木場です。本日の練習内容です。
ストレッチ、全身運動の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・気功・・・昇降
・陳式36式、第一段
「準備（イーベィ）」、
「1.起勢（チーシ）」、
「2.右 金剛搗碓（ヨゥ ヂンカンダオトゥイ）」
「3.攬扎衣（ランザ-ァイ）」
「4.白鶴亮翅（バイフゥリャンチィ）」
「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」
「6.堤収（ティショウ）」
「7.前タン（チェンタン）」
「8.掩手肱捶（イェンスゥオ ゴンツィ）」
・整理体操
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
▼３０秒休憩の様子（一部分）
■本日のポイント（南を正面）
「8.掩手肱捶（イェンスゥオ ゴンツィ）」
①両腕を捻りつつ（左親指下向きへ、右親指上から右へ）股関節から
上体を左へ回転しつつ重心を左へ。右足先内側へ。
②重心を置いた左脚で立ち、右足は膝から持ち上げる。
同時に右手は拳にし、右膝内側で真下に打ち下ろす。
左手は指先を上に向け、掌で右肘の内側へ。
右拳を打ち下ろす時、左足で独立しているが、そのまま
踵を軸に体の向きを南東に変える。
③右足踵で踏み下ろし、同時に左踵をやや上げる。
④左足踵で着き直し、北北東（又は北東位）に擦歩。
重心を左に移動しつつ、両腕を解き、下から両膝の前を払うようにして
分け広げ、
⑤重心を右に戻しつつ、両腕を合わせいく。
左手は人差指で一点を指し、右拳は拳背を下（掌側が上）で左肘の近くに。
⑥股関節から上体を右に回転させて、力を蓄える。
この時、左人差指の位置は変えない。右拳の位置は上体の回転により
やや引かれ気味になる。
⑦股関節の回転を一気に解き、重心を左脚へ。
同時に右拳を下から左指先が指していた位置に打ち出す。
右拳を打ち出す際、左手は左に回転してきた腹部左側に引き戻す。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
イーベィから通して練習すると意外と沢山のことを練習してきたと
気がつきますね。毎日、少しずつでも練習していると、知らない
間に身についてきます。時間が作れない方は、お風呂に入っている時とか、
寝入りばなとか、信号待ちとか電車待ちとかちょっとした瞬間に
「アレッ？あれってどんな動きだったかなぁ」と頭に浮かんだら、その場で
少し考えてみると良いと思います。少しの注意で知らない間に整理されてきます。
せっかく「あれってどんな動きだったかなぁ」と頭に浮かんでも、
「まっ、今度でいいっか。。。」と思ってしまうと、「今度」という機会は
なかなかやって来ません。少なくとも私の場合は。
疲れている時や心に余裕の無い時に、ムリヤリ練習する必要はありませんが、
ちょっとした瞬間を利用できると良いですね。
では、また。（＾＿＾）／。・：＊：・゜★，。・：＊：・゜☆
※次回の練習は６／１５（父の日）です。
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ストレッチ、全身運動の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
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・気功・・・昇降
・陳式36式、第一段
「準備（イーベィ）」、
「1.起勢（チーシ）」、
「2.右 金剛搗碓（ヨゥ ヂンカンダオトゥイ）」
「3.攬扎衣（ランザ-ァイ）」
「4.白鶴亮翅（バイフゥリャンチィ）」
「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」
「6.堤収（ティショウ）」
「7.前タン（チェンタン）」
「8.掩手肱捶（イェンスゥオ ゴンツィ）」
・整理体操
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▼３０秒休憩の様子（一部分）
■本日のポイント（南を正面）
「8.掩手肱捶（イェンスゥオ ゴンツィ）」
①両腕を捻りつつ（左親指下向きへ、右親指上から右へ）股関節から
上体を左へ回転しつつ重心を左へ。右足先内側へ。
②重心を置いた左脚で立ち、右足は膝から持ち上げる。
同時に右手は拳にし、右膝内側で真下に打ち下ろす。
左手は指先を上に向け、掌で右肘の内側へ。
右拳を打ち下ろす時、左足で独立しているが、そのまま
踵を軸に体の向きを南東に変える。
③右足踵で踏み下ろし、同時に左踵をやや上げる。
④左足踵で着き直し、北北東（又は北東位）に擦歩。
重心を左に移動しつつ、両腕を解き、下から両膝の前を払うようにして
分け広げ、
⑤重心を右に戻しつつ、両腕を合わせいく。
左手は人差指で一点を指し、右拳は拳背を下（掌側が上）で左肘の近くに。
⑥股関節から上体を右に回転させて、力を蓄える。
この時、左人差指の位置は変えない。右拳の位置は上体の回転により
やや引かれ気味になる。
⑦股関節の回転を一気に解き、重心を左脚へ。
同時に右拳を下から左指先が指していた位置に打ち出す。
右拳を打ち出す際、左手は左に回転してきた腹部左側に引き戻す。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
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イーベィから通して練習すると意外と沢山のことを練習してきたと
気がつきますね。毎日、少しずつでも練習していると、知らない
間に身についてきます。時間が作れない方は、お風呂に入っている時とか、
寝入りばなとか、信号待ちとか電車待ちとかちょっとした瞬間に
「アレッ？あれってどんな動きだったかなぁ」と頭に浮かんだら、その場で
少し考えてみると良いと思います。少しの注意で知らない間に整理されてきます。
せっかく「あれってどんな動きだったかなぁ」と頭に浮かんでも、
「まっ、今度でいいっか。。。」と思ってしまうと、「今度」という機会は
なかなかやって来ません。少なくとも私の場合は。
疲れている時や心に余裕の無い時に、ムリヤリ練習する必要はありませんが、
ちょっとした瞬間を利用できると良いですね。
では、また。（＾＿＾）／。・：＊：・゜★，。・：＊：・゜☆
※次回の練習は６／１５（父の日）です。
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