今日はポイント練習日。
今日からダニエルズのフェーズ２に入ったのでレベルアップ。
２００ｍ（４０”）×１２（レスト８０秒）＋４００ｍ（８１”）×２（レスト１６０秒）
いつもどおり、肩甲骨周りを入念にほぐし、ドリルを実施してからＪＯＧスタート。
Ｅペースで３Ｋ走ってから、レペ開始。
まずは、２００ｍ×１２。結果は、
タイム ピッチ ストライド 最大心拍数
１ ４１”７ １８１ １５９ １５７
２ ４２”５ １９７ １４４ １６４
３ ４１”１ ２００ １４６ １７２
４ ４０”９ ２０２ １４５ １７０
５ ４１”２ ２００ １４５ １７６
６ ３９”５ ２０３ １５０ １７４
７ ４０”６ ２０３ １４６ １７３
８ ４０”０ １９９ １５１ １８０
９ ４１”１ ２００ １４６ １７８
１０ ４１”０ ２０３ １４４ １７９
１１ ４１”６ ２０３ １４２ １７９
１２ ３９”９ ２０４ １４８ １７９
※奇数がやや向かい風。
前回までは８本だったのが今回から１２本。あたりまえだけど、やはりきついね。
ちょっと遅いけどまあいい感じかな。
この後１ＫのＥペース走を挟んで、４００ｍ（８１”）×２（レスト１６０秒）
結果は、
タイム ピッチ ストライド 最大心拍数
１ ８５”１ ２０５ １３８ １７９
２ ８７”５ ２０１ １３６ １８１
８１秒の目標だったが、遅い！ 遅すぎる！！
コース設定に問題があった。初めて走ったコースで足元が不安定だった。
次回、再挑戦しよう。
それにしてもなかなかキツイ！