こころの旅。。。一休み。、 休んでばかり

見上げれば青空、、、ならいいけど


季節の変わり目で自律神経を整える2つのポイント

2014年09月18日 06時42分56秒 | 体重管理・引っ越し
掲載日:2014/9/16
知恵袋で質問


. 暑い夏が終わり、急な冷え込みに体調を崩しているあなた、それは自律神経が乱れているサインかもしれません。
簡単にできる生活習慣の改善ポイントを紹介していますので、季節が変わる前にしっかり体調を戻していきましょう。


猛暑から一転、気温が下がってくると体調を崩してしまう方が多くなります。
単なる風邪の場合もありますが、実は夏の間に自律神経が乱れてしまった可能性があります。
自律神経の乱れから様々な症状へとつながりますので、少しでも思い当たるふしのある方は、本格的な秋を迎える前の今こそ、身体を立て直すことを意識しましょう。

【自律神経の乱れからくる症状】
□疲れやすく、休んでも全然疲れがとれない
□めまい、たちくらみが1日1回はある
□眠れない
□動悸、息切れが起こりやすい
□熱はないのに頭痛が続く
□肩こりがひどい
□夏バテしやすい(倦怠感や食欲不振)
□便秘、または下痢が続く

自律神経を乱すのが「夏」の怖さ

まず、夏の「食事」が原因で体調不良を招いている可能性があります。

夏は暑さのせいで食欲不振となり、アイスやかき氷、素麺や冷やし中華など冷たいものばかり食べがちですよね。

こうした食事を続けてしまうことで栄養不足はもちろんのこと、胃腸の冷え(内臓型冷え性)を起こし、次第に自律神経を乱してしまうのです。

また、暑い屋外と冷房のきいた電車や室内の行き来を繰り返すことも原因のひとつ。体温を調整するために何度も自律神経が働くうちにバランスが崩れてしまうのです。


自律神経はデリケート

自律神経は自分の意思で調整できるものではなく、環境の変化に応じて無意識のうちに身体の中で働いてくれている神経です。例えば胃腸の消化機能、体温調整のための発汗、栄養を運ぶ血液なども、全て自律神経が調整してくれています。

ただし、自分の意思で調節できないものの、環境の変化には素早く反応してくれるとてもデリケートな神経です。気温の変化やストレス、睡眠不足などの影響をすぐに受けてしまいます。

自律神経を整える生活を心がけましょう。

押さえておきたい立て直しポイント

2014年09月18日 06時22分50秒 | 体重管理・引っ越し
1.食事の見直し
やっぱり1日3食が大切!とくに朝食を食べることでブドウ糖とアミノ酸の信号が肝臓の時計遺伝子へ伝わり、体内時計がリセットされます。
同時に、食べた物が吸収され、血液となって全身へ栄養が運ばれることも加わり、気持ちよく1日のスタートを切ることができるのです。
さらに、食事によって気持ちが落ち着くので副交感神経が上がることも重要なポイント。

2.寝る前の時間の使い方を変える
寝る前に入浴や、読書など心を落ち着かせることも大切ですが、意外とできないのが寝る前の3時間前に食事を済ませること。
特に、仕事で帰宅が遅い方は深夜にごはんを食べ、そのままソファで寝る…なんてしていませんか?



食事の取りはじめは交感神経が優位に働いていますが、腸が食べ物を消化し始めると次第に副交感神経が働いてきます。そこまでに3時間。

これを待たないと、交感神経が高いまま眠ることになり、自律神経が乱れますし、何よりブドウ糖の吸収が終わらないまま寝ることになるので太る原因にもなります。

まずは、以上の2点をおさえることでも、身体のリズムが整いはじめます。できることから始めてみましょう。

また、夏場に食欲が落ちたのに体重が減らなかった…そんな方も、自律神経が乱れると基礎代謝が落ち、痩せにくい体質となっています。そういった方は代謝を上げるために必要な栄養を取るようにしてくださいね。

脂肪肝

2014年09月17日 23時25分36秒 | Weblog
 

   脂肪肝を甘く見てたと  昨日の TV


    TVの人は  200ぐらいと言ったので まだ大丈夫かって


    そうじゃないかな・・



   結果はまだわからないけど・・疲れやすいよね・・



   肝炎  歯周病からもくると。。


    やっぱ  歯医者行っておかないとね・・


   食事と軽い運動・・

神経障害性の痛み治療薬「リリカ」に重い副作用

2014年09月17日 23時19分20秒 | ニュース



読売新聞 9月17日(水)21時53分配信

 厚生労働省は、神経障害性の痛みの治療薬「リリカ」(一般名・プレガバリン)を服用した後、劇症肝炎や肝機能障害の重い副作用を発症する症例が確認されたとして、製造販売元のファイザーに対し、二つの副作用への注意を促す記述を薬の添付文書に加えるよう指示した。


症する症例が確認されたとして、製造販売元のファイザーに対し、二つの副作用への注意を促す記述を薬の添付文書に加えるよう指示した。

 同省などによると、過去3年間に劇症肝炎や肝機能障害の副作用が確認された患者は計11人。このうち、劇症肝炎で死亡した1人と、肝機能障害の7人については、因果関係が否定できないという。

 リリカは、帯状疱疹(ほうしん)後の神経痛や線維筋痛症などの治療に用いられる。2010年6月に販売を開始し、使用患者は推計年約195万人。

どう調子は・・

2014年09月09日 17時16分40秒 | Weblog
 
   いんじゃない  でかたずけそうな気配


    痛みの数値はいいようなので・・


   所が肝臓の数値がって  突っ込みを入れたら


    調べてみましょうかと言う事になり


   検査  1週間後・・


    何か出たらいやだな


    66って  挙動範囲??  あれ挙動不審かな??


   確かこの前は  40だい
  
  
     上がって来てます。。  で疲れるのか・・

あるある

2014年09月04日 10時42分15秒 | 体重管理・引っ越し


部屋中に物が溢れてるのに、備え付けの収納の中は空っぽ。汚部屋あるある。

家具の前に家具がある。汚部屋あるある。

収納用品がやたらとある。汚部屋あるある。

隙間には、隙間家具が詰め込まれている。汚部屋あるある。

物が増えたら、整理して要らないものを捨てようというのではなく、収納家具を増やしてそこにとりあえず置いとこうとする。汚部屋あるある。

そしてそこに納めた物は、もう決して日の目を見ることも思い出される事もない。汚部屋あるある

卵焼き

2014年09月04日 09時36分37秒 | 簡単料理
  
 ○おこのみやき風卵焼き
  

   キャベツ    120

   コンビーフ   30

   
   卵2つ

    塩コショウ

   紅ショウガ




 ○ 青のりとシラスの卵焼き

  たまご2つ

  青のり

  醤油  砂糖 


   牛乳 青のり大匙2  

  
   しらすをはさむ

家事

2014年09月04日 08時37分12秒 | 体重管理・引っ越し
同じことの繰り返しだけど、
もっと楽にできないかな、と片づけを見直したり、
工夫したりするんだと思います。
ものを減らして、床置きしなくて、家具も動かしやすくして、
片付けなくても片付く状態を作るのです。

我が家もものが多くて、片付けてばかりの何年かを過ごしていましたが、
思い切って片づけを見直して、去年は処分につぐ処分。
今年、体を痛めてしまいましたが、
片付けなくても片付いた状態が続いています。

片付けや処分は、きっと先々役にたつと思います

アーモンドミルク

2014年09月02日 11時49分06秒 | 簡単料理
 
  3時間ほど水につけたアーモンド


   アーモンド   54グラム

   水       500



    ミキサーにかけてこす    一日250㏄  食すとか





   素麺にも


     みそ 大匙2

     すりごま

     しょうゆ
     
     顆粒だし

     アーモンドミルク


     水

息抜き

2014年09月02日 09時55分23秒 | Weblog
 
  いいね 遊びに行ってって言われる・・

   リハビリだよと・・

  声を出さないと・・全然しぁべらないことあるし・・


   夫婦間も  いいことないな。。



  今日は咳が出なかった・・


   途中大雨だったけど 


  行ったら  お父さんが亡くなったという人が・・


   29日だったみたいだが・・この時期おおいみたい


一週間待ちと言う方もいるとか・・