インターミッテント・トレーニング♪

ハリ天が面白そうなトレーニング方法を提案してくれました。
「インターミッテント・トレーニング」。

1分間その人の適正スピードで走って、その後4分間はスロージョグ。
その5分セットを12回。つまり1時間走すること。。

その人による「適正スピード」っていうのは、
2〜3キロがんばって走る時のスピード。
私でいくと、3キロを17分くらいだからキロ5分40秒くらいかな。

（適正スピードに関してはハリ天のブログをご覧ください）

ということでいつもの農道へ。


ウォーミングアップに1キロ。
それからがんばって1時間走りました。

始めの1分、「精一杯のスピード」で走っちゃって、速すぎと。
それからはガーミン睨みつつの1分走を心がけましたが5分10秒くらいで逡巡。
繋ぎの「休息4分スロージョグ」が遅かったお蔭か、
なんとか1時間がんばれた〜☆

気持ちよくクールダウンもして1時間14分。10.78キロ走破しました。

1分がんばれば4分のレスト。
結構面白く、飽きずに1時間走れてグ〜♪



時々こんな練習もいいな☆

でも、面白がってた割には、
今になってぐったり疲れてるハリマネでした。
結構効くよ〜〜





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