慶喜

心意気
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認知機能を維持する食事&体操

2023年09月22日 | 認知症
🌸認知機能を維持する食事

 ☆日本人には日本食だ!日本食は脳の萎縮を抑制する

日本人の昔ながらの食事内容
 ☆ご飯・味噌汁(具だくさん)の汁物・魚中心の主菜・野菜の副菜
 *魚介類の多さは、トップレベルで油脂の摂取少ない
 *塩分摂取量は多く、緑茶を日常的に飲んでいる
 ☆日本人のエビデンスを実施した試験結果より
 *認知機能が保持されるとの結果だった
 ☆うどんより混ぜご飯の摂取お勧め
 *食品の中で認知機能との関連が高かったのは
 *穀類と乳製品で、リスクが下がる
 ☆うどん・そうめん等の小麦ベースのの穀類摂取量多い人ほど
 *認知機能低下リスク顕著に上がる
 *うどん・そうめんはおかず無し食べることが問題
 ☆様々の食品群バランスよく食べるほど、認知機能低下リスク下がる
 ☆認知機能保持の為には、パンや牛乳、牛丼とビールは避け
 *品数の多い食品にする

⛳腸と脳が互いに影響及ぼしあう「脳腸関係」が注目
 ☆近年「脳と腸」が自律神経を介して互いに影響及ぼし合う
 *「脳腸関係」が注目されている
 ☆魚油と大豆は認知症予防に有効である
 ☆おすすめな”現代的日本食”+コーヒーである

🌸認知症予防の体の動かし方&体操

⛳脳刺激体操シナプソロジー
 ☆体を動かしつつ、5感への刺激を脳に与える
 ☆全国の運動教室や健康教室でも取り入れる施設増えている

歩幅狭い人は認知症になりやすい
 ☆狭い人広い人に比べて3倍認知症になりやすい
 ☆ゆっくりでも5cmだけでも大股に 
                   (敬称略)
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
 ☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『日刊ゲンダイ』



                     (シナプソロジー)

認知機能を維持する食事&体操
『日刊ゲンダイ』記事より画像引用)

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