ウルトラマラソン準備の鉄則。

　　　ウルトラマラソン準備の鉄則。　　　　　『七か条』　　（RUNNETの知識より）

　　①　「大会前３ヶ月は最低月３００キロ以上の練習が必要」　
　　　　　　　　ウルトラの場合、12時間以上にも同じ動作を繰り返すことになりますから、
　　　　　　　　　なんといっても「長い時間耐えられる精神的・肉体的な我慢強さ」が不可欠です。
　　　　　　そのために、大会から3ヶ月前くらいから、肉体的訓練と精神的訓練のために、通常は30kmランを繰り返し、
　　　　　　　　　　　　　　　　　『月間300km』　レベルまで到達させます。
　　　　　　「大会1ヶ月前頃に50km走を2～3回ほど」
　　　　　　　　　　　　　そして、直前2週間前からは、20km以下で軽く走るようにします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　これでなんとか走り続ける走力はつくとは思います。

　　　　　　　　　　私の大会は9月。　大会前3ヶ月は、6月。7月。8月。
　　　　　　　　　　私の場合・・・通常は14kmランで、『200km』に設定(甘い！)。せめて『3ヶ月』を『4ヶ月』に。5月は『209，5㎞』で合格
　　　　　　　　　　　　　　　　　　早速、今朝は、昨日の飲み過ぎで、練習なし　　明日からね！

 　　②　「３～４時間以上のウォーキング」
　　　　　　　時速６km以上で行えるとベスト。
　　　　　　　ウルトラマラソンは、どれだけ長い時間動き続けることができるか。　が重要な為。

　　　　　　　私の場合・・・大会まで、日曜日の教会ミサ参加はウォーキングで！ 　難易度高いな
　　　　　　　夫のお出かけの車に乗って行って、目的地で私はすぐに歩いて家にUターンがいいかな？　歩くしかないからね

　　③　「大会前３ヶ月は最低月2～3回のトレラン」
　　　　　　ウルトラの場合、14時間以上にもなる長距離のコース確保をしなくてはならないことになりますから、
　　　　　　　　　　　　　『コース』設定は大変なことです。
　　　　　　　　　『コース』は、歩く人は全くいないような、自動車のみ走る、山々を上ったり降りたりが、『コース』になることが多い。
　　　　　　そのために、大会から3ヶ月前くらいから、山を走って上って下る、トレランの訓練が必要となります。
　　　　　　　　　山での肉体的訓練と精神的訓練のために、トレランを繰り返し、『月間2～3回のトレラン』　レベルまで到達させます。

　　　　　　　　　　私の場合・・・経験上（実は私はランナーである前に山女です）、山では何が起こるかを予測出来ないので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　どんな低い山でも、決して、一人では山に入らない。　怖い！怖い！　皆様も登山はお気をつけて！
　　　　　　　　　　　私のトレランは、いつも、近所の5階建てSOGOビルの階段を、走って上ったり降りたりです。
　　　　何回目の上り下りかを数えるのが、なかなか難しいので、左腕に10本の輪ゴムをはめて、一回往復が終わる毎に、輪ゴムを一本右手に移す。

　　④　「腕立て・腹筋やウエイトトレーニング等の、筋力トレーニング」
　　　　　　　体重や筋肉量が低過ぎると、疲労骨折や筋持久力の危険性を招く。

　　　　　　　　　私の場合・・・ウルトラ大会前の練習量と大会の走量プラスが原因？で、『二回の疲労骨折』、経験済
　　　　　　　　　　　　　　筋肉量はばっちりOK！　体重は？　　　恐ろしや！恐ろしや！　要注意！要注意！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　⑤　「体脂肪を極力減らさない事」
　　　　　　　特に、ウルトラ・アスリートは『8%以上』は必要。
　　　　　　　体脂肪は、1%あれば50km走れる計算上、8%あれば400km程度走れる計算になる。
　　　　　　　体脂肪は、超長距離ではエネルギーに換わるので、体脂肪率の維持が重要。

　　　　　　　　　　私の場合・・・お月様にでも走れる体脂肪あり　　そりゃないけど・・・軽く合格点！

　　　　　　　　
　　⑥　「耐暑対策」
　　　　　　夏場にウルトラが多く、夏に向けて暑くなるこの時期に、しっかり『汗をかく体質』にしておく必要があります。

　　　　　　　　　　私の場合・・・「日焼け対策」で早朝のランニングばかり　　だめですねぇ！　こればかりは譲れない。

　　⑦　「休む」
　　　　　　しっかり練習して、しっかり休み、しっかり食べて、しっかり飲むことができれば、ウルトラマラソン完走もあと少し。

　　　　　　　　　　私の場合・・しっかりアルコール(小さい声で！）を飲むことだけは合格点です。　これで完走間違いなし

　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上。　列記して我が身に活を

　　　　　　　　　　ともかく。
　　　　　　　　　　　　　『しんどい』　を繰り返して・・・肉体と精神を鍛えます！　がんばります！

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　なぜに？　
　　　　　　　　　　　　　なぜに　ここまでしてウルトラに出る？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・フィニッシュゲートの向こうに答えがありますよね

　　　　　　　　　　　　　　　　私の走る姿が、どなたかの勇気の元になるとうれしいな！

皆様！
ご訪問に感謝申し上げます。
『なでしこJAPAN』・・・2回の勝利！　決勝トーナメント戦出場決定！　再び『世界一』の頂点を！
　　　　　　　　　　　ニッポン！　ニッポン！　がんばれ！　がんばれ！
　　　　すべてのアスリートたち！　　がんばれ！　がんばれ！