか七日間平均で15000歩を目指していますのでね。歩けた日は少しでも延ばしておこうという感じですね。頑張ります。

　しかし、今日本屋さんで見た本に「一万歩歩くと身体に悪い」というような本がありましてね、ちょっと気になりました。まあああいう健康本ってろくでもないのが多くてね、あまり買いたくないんですよね。今度他の本を買うときにちょっと見てきましょうかねえ。

　夜の血圧は112-79でした。わっ、凄い。今日はこれを記入してお終いにしました。明日は横浜までパスポートの申請に行って来ます。さて、目薬行きますか。今日は11時には眠れそうですね。

今日も頑張りました・・・

　今朝は10時過ぎに出発、10時半過ぎに到着でしたね。丁度定食屋のK君の奥さんが自転車で帰るのにすれ違いました。彼女はいつも朝は一番で待っていますね。そしてプールで目一杯泳いでこの時間に帰るんですな。まあ朝早起きでマメな人ですからね。わたくしは最近ルーズでぐうたらになっていますのでねえ。

　明日はジムが休館日なので今日の筋トレは全種類やりました。出来るやつは非常に重い負荷で、出来ないやつは非常に軽い負荷で。背筋の運動は一番重い65kgですか、これでやり、レッグプレスは100kgを押していますが、ショルダープレスは15キロ、いえ10キロがやっとですね、10回を3セット出来るのは。五十肩で痛んだ肩はまだまだ恢復していませんね。幸い痛みはもう無くなりましたがね。ビハインドネックなんて運動も最初は12kgがせいぜいでしたが、今は30kgを扱っています。この機械で五十肩の痛みが嘘のように消えました。有り難いことですね。

　筋トレを全部やるのに一時間近く掛かりましたね。大分肩の周りの筋肉が張ってきましたねえ。そろそろ自転車へ移りましょうか。相変わらずエアロビは人気がありますね。たまにはおっさんもいますね。でもあまり動きは良くないな。足は付いていっても手の動きが無い、あれではいけませんなあ。まあ振りを憶えるだけでわたくしには無理でしょう。手を出さないで見ていましょうね。

　自転車はいつものようにテレビを視ながら漕ぎますね。今日は「放送大学」を視られることを発見、ずっと視ていました。今日は日本史で足利幕府の話、良かったですね。これからも視たいですね。つまらんニュースなんて視たくないから。ああ、もちろんあの奥さん方の視るテレビもね、福山が結婚したとかねえ。

　自転車は65分間一度も降りずにこぎ続けました。かなりの汗でしたね。タオルはびっしょり、これで上がることにして御風呂へ。1時頃のお風呂場が一番空いていて好きですね。今日は水風呂と普通の御風呂に五回交互に入ってからシャワーを浴びて出ました。洗い場もシャワーも空いてないなんてのはたまりませんからね。それで毎日ゆっくり出掛けるようなもんです。上がってゆっくり涼んで着替えまして帰って来ました。

　行きも歩き、帰りも歩きでスーパー巡りもし、家に帰ると7000歩になっていました。お昼御飯はコンビの稲荷二つに天ぷらそばを半分、かなり軽かったですね。さて午後の散歩に行きますか。これで一万歩は越えますね。

　水風呂の　つめたくなるか　ジムの秋

　

さわやかな朝・・・

　今朝は7時半に起床でした。睡眠は7時間、短いけどまあ良いか。今日は昼寝するかな？起き抜けに書斎へ行き、on the TANITA。おう、86.8kg、やっと7を切りましたね。検診日までに6を切れるでしょうか。確かにお腹は凹みましたし、カシオのGショックのベルトももう一つ内側にも掛かりそうです。ズボンのベルトは確かに一つ動きましたし。

　昨日淹れた珈琲が一杯分残っていたので、たっぷりと牛乳を入れてカフェオレ。うん美味しい。新しい珈琲を淹れましょうか。

　目薬を差し、血圧測定。今朝は130-89ですね。何故か下が高いですね。でも数字としては良いですね。やはり瘠せるとすべてが良くなるのでは。今日も頑張ってジムへ行きましょうね。歩きは15000歩目標で。食事は腹七分で行きましょうね。八分では多すぎる。

　ねこさんが朝っぱらから「うまいものくわせろ」コールが激しいですね。さっき年寄り用のキャットフードを上げたんですがね。まあ旨いものを食べたいんでしょうな。わかります、わかりますが、朝から白身魚の刺し身は出しませんよ。わたくしも朝は夜の残り物ですからね。今朝は多分餃子をチン、芥子菜の漬け物に味噌汁の残りでしょうね、まあその前に珈琲を淹れましょうね。