香港やベトナムホーチミンの旅など色々ありましたが、、何と言っても人間ドック受診後のダイエット達成！！

今日は大晦日。ということで例年通り今年を振り返って見ましょうか。ちなみに昨年の振り返りはこちらをどうぞ。

1月




6回目の香港ツアー

2月




大雪に見舞われて

3月


ブログ開設6周年


花見

4月


誕生日プレゼントはワンセグTV(音声)/AM/FMラジオと・・・。


人間ドックの後のねむの木の庭　

5月


アンネ・フランクのバラ


シルバニアファミリー

6月


吉祥寺第一ホテルの吉祥寺車屋にて会食

7月


サクランボと完熟マンゴー


神田川沿いウォーキングを日課に・・・

8月


初めての、ベトナムホーチミンへ

9月


聖母マリア教会（サイゴン大聖堂）






バイクラッシュ

10月


アルプス乙女が赤く色づいて


パスポートの切替申請

11月


例のチャリティカレンダー展


日本国宝展


ちょっと早めのクリスマスプレゼント

12月


衆院選期日前投票


ポン友忘年会！！




ベートーヴェン第九コンサート

人間ドック受診以降8ヶ月間、Gym&Poolに加えて神田川沿いウォーキングを続けた結果、体重12キロ減、ウエスト16センチ減を達成した殿であります。

殿ブログ非表示についての、goo事務局の誠意ない棚ざらし対応の経緯を晒します、まだまだ六十九度目。

2013年4月1日夕方、翌日のブログ更新の準備をしようとしたら、殿ブログが表示されません。編集モードで入ると、利用規約に違反した箇所があるとの漠然とした指摘で、改善しろとのこと。悪い所があればその箇所を連絡してくれなければ直しようがないのは社会の常識でしょうにね、goo事務局さん。


＜１．ということで早速、goo事務局に問合せ＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 18:30:29

goo事務局様

gooID：ｘｘｘｘｘｘ
ブログURL：http://blog.goo.ne.jp/triarrowstar
　　　　　　若殿の気ままな独り言

です。

現在、
----
アフィリエイト、商用利用、公序良俗等の利用規約違反により、
又は、法令上規定された手続により 、現在、表示することができません。
該当箇所の修正・削除をしていただき、gooIDを明記の上info@goo.ne.jpまでご連絡ください。
確認後に再表示いたします。
詳しくはブログが表示されなくなったらをご覧ください。
----
となって、ブログが表示されません。

無料ブログを5年間続けておりますが、商用利用や
公序良俗等違反は行っていないつもりです。
事務局からのご指摘の違反箇所がどこか私自身、
見当がつきません。
どの場所が違反しているかご指摘ください。

それを受けて、早急に削除いたします。

毎日更新を励みに5年間ブログを続けていますので、
早急のご連絡をお願いします。

＜２．自動応答メールの次の、goo事務局からの返事＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 18:46:20
件名
---------------------------------------------------------------
【重要】goo事務局からのお知らせ

＜お問合せの履歴＞
---------------------------------------------------------------
■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/01 06:46 PM
ｘｘｘｘｘｘ 様

こちらはgoo事務局です。

ｘｘｘｘｘｘ様の運営されるブログ「若殿の気ままな独り言」に
対し、正当な権利者様より肖像権侵害が行われているとのお問い合わせが
弊社宛にございました。

ご指摘いただきました記事を確認いたしましたところ、下記
gooブログ利用規約に抵触する恐れが見られましたので、ブログの
配信を一時的に停止させて頂きました。

gooブログ利用規約
第１１条（禁止事項）
１．会員は、本サービスを利用するにあたり、以下に該当し又はその恐れがある行為を行ってはなりません。
（４） 他の会員又は第三者の財産、信用、名誉、プライバシー、肖像権、パブリシティ権を侵害する行為

下記記事をご指摘いただいております。

------------------------------------------
電車に乗って、フレンチトーストをむしゃぶりついて喰らう・・・　（街で見かけた変なヒト、その3）
2013-03-27 10:00:00
http://blog.goo.ne.jp/triarrowstar/e/dfa6bdac7fff164af42ee7d3c7cb993c
------------------------------------------

該当箇所を修正された際には再度ブログを表示いたしますので
修正を行った旨、明記の上、ご連絡いただけますよう
お願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜３．指摘ブログを即修正し、goo事務局に連絡＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 19:06:22

goo事務局様

ご指摘のブログ、
「電車に乗って、フレンチトーストを・・・・」
について、どちらがもんだいになったのかわからないため、
・有名人については、文言、写真をすべて削除
・フレンチトーストの女性については、モザイクをかけました。
の修正を行いました。

内容の確認、表示の再開をお願いします。

以後このような指摘がないよう気をつけて
毎日更新に努めます。

よろしくお願いします。

＜４．goo事務局からの返事＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 20:48:45
件名
---------------------------------------------------------------
gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
---------------------------------------------------------------
■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/01 08:48 PM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。

ご連絡いただいた件につきましては、
現在、確認いたしております。

確認が取れ次第、改めてお客様のメールアドレス宛に
ご連絡を差し上げますので、誠に恐れ入りますが、
今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜５．確認はすぐできるはずと、翌2日に回答の催促＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月02日 15:44:13

goo事務局様

昨日夕方に問題個所を修正した連絡をしました。

昨夜20時48分に確認していますとの下記メールをもらっておりますが、
一体確認に何時間かかるのですか？すでに20時間も経過しております。

伝えているように毎日更新を日課としているしがない者です。
早急の公開OKにしてください。

連続更新の記録が、ないがしろにされた処理により
途絶えるのは納得いきません。
この機会にブログを書くのを止めろというgooの意向ですか？

とにもかくにも早急に再開の処理をお願いします。

＜６．返事がないので、翌3日にも回答の催促＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月03日 15:06:36

goo事務局様

4月1日20時48分のgoo事務局から連絡の後、
返事がないため、昨日、下記のメールにて催促をしました。

それにもかかわらず、goo事務局からまだ何一つの
連絡がありません。

現在の状況、また今後の見通しについて位は連絡される
べきと考えますが。如何でしょうか。
ブログ更新ができず、困っております。状況説明だけでも
早急の連絡をお願いします。

＜７．1日から棚ざらしにされ、ようやく9日にgoo事務局から届いた、全文削除の命令メール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月09日 11:32:20
件名
---------------------------------------------------------------
gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
---------------------------------------------------------------
■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/09 11:32 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。

ご連絡いただいた件につきまして、
お客様のgooブログを確認させていただきましたが、
該当箇所の修正を確認することが出来ませんでした。

そのため、誠に恐れ入りますが、現状では
お客様のgooブログは再表示いたしかねます。

度々お手数とは存じますが、投稿されている記事を
再度ご確認の上、記事内画像・文章を全て削除後に
改めてご連絡いただけますようお願い申し上げます。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜８．即その日の内に削除した旨、goo事務局に連絡＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月09日 19:44:52
goo事務局様

gooID:ｘｘｘｘｘｘ
ブログ：若殿の気ままな独り言
です。

4月1日に修正した後、ようやく9日にgoo事務局より
追加の修正連絡を受けました。
それを受け、
3月27日のブログ：
『電車に乗って、フレンチトーストをむしゃぶりついて・・・』
の全写真、全文を削除しました。

内容の確認、表示の可否についての迅速な返事をお願いします。

それにしても内容確認に9日も要するとは・・・・
goo事務局スタッフ様の世間離れした仕事振りに
ほとほとあきれ返っています。

＜９．翌日になってからのgoo事務局からの確認中との連絡メール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月10日 11:08:50
件名
---------------------------------------------------------------
gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
---------------------------------------------------------------
■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/10 11:08 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。
まず、確認にお時間がかかっており申し訳ございません。

ご連絡いただいた件につきましては、
現在、再度確認いたしております。

確認が取れ次第、改めてお客様のメールアドレス宛に
ご連絡を差し上げますので、誠に恐れ入りますが、
今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜１０．再び、棚ざらしが続き、殿がシンガポールに滞在中の19日にgoo事務局から届いたメール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月19日 09:45:01
件名
---------------------------------------------------------------
gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
---------------------------------------------------------------
■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/19 09:45 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。
まず、ご連絡が遅くなりましたことを、お詫び申し上げます。

ご連絡いただきました件ですが、
お客様のブログが表示されるよう再設定をいたしましたので、
ご確認をお願いいたします。

今後は利用規約をお読みいただき、
ブログの管理・作成を行ってくださいますようお願い申し上げます。

【gooブログ利用規約】
http://blog.goo.ne.jp/info/rules.html

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局


以上、最初の指摘から解消まで18日間も要したgoo事務局とのやり取りの経緯です。殿は即、対応していますから、18日間と長期に渡ったのは、goo事務局スタッフの誠意ないスピード間のない誠意無い対応のせいであります。皆さんはどう思われますか？

第九の感動を再び・・・ （東京ぷらぷら散歩～東京芸術劇場～）

24日の第九の感動を再び・・・




















3階席の一番前に。








7時7分、演奏開始。


8時14分、エンディング。


拍手鳴り止まず・・・

脳の健康を保つ食事、 それは魚の脂肪酸を上手に摂取すること。

　脳卒中など脳の病気と、食事との関係について関心が高まっている。普段から脳の健康に配慮した食事を取ることで、病気にかかる可能性を少しでも下げることができると考えられるようになってきたからだ。では、どんな食事がよいのか。専門家に聞いた。（以下、日経ライフから一部抜粋）

『　　脳の健康によい栄養素として知られているのが、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）とＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）。オメガ３脂肪酸の一種で、イワシやサバ、サンマなど青魚に多く含まれている。

■「脳血管柔軟に」
　食事と脳の働きについて詳しい杏林大学医学部教授の古賀良彦さんは、ＤＨＡ・ＥＰＡについて「血液をサラサラに保つとともに、硬くなった脳の血管を柔軟にするとされる。神経細胞が必要とする酸素と栄養を十分に供給できる状態にする効果も確認されている」と説明する。
　オメガ３脂肪酸は人が体内で合成できないため、食事などで外から摂取する必要がある。また、同じオメガ３脂肪酸に属するα―リノレン酸は一部がＤＨＡ・ＥＰＡに変換される。

　ＤＨＡとＥＰＡは脳卒中による死亡リスク（死亡する恐れ）を下げる可能性があるとの報告もある。厚生労働省の研究班が30歳以上の男女約9000人を対象に24年間にわたり追跡調査したところ、ＤＨＡおよびＥＰＡの１日あたりの平均摂取量が1.72グラムと最も多いグループは、同0.42グラムと最も少ないグループに比べ、脳卒中など循環器疾患の死亡リスクが20％低いことがわかった。

　研究班を率いた滋賀医科大学教授の三浦克之さんは、「毎日、サンマ１匹程度からの魚介類の脂肪酸を摂取することで、将来の脳卒中や心臓病を予防できる可能性が示された」と説く。
　ただ、日本人の魚介類の摂取量は右肩下がり。2000年に１人あたり１日92グラムだった日本人の魚介類摂取量は12年には70グラムまで減っている。三浦さんは「塩分の取り過ぎに注意しつつ、魚介類をたくさん食べる健康的な食生活の習慣を身につけることが大切」と話す。

　魚が実際にＤＨＡ・ＥＰＡを含む量は種類や部位によって大きく異なる。例えば、ＤＨＡを多く含むとされるマグロでも、脂身の部分には豊富でも、赤身の部分だとわずかな量にとどまる。一般に脂の乗った魚の方が含有量は多いのだが、脂質の取り過ぎも体には良くない。


厚生労働省は日本人の食事摂取基準でＤＨＡ・ＥＰＡの目安量を示している。また、文部科学省の食品成分データベースでは、可食部100グラムあたりのＤＨＡ・ＥＰＡの含有量を調べられる。これらも参考にしながら、毎日少しずつ、いろいろな種類をバランスよく食べるようにすることがポイントといえそうだ。


　高齢者のなかには脂っこい食べ物が苦手という人もいるだろう。そうした場合も、調理法を工夫して、なるべくバランスのいい食事から取るようにする。
　ビタミンＥやビタミンＣといった抗酸化物質を豊富に含んだ食材や食品を多く取ることも脳の健康維持につながるとされる。ビタミンＣは動脈硬化の要因のひとつといわれるＬＤＬコレステロールの酸化を抑える働きがある。毎日の食卓には野菜も欠かさないようにしたい。

　一般に、人の認知機能は加齢とともに低下するとされるが、食事との関係はどうか。古賀さんは脳を健康に保つためには、良質な睡眠、ストレスをためない生活などとともに食事の重要性を指摘する。「血管の問題がまだ生じていない40歳ごろから、脳の健康を意識した食生活を心掛けてほしい」

■研究進展に期待
　認知機能とＤＨＡ・ＥＰＡの関係についてはわからないことも多い。ただ内外の医療機関などから研究報告が出ている。京都大学ｉＰＳ細胞研究所の研究チームは、さまざまな細胞に変化するｉＰＳ細胞を認知症のなかで最も多いアルツハイマー病患者から作製し、低濃度のＤＨＡを投与。その結果、細胞死を引き起こす「脳細胞ストレス」を軽減することがわかったという。

　この成果は、米科学誌の電子版に掲載された。ＤＨＡを食事で取ることとの関係には触れられていないが、アルツハイマー病が将来発症するのを抑えるのに、ＤＨＡが役に立つ可能性を示している。
　オメガ３脂肪酸と認知機能の研究は、今後の進展が期待される分野といえる。

■缶詰なども使い手間省く
　ＤＨＡ・ＥＰＡをどう料理で効率的に取れるようにするか。
　ファミリークッキング・スクール（東京都中野区）を主宰する浜内千波さんが、ＤＨＡ・ＥＰＡと抗酸化物質を同時に取れる魚料理と野菜を組み合わせたメニューの一例として示すのは、昔からある焼いたサンマの大根おろし添え。大根は動脈硬化を抑えるとされるビタミンＣを含み、脳の健康に良い組み合わせだ。

　煮魚料理は、中火でコトコト煮込む。煮汁にはＤＨＡやＥＰＡが含まれているのでしっかり取るように。毎日、魚料理は面倒という場合は、「週に何度かは刺身や缶詰を買うのも１つの工夫」と話す。　　　』

勧進帳の弁慶像が・・・（東京ぷらぷら散歩～日本橋人形町～）

25日所用を終えて、オフィスに帰る道すがら、人形町でぷらぷら。（以下、人形町観光ガイドHPから一部抜粋）

『　人形町・勧進帳の弁慶像は、歌舞伎発祥の地を記念して建てられました。歌舞伎・勧進帳は、武蔵坊弁慶の勧進帳読上げで有名な能の演目・安宅（あたか）を
基（もと）にした歌舞伎十八番です。


江戸時代、歌舞伎は庶民の風紀を乱すと江戸幕府の許可が必要とされました。江戸幕府から興行特権が与えられ「櫓（やぐら）をあげる」ことが許された芝居小屋が、江戸三座（えどさんざ）と称される中村座・市村座・森田座の三大歌舞伎劇場。人形町界隈には、中村座と市村座の芝居小屋があり、江戸三座は、昭和７年（１９３２）に市村座が廃座（はいざ）になるまで、３００年の伝統を誇りました。


人形町・弁慶勧進帳像が建てられている浜町緑道は、暗渠になっている浜町川が流れていました。 人形町・浜町川は、江戸初期に開削された神田川と大川（隅田川）を結ぶ掘割でした。 昭和２５年（１９４７）から昭和４７年（１９７２）にかけて浜町川は埋め立てられ、浜町緑道が造られました。人形町・弁慶勧進帳像は、浜町川に架かる蠣浜橋（かきはまばし）跡に建てられています。 　　』

血糖値の急上昇を避ける３つの食べ方。 油や酢を味方につけ、野菜からゆっくりと・・・

　一大ブームを巻き起こした糖質オフダイエット。チャレンジしたことのある人も多いだろう。しかし、「確かにやせた。でも、リバウンドした」という人もまた多いのではないだろうか。実は、糖質オフダイエットの極意は、完全オフではなく“ちょいオフ”なのだ。ハードな糖質制限に挫折した人こそ必読！　地味ながらも効果的な糖質オフ術をご紹介しよう。（以下、日経ライフから一部抜粋）

『　糖質ちょいオフダイエットの基本は、糖質をとりすぎないことだが、血糖値を急上昇させないこともポイントのひとつだ。
　以前の記事「あなたの糖質制限はここが間違っていた」でも述べたが、血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌される。それは血糖値を早く下げるためだ。インスリンには、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、大量に分泌されると、太りやすくなる。

　大量の糖質をとると血糖値は上昇するが、血糖値の上昇のスピードには、食べ方も大きくかかわる。同量の糖質をとっても、短時間にとるほど血糖値の上昇スピードは早くなる。
　だから、食事はゆっくり時間をかけて食べることが、とても大切だ。よくかまずに飲み込むような食べ方や、おかずを食べる前にいきなりごはんをかきこんでしまうような食べ方は血糖値を急上昇させ、肥満を招くインスリンを大量に分泌させることになる。





　「血糖値を急上昇させない食べ方は、間食への誘惑を断つのにも有効です」と栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅氏は言う。
　「ランチで大盛りごはんを食べたのに、すぐにおなかが空いて甘いお菓子を食べたくなることがありますね。実は、わたしたちが空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるときです。血糖値を急上昇させなければ、急に下がることもないので、おなかが空いて甘いものが食べたくなることもなくなります」（栗原氏）

　血糖値を急上昇させないための、シンプルなポイントを3つ紹介しよう。

■ポイント１　ゆっくりよくかむ

食物繊維の豊富な野菜やきのこ、海藻からゆっくり（c）Boris Ryzhkov-123rf

　栗原氏は、１回の食事には最低でも15分くらいかけることを勧める。それよりも時間が短いと、満腹感を得る前に食べすぎてしまう。かまずに飲み込むように食べ物を口に入れている人は要注意だ。
　ゆっくりよくかんで食べるには、食物繊維の豊富な野菜やきのこ、海藻などのおかずを積極的に食べると効果的だ。一口30回を目安にするといいだろう。また、一口食べるたびにテーブルに箸を置き、会話を楽しみながら食べるのも早食いを防ぐコツといえる。

■ポイント２　食べる順番を変える
　同じメニューでも食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぐことができる。
　「野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるので、食事の最初に食べるといい。これらである程度おなかを満たしてから、肉・魚、そしてごはんへと食べ進むのがコツです」（栗原氏）。これだと、ごはんの食べすぎも抑えられるし、血糖値の上昇がゆるやかになる。

血糖値の急上昇を抑える食べる順番
野菜・きのこ・海藻　→　肉・魚　→　ごはん・パン・めん

■ポイント３　油や酢を味方につける
　三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）のなかで、血糖値を最も上昇させやすいのは糖質だ。脂質はカロリーが高いので敬遠されがちだが、実は消化吸収に時間がかかるので、血糖値は最も上昇させにくい。


「糖尿病教室パーフェクトガイド」アメリカ糖尿病協会発行、池田義雄監訳ほか（医歯薬出版）より

　実際、長年の臨床経験を持つ栗原氏は、「糖質と一緒に脂質をとると、血糖値の急上昇を抑えてくれる」と言う。「パンにはバターやオリーブオイルをつけて食べる、かけそばではなく天ぷらそばにして、天ぷらから食べる。これだけでも、食後の血糖値の急上昇をある程度抑えることができます」（栗原氏）。


　また、栗原氏は「酢にも血糖値の急上昇を抑える働きがあります」と説く。酢は、ラーメンやチャーハン、ギョーザ、春巻きなどの糖質の多い中華料理によく合い、卓上に置かれている。酢の物やピクルスなど酢を使った料理を最初に食べるのも良いそうだ。酢には高血圧や血中脂質を低下させる働きもあるので、生活習慣病の予防にもいいという。

　「オリーブオイルや酢を小さい容器に入れて持ち歩き、外食時にふりかけて食べるのもお勧めの方法です」（栗原氏）。もちろん、油や酢をとったからといって糖質のとりすぎを帳消しにしてくれるわけではないし、やせるわけでもない。あくまでも適正な糖質量の食事を続けることが本筋である。　　』

クリスマスイブの夜に、ベートーヴェン第九を楽しんで・・・ （東京ぷらぷら散歩～東京芸術劇場～）

昨日24日は午後から池袋へ。目指すは東京芸術劇場。


都響の「第九」の


頂いたS席の招待券。




東京芸術劇場


年末恒例となったベートーヴェンの第九を、じっくり楽しみました。

「うつ病」と、「テンションが上がらない」 「低気分」 「うつ状態」の違いは？

「テンションが上がらない」「低気分」「うつ状態」と、「うつ」の違いは？／うつ症状チェックリスト。（以下、セルフドクターニュースから一部抜粋）

『　ほとんどの人が、日々の生活の中で気分の浮き沈みを経験するものです。長期間にわたって、“あんまりいいことがないな”と思う時期を過ごすこともあるでしょう。思春期や、出産などをきっかけにしたホルモンバランスの変化も、メンタル面に影響を与えます。


乗り越えるのが困難な出来事や辛い経験は、気分が上がらず、うつ病の原因にもなりますが、「低気分（うつ状態）」と「うつ病」の境目はどこにあるのでしょう？

■一般的な「低気分」
・悲しみ
・不安感
・心配
・疲労感
・低い自己評価
・欲求不満
・怒り

「低気分」は、困難な状況を解決したり、誰かに話を聞いてもらったり、あるいはたくさん眠ったりすることで気分が改善する状態です。しかし消えない「低気分」は、うつ病になるサインの可能性があります。うつ病の症状としては、以下のようなものが代表的です。

■「うつ」症状の例
・低気分や悲しみが続く
・絶望と無力感が大きくなる
・被害妄想がつよくなる
・罪悪感がつよくなる
・神経質になり、他者を受け入れ難くなる
・物事に関心を持たなくなる
・何事にも楽しみを見いだせない
・自分を傷つける願望や考えを持つ
・慢性的な疲労感
・食欲が減退する
・泣き言が増える

ちなみに、これらの状態が2週間以上に続いて生活に支障を来すような場合、「うつ病」と診断されるようです。
低気分やうつ状態を解消するためには、ストレスと上手に付き合うことが必要です。ストレスと向き合う10箇条は、以下のとおり。

【ストレスと付き合う10カ条】
(1) 完璧主義を捨てる。
(2) 現実を直視する。
(3) 自分なりのストレス尺度を持つ。
(4) 心から打ち込める趣味を持つ。
(5) つらくなったら悲鳴を上げる。
(6) 悩みを打ち明けられる心の友を持つ。
(7) 軽い運動でいい汗をかく。
(8) 先入観を持って人と接しない。
(9) 解決を先に延ばさない。
(10) 「ノー」という勇気を持つ。
（出典：セルフドクターネット）

気分が落ち込んでも、良いことがあると少し気分が紛れたり、仕事や趣味に没頭できる時間がある場合は心配ありません。何をやっても気分が落ち込んだままの状態が何ヶ月も続いたり、日常生活の邪魔になったりする場合、周囲に助けを求めることも大切です。　　　』

都の西北、店の名は「スタップ」。・・・ （あくまでも虚構ネタですが） 【再掲】

一応の結果が出たようなので、殿ブログ（2014.3.19付け）を以下に再掲します。

『ネットで見つけた虚構ネタ。（以下、2ちゃんねるスレッドから、一部抜粋）

『　都の西北、早稲田。学生でにぎわう、学究の街だ。そんな街の路地裏で、今日も小さな店に灯りがともる。店の名は「スタップ」。「いらっしゃいませ」暖簾をくぐると、店の女将、◯△■さん(52)が割烹着姿で出迎えてくれた。


「実は、私も昔は研究者だったんですよ」女将はお燗をつけながら、笑顔で語りだす。
「あの頃は夢がありましたね。自分の研究で世界中を幸せにするんだって」聞けば、彼女は博士号を持つバリバリの「リケジョ」だそうだ。専攻は再生医学。日本有数の研究機関で実験三昧の毎日を過ごしていた。


そんな彼女に転機が訪れたのは、30歳の頃。学会では存在すら疑われていた「万能細胞」なるものの精製に成功したのだ。発表と同時に話題となり、マスコミにも取り上げられたという。
「でも、それがボタンの掛け違えの始まりでした」遠い目をする彼女。手に持ったお燗用の三角フラスコがかすかに震える。発表を急ぐあまり生じた論文上の些細なミス。「神業」なるが故に誰も再現できなかった実験結果。ついには「捏造」と決めつけられ、彼女は研究者としての未来を失った。
「だけど、おかげで気づくことができました。名誉や地位なんかよりも大事なものがあるって」学会から身を引いた彼女が見つけた幸せ。それは一人でも多くの人を笑顔にすること。そう思って始めたのがこの店だという。


「私にとっては、この店も研究の成果なんですよ」研究に未練はないのか。そう尋ねた私にシャーレの小鉢を出しながら彼女は言った。
「だって、この店の食材、全部万能細胞で出来てるんですから」伸ばしかけた箸が止まる。そんな私をいたずらっぽい目で眺めながら、女将はお猪口代わりのビーカーにお酒を注いでくれた。
(2036年3月15日) 　』
　』

新木場くんだりまで出かけて、ポン友忘年会を！！

18日木曜日の夕刻、


メトロに乗って


新木場へ。




目指すは向うの


このビル。


ポン友さんが探した


しんきば季膳房。


生ビール1杯、180円（税抜）が


このお店にした決め手だそうで、


そのせいで、新木場くんだりまで出かけるはめになったわけです。


カンパ～イ、5時6分。


つまみというか料理はあまり期待できなそう。


川海老の唐揚げ　450円 (税抜)


エイヒレ　500円 (税抜)
　

モツ炒め　580円 (税抜)


イカの一夜干し680円　 (税抜)


さんのたってのお願いでオーダーしてしまった、山盛りポテトフライ＆オニオンリング　580円 (税抜)

ビールは中ジョッキで6杯は呑んだでしょうか。積もる話に花が咲いて、2時間強の忘年会となりました。

殿ブログ非表示についての、goo事務局の誠意ない棚ざらし対応の経緯を晒します、まだまだ六十八度目。

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＜お問合せの履歴＞
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■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/01 06:46 PM
ｘｘｘｘｘｘ 様

こちらはgoo事務局です。

ｘｘｘｘｘｘ様の運営されるブログ「若殿の気ままな独り言」に
対し、正当な権利者様より肖像権侵害が行われているとのお問い合わせが
弊社宛にございました。

ご指摘いただきました記事を確認いたしましたところ、下記
gooブログ利用規約に抵触する恐れが見られましたので、ブログの
配信を一時的に停止させて頂きました。

gooブログ利用規約
第１１条（禁止事項）
１．会員は、本サービスを利用するにあたり、以下に該当し又はその恐れがある行為を行ってはなりません。
（４） 他の会員又は第三者の財産、信用、名誉、プライバシー、肖像権、パブリシティ権を侵害する行為

下記記事をご指摘いただいております。

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電車に乗って、フレンチトーストをむしゃぶりついて喰らう・・・　（街で見かけた変なヒト、その3）
2013-03-27 10:00:00
http://blog.goo.ne.jp/triarrowstar/e/dfa6bdac7fff164af42ee7d3c7cb993c
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該当箇所を修正された際には再度ブログを表示いたしますので
修正を行った旨、明記の上、ご連絡いただけますよう
お願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜３．指摘ブログを即修正し、goo事務局に連絡＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 19:06:22

goo事務局様

ご指摘のブログ、
「電車に乗って、フレンチトーストを・・・・」
について、どちらがもんだいになったのかわからないため、
・有名人については、文言、写真をすべて削除
・フレンチトーストの女性については、モザイクをかけました。
の修正を行いました。

内容の確認、表示の再開をお願いします。

以後このような指摘がないよう気をつけて
毎日更新に努めます。

よろしくお願いします。

＜４．goo事務局からの返事＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月01日 20:48:45
件名
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gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
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■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/01 08:48 PM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。

ご連絡いただいた件につきましては、
現在、確認いたしております。

確認が取れ次第、改めてお客様のメールアドレス宛に
ご連絡を差し上げますので、誠に恐れ入りますが、
今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜５．確認はすぐできるはずと、翌2日に回答の催促＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月02日 15:44:13

goo事務局様

昨日夕方に問題個所を修正した連絡をしました。

昨夜20時48分に確認していますとの下記メールをもらっておりますが、
一体確認に何時間かかるのですか？すでに20時間も経過しております。

伝えているように毎日更新を日課としているしがない者です。
早急の公開OKにしてください。

連続更新の記録が、ないがしろにされた処理により
途絶えるのは納得いきません。
この機会にブログを書くのを止めろというgooの意向ですか？

とにもかくにも早急に再開の処理をお願いします。

＜６．返事がないので、翌3日にも回答の催促＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月03日 15:06:36

goo事務局様

4月1日20時48分のgoo事務局から連絡の後、
返事がないため、昨日、下記のメールにて催促をしました。

それにもかかわらず、goo事務局からまだ何一つの
連絡がありません。

現在の状況、また今後の見通しについて位は連絡される
べきと考えますが。如何でしょうか。
ブログ更新ができず、困っております。状況説明だけでも
早急の連絡をお願いします。

＜７．1日から棚ざらしにされ、ようやく9日にgoo事務局から届いた、全文削除の命令メール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月09日 11:32:20
件名
---------------------------------------------------------------
gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
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■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/09 11:32 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。

ご連絡いただいた件につきまして、
お客様のgooブログを確認させていただきましたが、
該当箇所の修正を確認することが出来ませんでした。

そのため、誠に恐れ入りますが、現状では
お客様のgooブログは再表示いたしかねます。

度々お手数とは存じますが、投稿されている記事を
再度ご確認の上、記事内画像・文章を全て削除後に
改めてご連絡いただけますようお願い申し上げます。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜８．即その日の内に削除した旨、goo事務局に連絡＞
宛先goo事務局 <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月09日 19:44:52
goo事務局様

gooID:ｘｘｘｘｘｘ
ブログ：若殿の気ままな独り言
です。

4月1日に修正した後、ようやく9日にgoo事務局より
追加の修正連絡を受けました。
それを受け、
3月27日のブログ：
『電車に乗って、フレンチトーストをむしゃぶりついて・・・』
の全写真、全文を削除しました。

内容の確認、表示の可否についての迅速な返事をお願いします。

それにしても内容確認に9日も要するとは・・・・
goo事務局スタッフ様の世間離れした仕事振りに
ほとほとあきれ返っています。

＜９．翌日になってからのgoo事務局からの確認中との連絡メール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月10日 11:08:50
件名
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gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
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■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/10 11:08 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。
まず、確認にお時間がかかっており申し訳ございません。

ご連絡いただいた件につきましては、
現在、再度確認いたしております。

確認が取れ次第、改めてお客様のメールアドレス宛に
ご連絡を差し上げますので、誠に恐れ入りますが、
今しばらくお待ちくださいますようお願い申し上げます。

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局

＜１０．再び、棚ざらしが続き、殿がシンガポールに滞在中の19日にgoo事務局から届いたメール＞
送信者 "goo事務局" <info@goo.ne.jp>
日時2013年04月19日 09:45:01
件名
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gooブログの表示について

＜お問合せの履歴＞
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■回答内容 メール経由(goo事務局) - 2013/04/19 09:45 AM
こちらはgoo事務局です。
日頃ポータルサイトgooをご利用いただき、誠にありがとうございます。
まず、ご連絡が遅くなりましたことを、お詫び申し上げます。

ご連絡いただきました件ですが、
お客様のブログが表示されるよう再設定をいたしましたので、
ご確認をお願いいたします。

今後は利用規約をお読みいただき、
ブログの管理・作成を行ってくださいますようお願い申し上げます。

【gooブログ利用規約】
http://blog.goo.ne.jp/info/rules.html

今後ともポータルサイトgooをご愛顧いただきますよう、よろしくお願いいたします。

+++-------------------------------------+++
goo事務局


以上、最初の指摘から解消まで18日間も要したgoo事務局とのやり取りの経緯です。殿は即、対応していますから、18日間と長期に渡ったのは、goo事務局スタッフの誠意ないスピード間のない誠意無い対応のせいであります。皆さんはどう思われますか？

ちょこっとウォーキングを・・・ （東京ぷらぷら散歩～隅田川～）

17日午後、所用で出かけたついでにちょこっとウォーキング。


中央大橋


下流を望んで。








スカイツリーが。


佃島の


佃煮屋さん


二軒。


佃大橋から。


向うは中央大橋。

風が強くて、寒かった、35分間のウォーキングでした。

「悪口を言うと老化を早める」と言える、これだけの理由・・・

（以下、nikkei WOMAN Onlineから一部抜粋

『　Facebookの実験で分かったネガティブ／ポジティブ・コンテンツが私たちに与える影響
■悪口を言うと老化を早める？
　みなさんは、イライラや不安などのネガティブな感情が生まれたら、どう対処していますか？ たとえば好きではない人がいたとして、その場で怒りの感情を表してしまう？ あとでその人の悪口や愚痴を言ってスッキリ!!する？ これ、両方とも本当にスッキリすると思いますか？ なんとなく後味、悪くないですか？ 実は、悪口やネガティブな言葉は自分の脳にもネガティブなメッセージを伝えてしまうため、それが続くとやはりマイナスのストレスとなって、脳細胞が減ってしまう、という研究があります。

　ネガティブであれ、ポジティブであれ、感情を生み出すのは脳です。脳はストレスや不安を感じていると、コルチゾールという、いわゆるストレスホルモンが放出されてダメージを受けてしまいます。逆に、よい刺激を与えてどんどん活用することで、活発にはたらくようになります。

　英国の認知神経学者マグアイア博士が2000年に発表した研究によると、ロンドンのタクシー運転手16人を対象にMRIで脳の構造を調べたところ、彼らは一般の人たちよりも脳の海馬（記憶を司る部分）が大きいことがわかりました。しかも、ベテランになればなるほど海馬は大きくなり、神経細胞の数が増えていたのです。彼らは、ロンドン市内の2万4000もの通りや建物などを全て記憶しており、日常的に膨大な情報を収集・記憶し、それをまた活用することで脳を刺激しているのです。

　脳の神経細胞は17歳頃をピークに、毎日10万個も死んでしまうと言われ、長い間、死んでしまった神経細胞は増やせないと考えられてきました。しかし、このような研究が重ねられることによって、今では「脳の神経細胞は何歳になっても増やせる」ことが新たな常識となりました。


同じことでも面白がってやるか、イヤイヤやるかで、脳に与える影響は異なる。　マグアイア博士は、マウスを使った興味深い研究も発表しています。マウスの大好きなハシゴや回り車などの遊び道具を入れた飼育箱と、全く入れない飼育箱に分けてそれぞれマウスを飼育したところ、前者のほうが、海馬の神経細胞の数が15％も多く、学習能力にも差が認められたというのです。

　好きなことを本当に楽しんでやるからこそ、脳は育ちます。僕たち人間も同じ。いくら「アンチエイジングに役立つ」「健康によい」からといって、イヤイヤやっていたのでは、かえってストレスになるだけなのです。まずは、好奇心をもって何事も面白がること。面白くなくても「面白い」と自分で自分の脳をだまします。すると脳はけっこう簡単にだまされて、「面白い」と感じるようになります。そして、好きなことをどんどん楽しみ、たくさん感動する。それがポジティブな感情を生む刺激となり、脳のアンチエイジングにもなる好循環につながります。他人の悪口は結局自分を老けさせるだけ！ 脳にはもっとよい刺激をたくさん与えましょう。

■感情や気分は伝染する
　ところで、自分はごきげんだったのに、友だちから悪口や愚痴を聞かされただけで、なんとなく嫌な気分になったことはないでしょうか？

　Facebookが行った実験で、約70万人のユーザーを抽出し、ニュースフィードを操作して、ポジティブな言葉を含む投稿を減らした場合と、ネガティブな言葉を含む投稿を減らした場合、どうなるかを調べた実験があります。

　その結果、ポジティブなコンテンツの表示を減らされたユーザーのアップデートの多くにネガティブな言葉が含まれ、ネガティブなコンテンツの表示を減らされたユーザーのアップデートにはポジティブな言葉が多く含まれていました。この実験は、ユーザーに無断で行われたことで物議を醸し、後に謝罪があったそうですが、「人の感情や気分は周囲に伝染する」ということがSNS上で確かめられました。

　日頃、僕たちはさまざまな情報や周りの感情に晒され、影響を受けています。確かに戦争や殺人事件などの悲惨なニュースを見たときは嫌な気分になるし、ハッピーなニュースを聞いて心が温かくなったりしますね。

　裏を返せば、ニュースを見るときは漠然と情報を受けとるのではなく、悪いニュースなら「今はネガティブな情報を与えられているんだ」、いいニュースのときは「ポジティブになるんだ」と“意識すること”が大切です。他人の感情や周りの情報に振り回されずに、意識して感情をコントロールすること。種類も質も、信憑性も、さまざまな情報が溢れている時代だからこそ、これはとても大事なことだと思います。

■ごきげんな人に会いに行こう
　毎日、何を食べるかとか、どんな服を着るかについては気を遣っていても、「どんな情報を得るか」「どんな感情を持つか」といったことはあまり考えないのではないでしょうか。でも、テレビ番組や本、映画などの選び方一つで、僕たちの心（脳）への影響は変わってきますし、自らコントロールしていける部分もあるのです。

　感情を適度に表に出すのはいいですが、イライラや不安を抑えられず、過度に振り回されるのは考えものですね。賢い働き女子の皆さんには、感情を冷静にコントロールできる、凛とした女性をめざしていただきたいと思います。感情コントロールにはある程度のスキルが必要です。今、自分がどんな感情でいるか、意識することから始めてみましょう。

　そして、感情は伝染していきます。あなたが幸せなら周りの人も幸せになるし、ごきげんな人の周りにはごきげんな人が集まることもわかっています。だから、「どんな人と一緒にいるか」もとても大切。ごきげんな人に積極的に会いにいきましょう！ 　　』

サウナスーツを買い替えたけど・・・

この夏以来、Gyｍ＆Poolに加えて


1万歩のウォーキングを日課としてたんですが、


寒さが厳しくなって、


汗が余り出なくなったので


サウナスーツを買い替えました。

1回使ったんですが、新品に破れやピンホールを見つけたので、返品しました。

簡単にダイエットできる3つの方法。 実は冬は痩せやすい季節！

ネットからの拾いモノ。（以下、ガジェット通信から一部抜粋）

『　正月太りなどの言葉があるためか、冬には太りやすいというイメージがあるかもしれません。実はそれ、体のメカニズムの観点からすると大きな誤解です。

・冬は体温維持で基礎代謝が高くなる
気温が低くなると、私たちの体内では体温を一定に維持するためにホメオスタシスという生命維持装置が働き、エネルギー（熱）が発散されます。エネルギーを発散する際にはカロリーが消費されるので、その必要がない季節と比べると、冬のほうが基礎代謝（生命維持に必要なエネルギー）の高い状態、つまり、痩せやすい状態にあります。

・それでも冬に太ってしまう要因
それなのになぜ冬に太ってしまう人が多いかというと、寒さによって動きが小さくなったり、家で過ごす時間が増えたり、正月休みにここぞとばかりに食べ過ぎたりするからです。

・冬を痩せる季節にする3つの方法
そこで今回は、フィジカルトレーナーの筆者が、この痩せやすい季節を活用し、無理せずダイエットするための3つの方法をご紹介します。


1. 背筋をしっかり伸ばす
猫背は肥満のもとと言ってもよく、各器官をコントロールしている自律神経が猫背で圧迫されて不調をきたすと、各器官の機能が低下して、エネルギーの発散が妨げられます。寒さで体を丸めてしまうのもNGですし、歩きスマホで猫背になってしまうのもよくありません。猫背は太るということを意識して、冬こそ歩くときに背筋を伸ばすようにしましょう。

2. 半歩だけ歩幅を大きくする
寒いと動きが縮こまりがちですが、もう半歩でいいので歩幅を大きくとりましょう。私たちは歩くときに、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、大きなサイズの筋肉を使っています。大きな筋肉を大きく使うと、エネルギーの消費量も大きくなります。

また、普段より歩幅を広げることで、いつもは使っていなかった筋肉が目覚め、基礎代謝アップも図ることができます。寒い時に体を動かすと痩せやすいという事実を知れば、冬の外出もポジティブに捉えられるのではないでしょうか。

3. 簡単エクササイズで脂肪を燃やす
最後は、座りながらでもできる1分エクササイズを。ちょっと変な動きになりますが、歩きながらやると、猫背防止＆体も温まり一石二鳥です。
　1 両肘を90度に曲げて、小さく前へならえの状態にする。
　2 そのまま両肘を後ろに引き、肩甲骨を内側に寄せたら、その状態を10秒キープ、2秒休憩を5回繰り返す。

肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで、脂肪を燃焼させる働きがある褐色脂肪細胞が刺激されるので、痩せやすくなります。ちなみに、小胸筋の筋トレにもなるので、バストアップ効果が期待でき、女性には特におすすめのエクササイズです。

この3つの方法を取り入れるだけでも、日々の消費カロリーが大きく変わってきます。食欲の秋に蓄えた脂肪は、冬のうちに燃焼させてしまいましょう！　　　』