ジョギング再開!!(祝)

1/9(水) 5.1kmを37:00で8.25km/h
1/10(木) 休息
1/11(金) 5.1kmを37:33で8.15km/h

おとといの1/9(火)からジョギングを再開しました。今日もジョギングにでようとしたのですが、窓を開けたら、雨で、ジョギングに出れなくて、残念です。
いまところ、膝は、問題ありません。

ということで、ブログを振り返ると、2007/12/2以来、12/12に一度ジョギングをしようとしていますが、膝が治っていなくて、ジョギングができなかったことを無視して、38日間ぐらい、膝を休ませたことになります。

ということで、長期間休んだときには、その休んだ分だけ、体力が戻るということなので、少し、トレーニングのブログを振り返ってみました。

昨年の6月からサイクリングを始めて1.5ヶ月間ぐらい続けて、そのあと、3Wぐらいウォーキングをして、8/11から、ジョギングを始めています。最初は、3kmからはじめて、1ヶ月間ぐらいたってから、9/21に4kmに伸ばしています。
それから20日かけて、10/8に当初の目標の5kmに到達しています。それからしばらく5kmのままで、そして、11/11のブログで、新しい目標を設定して、スピードを上げて10km/hにしたり、土日に5kmを超えて距離を延ばしていったりして、調子にのったところで、11/19あたりから、また、膝が痛くなり始めしまって、12/2からジョギングを中止しています。

ということで、12/12から38日分さかのぼると、10/25で、5kmにして、しばらくたっていて、速度は、9.5km/h前後という段階の頃のようです。
確かに、1/9と1/11に8km/h台前半の速度だと、かなり楽勝という感じで走っています。

このあとですが、このまえ、かつて陸上部だった人に膝の痛みのことについて相談したら、「アスファルトは膝にくるよ」とか、「アスファルトとかコンクリートでトレーニングするための専用のシューズがあるから、それにしないと駄目」ということで、今、履いている靴は、ジョギングを始める前に、本当にジョギングを続ける自信なんて全くなかったから、ABCマート専用モデルのNIKE格安ジョギングシューズを3,000ぐらいで買ってきたもので、確かに、安すぎるという感じのものです。

とりあえず、スピードをあげずに、8km/h前半にしておこうと考えています。
あと、昨日ジョギングをしていて気がついたのですが、サイクリングコースの反対の川岸がアスファルトではなくて、土のコースになっていることに気がつきました。ということで、ほとんどが、土になるようなトレーニングコースを作ろうかと考えています。

あとは、1万円ぐらいを出す覚悟で、膝を痛めないような靴を買ってきたら、距離を延ばすようにしていこうかな。