５／１大阪マスターズ選手権５０００ｍ と
５／６奈良マスターズ選手権５０００ｍ を比較して、今後のレースイメージを考える。
【大阪５０００ｍ】 １９分００秒５９ 【奈良５０００ｍ】 １８分４０秒０３
ラップ ピッチ ストライド 最大心拍数 ラップ ピッチ ストライド 最大心拍数
１０００ｍ ３’５２” ２０１ １２９ １６５ ３’３５” １９５ １４５ １８６
２０００ｍ ３’４７” ２０２ １３４ １８５ ３’４５” ２０２ １３９ １８６
３０００ｍ ３’４６” ２０１ １３３ １８５ ３’４４” １９９ １３７ １８５
４０００ｍ ３’４７” ２００ １３６ １８４ ３’５０” １９８ １３４ １８６
５０００ｍ ３’４９” １９８ １３５ １８８ ３’４６” ２００ １３９ １９４
比較してわかったこと。
１．最初の１０００ｍを大阪のように抑えても、奈良のように突っ込んでも、２０００ｍ～４０００ｍの最大心拍数は変わらない。
２．奈良の３０００ｍ～４０００ｍはストライドが１３４まで落ちている。
３．奈良の最後の１０００ｍは最大心拍数が１９４まで上がっている。
この事実から、今後のレースイメージ。
１．最初はレース中の最大心拍数の平均（５０００ｍであれば１８６）に到達するまで突っ込む。
２．ストライドが落ちてくるのはやむを得ないので、カバーするためにピッチをあげる。それには腕振りを早く戻す。
３．ラスト１００ｍはレペだと思ってスパートする。（最大心拍数１９４はほぼ無酸素に近いと思う。）
（今日の練習）
JOG１０K（平均４’４０”）
ビルドアップ。ラストは３分４５秒ぐらい。