血圧

　

　　　血圧がちょっと高いのか？？


　　　　　　　　血圧計を買ってきた。


　　　　　朝は　　　１５８　　　　今は１４０？


　　　　前飲んでいた薬をながめながらいる。



　　　　　へぇーーストレスでも高くなるんだ..

血圧の上が高い方についてです。

血圧の上が高いという症状は、動脈硬化の進んだ高齢者によく見られる傾向で、収縮期高血圧とも呼ばれています。

こういった場合、血圧の上が高いが、下は正常値という方が多くなってきます。

⇒60代、70代の記事をご覧下さい。


血圧の上が高いというのは、上の血圧が病院測定で130mmHg以上又は自宅測定で125mmHg以上を言います。


　血圧が上が高いか 　病院測定 　　　自宅測定
　　
至適血圧 　　　　　120/80未満 　　125/80未満
　
正常値 　　　　　　130/85未満
　　
正常高値 　　　　　　140/90未満
　　
高血圧 　　　　　　　140/90以上 　　 135/85以上




もし30代～50代の方で、血圧の上が高いという方は、他の病気（糖尿病や腎臓病など）が原因で動脈硬化を起こしてる可能性があります。



また高齢者の場合は、恐らく動脈硬化の影響で血圧の上が高いと思われますので、一度「血圧脈波検査」を受診すると良いでしょう。

血圧脈波検査とは、動脈硬化を調べる検査で、医療機関で3000円ほどで受けられます。


血圧の上が高い場合、血圧の上だけ下げる方法というものはないので、通常の血圧の治療を実施するようになります。

つまり食事療法、運動療法、薬物療法を行い血圧の経過を見ていきます。



血圧の上が高い方は、まずは血圧測定を毎朝行い、血圧の上が高いかどうかを常に確認するようにするのが良いと思います。

血圧の上が高い事を自覚する事によって、塩分量を意識した食事にしたり食後に運動するようになるからです。


血圧　年代別 平均値 30代 　 40代 　 50代 　 60代 　70代

女性 　　　　　　　　114/71　 123/77 　133/81　 140/82 　145/79

男性 　　　　　　　　124/79 　130/84 　138/85 　142/84 　146/80


また血圧測定で血圧の上が高いか確認する時に、同年代の血圧の平均値も意識すると更に良い結果をもたらすでしょう。

血圧を同年代に近づけようとする意識が働いて、生活習慣を更に良いものにしょうと心掛ける様になるからです。

血圧の下が高い方についてです。

血圧の下が高い方の特徴として、30代～50代の方、肥満の方、仕事が忙しい方、睡眠時間が十分でない方、ストレスを抱えてる方などに見られるという特徴があります。



血圧の下が高いというのは、下の血圧が病院測定で85mmHg以上、自宅測定で80mmHg以上の場合を言います。




血圧 下が高いか 　病院測定 　自宅測定
　　
至適血圧 120/80未満 125/80未満

正常値 130/85未満
　　
正常高値 140/90未満
　　
高血圧 140/90以上 135/85以上




血圧の下が高いという事は、次に動脈に送り出す血液を心臓に蓄えてる時に、血管内壁が受ける圧力が高い（血圧の下が高い）という事を意味しています。



つまり血圧の下が高いというのは、まだ血液を心臓から血管へ送っていないのに、血管の内側が強い圧力を受けてる異常な状態なのです。

昔から血圧の下が高い方は、上の血圧が高い方より良くないと言われるのはそのためです。



血圧の下が高い方は、生活習慣を改める必要があります。

まず冒頭で挙げた、肥満、仕事、睡眠時間、ストレスなどの問題を解消する事です。

もし思い当たる方は、これらを解消すれば血圧の下が高いのが改善される可能性があります。


肥満の方は、BMI25％以下にして、寝不足の方は睡眠時間を6時間以上取るようにしましょう。

もしもストレスを受けたら、自分の好きな事に目を向けて気分転換をはかる様にして下さい。

もしいろいろ努力しても「血圧の下が高い」という方は、何か重大な病気が原因で血圧の下が高い状態となってる可能性もあります。

高血圧が長く続くと、動脈硬化が進み心筋梗塞や脳卒中の危険性が高くなります。

一度病院で診察を受けてみて下さい。



血圧の下が高いのは、上の血圧が高いより数字が少ないので軽く見てる方が多いです。しかし血圧の下が高いのも立派な高血圧だという事を忘れないで下さい。

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大さじ一杯のお酢なら、食べ物に入れてもさほど気にならない量です。例えば野菜ジュースや野菜炒めなどの食べ物にお酢を入れたり、鳥のささみ+お酢のさっぱり煮なども血圧を下げる食べ物として我が家でも定番です。



mizkanのサイトには「お酢を使った血圧を下げる食べ物」がたくさん紹介されてますのでぜひご覧下さい。特にサラダ類は必ずお酢と合わせるのをお勧めいたします。


また血圧を下げる食べ物と一緒に、ぜひ実施したいのが運動療法です。



一日30分のウォーキングを8週間続けると、上の血圧で10、下の血圧で8下げるというデータがあります。

「血圧を下げる食べ物」＋「お酢」＋「運動」＋「血圧を下げる飲み物」の4つを8週間実施すれば、大幅に血圧を下げる事も可能です。頑張りましょう。

血圧を下げる食べ物を一覧表にしました

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血圧を下げるには、食事療法、運動療法、薬物療法が基本となりますが、血圧を下げる食べ物を覚えておき、血圧を下げる補助としてぜひご利用下さい。



血圧を下げる食べ物　

一覧表 　　　　　　　　　

　血圧を下げる食べ物
　　　　　

野菜 玉ねぎ、セロリ、パセリ、ニンニク、トマト、

緑黄色野菜 ほうれん草、里芋、サツマイモ、ブロッコリー、シイタケ、シメジ
　　　　　

果物 バナナ、プルーン、グレープフルーツ、メロン、干しブドウ
干し柿、リンゴ、スイカ、イチゴ、パパイヤ、キウイ、アボカド
　　　　　
肉 鳥のささみ、ヒレ肉、胸肉など脂質が少ない肉
　　　　　
魚貝 秋刀魚、鯵、鯖、鮪、ハマチ、ブリ、カキ、ハマグリ、ホタテ
　　　　

その他 納豆、わかめ、ひじき、お酢、オリーブオイル



血圧を下げる食べ物・・・覚えられそうですか？食事を作る上で特にお勧めしたいのが「血圧を下げる食べ物」+「お酢」です。



NHK「ためしてガッテン」（下の商品群に本あり）でも紹介されてますが、 大さじ一杯の酢（15mm）を毎日8週間続けると、血圧を10mmHg前後下げる効果があると言います。