下肢がぷるぷる

デイサービスでした。

今月から午前の部に移りましたが、午後に比べて1時間長いです。

おかげで

・マシン運動が時間に余裕を持って行える。

・選択メニューが2つ受けられる。

というメリットがあって嬉しかったのですが、時間が長くなった為に辛くなったこともありました。

レッドコード運動

10分長くなったんです。

午後はひとつの運動を3セット行っていたものが、午前だと5セット行います。

かなりキツくなりますね!

今月は、下肢に負荷がかかる運動メニュー構成になっているためか、下肢への負荷がハンパないです。

特に大腿部への負荷は辛いこと!!

ぷるぷるです。

既に筋肉痛の兆しが。

明日はもっと辛くなりそうです。

運動不足が如実に現れますね。

会議は早く終わったけど…

今日は、午前も午後も会議でした。

合間には今まで無かった情報が突如入ってきて、私はどうしたら良いのか混乱しております。

国の福祉行政がいかに適当かがわかるもので、それを丸投げする地方行政もまた適当で…。

表面上はまともそうな表現なんですが、単に自分の負担を丸投げして楽したいだけだな、と。

それにしても、行政(公僕)の表現力は素晴らしいですね。

それが本当に公僕を養っている人たちの為になるなら良いんですが、裏の話も聞いたことがあって、何か嫌なんですよね～。

何はともあれ、今、自分のすべき事は何か整理していかないと、またmentalが折れそう…。

運動制限

デイサービスでした。

今日はBPが高く、ストレッチ後、レッドコード運動後にも測定しましたが、結局高いままでした。

で、

レッドコード運動は座位で。

マシン運動は有酸素運動中心で。

という指示となりました。

マシン運動は、有酸素運動である「エアロバイク」と「トレッドミル」を行い、余った時間で下肢運動のマシン運動を2種類行いました。

マシン運動は、下肢運動のものだけ有酸素運動の後なら行っても良いと言われていたので。

座位のレッドコード運動は不完全燃焼感が残りますね。

メディカルグリップの効果はいつ現れてくれるのかな～。

HbA1cが…

内科定期受診でした。

前回受診以降は生活がこれまてで一番不摂生だったと自覚していましたが、案の定…

HbA1cが過去最高値でした。

ヤバいです！

まずは食生活から見直さないと！


左下肢の浮腫は、脳卒中(脳幹梗塞と右被殻出血)を患っているので、麻痺側は仕方ない、との事でした。

エアマッサージについて尋ねたところ、加圧のし過ぎは良くないから程々に、との事でした。

「強」で何度も、というのは以ての外のようです。

弱～中で1回で止めるようにしたいと思います。

RP72 アワ－ド

ロシアお得意のpdfアワードです。

大体が事前には知りません。

今回も、突然RP72**なんてコールが一挙に出てきたので、これは何かあるな、と思い、検索して知りました。

このテのイベントアワードは、自動的にカウントされ、無料で発行してもらえるので便利なんですが、私はロシア語が読めないので、HPに書かれているル－ルがよく分からず。

今回はexcite翻訳の力を借りて理解しました。


1) 72ポイント集める。（1QSO＝5ポイント）

2) 8つの英雄都市とQSOする。（英雄都市＝12，英雄要塞＝1，計13都市）

3) 15の軍事栄光都市とQSOする。（2012年時点で22都市はあるようです）


で、一番狙いやすかったのが1の72ポイントでした。

「英雄都市」とか「軍事栄光都市」等は分かりませんので、私には狙いようもありません。



という訳で完成しました。

完成時点でLOGデータが反映されていたのは17QSOで85ポイント。

この時点で22QSOしていたので、単純計算で110ポイントになります。

Logアップデ－トのタイムラグやコールのミスコピーも予測して、計算よりも多めにQSOしておきました。