思って居るより時間に余裕は無いかも

　今日はバイトなので、夕方からは風呂に入ったり、軽い食事をしたり、バイト日は筋トレ予定もあるので、これから3時間程度が自由な時間になる。　自由な・・・、風呂に入ったり、食事をする時間だって、自由な時間には違いないのであるが。　

筋トレだって、ギター練習だって自由な時間である。　それでも、私はギター練習が日々の私のルーティーンになって居るので、ギター練習は自由時間と言う意味合いと言うよりも、今の私の生活パターンではギター練習は日々の私の仕事的な位置づけである。　

もちろん、義務的に考えてないし、あくまでも趣味であり、楽しくギターを弾くという姿勢は変わることもないのである。　

ほぼ日当たりのギター練習時間は2時間～3時間程度。　3時間練習する日はバイトが無い日であり、特に長い外出なども無く、午前中に少し出かける程度なら午前中に1時間、午後に2時間、夜に30分から1時間程度だろうか。　ただ、1時間毎に休憩は必ずする事に決めて居るので、3時間弾く事は最近は少なくなった気もする。　

さて、今日もこれから3時頃まではギター練習をする。　もう午後1時なので、3時半頃まで弾いても2時間が限度だろう。　

今日も雨なんだ

　今日も天気は梅雨空である。　昨日も終日雨が降って居た。　今朝は陽射しも射す時間があったが、今は（9時過ぎ）小雨が降っている。　今日も蒸し暑く、雨は止む気配は無い。　昨日はバイト明けの日で、昼から昼寝をして時間を無駄に過ごした。　もちろん、ギターは2時間程度は弾いて過ごして居るが。　今日もバイトである。　このシフトはほとんど無いが、今月はバイト、明け、バイトと言うシフトが3回ある。　ほとんど毎日バイトに行っている感覚になるが、疲労感はほとんど無い。　これは明けの日も実際には終日は家でのんびりと過ごし、夜も家でしっかりと睡眠を取る事が出来ているからで、翌日にバイトでも、日中は家でのんびりと過ごす事が出来るので、バイトと言っても、家で好きな事をする時間はほとんど変わらない。　変わるのは、アルコールが飲めないと言う事だろう。　逆に言えば、バイトの日はアルコールを飲まないので、休肝日になるので、健康的には良いと言えるかもしれない。　

そして、バイトの日には筋トレをする日に決めて居るので、月に10日（今月は10日、通常は8日から9日）は筋トレをする事が出来ている。　

筋トレの頻度としてはこの程度で十分だと私は思って居る。　これは私の筋トレはある意味では全体を1度で終える様な内容だが、主に胸筋と背筋がメインで、腕、足、腹筋、肩などはメインの後に軽めに2セット程度で終える事にしている。　高齢になり、主に胸筋と背筋だけに限定して筋トレをするように決めた。　

これは胸筋のトレではダンベルベンチプレスであるが、これは上腕筋や腹筋にもそれなりに刺激が入るので、ある程度のトレーニングになる。　

背筋も三頭筋や肩などにも刺激は入る。　結局は胸筋だけに刺激が入る訳でもないし、その周辺やダンベルプレスで必要な筋肉は胸筋だけで無く、上腕筋や三頭筋、腹筋なども使う事になるので、個別に刺激を入れなくても、それなりに刺激を入れる事が出来ている。　

バイトの日にトレをする事に決めて居るが、今回の様にバイトが3日に2回もある時にはそうは行かない。　なので、バイト以外の日に筋トレをする事もある。　ただ、そうした事は希なので、バイトの日に筋トレをするようにトレの日を調整する事にしている。　今日は火曜日で、前回は金曜日なので、休養日がしっかりと出来ている。　休養日は筋肉の回復期間であり、筋肉の疲労感が無くなった日である。　

私の様に1回のトレが20分程度で胸筋と背筋で終える様な筋トレなので、筋肉の疲労感はほとんど無いとも言えるが、それでも翌日は胸筋なども張りを感じる。　

年齢的にも回復する期間が長くなって居ることもあるだろうけど、それなりに刺激を入れて、しっかりと休養する事で、筋肉に対して、新しい刺激となっているのだろう。　

もちろん、この程度の筋トレでは肥大する効果は少ないので、筋肥大の期待は出来ない。　しかし、それでも、ある程度の筋肉を維持する効果は実感しているし、事実、トレをしていない時に比べると確実にその効果は目に見えて違う。　

もちろん、筋トレでマッチョの様に筋肉肥大を期待している人は、当然だが、この程度の筋トレでは満足する事は出来ないだろう。　

若い時ならそうした期待を持って、筋肉肥大を目指す事は当然だろう。　なので、筋トレも週4回、5回と頻度を増やして、さらに、1回のトレもしっかりと追い込んで、ワークアウトするトレになるだろう。　分割で週2回程度のトレが出来るような計画をして、トレもして、食事や睡眠もしっかりと筋肉の肥大を目的として管理する事になるだろう。　これはボディービルダーなどは当然だろう。　

私の様な高齢になってからはそうした無理は禁物である。　どんなに凄いトレーニーでも、60歳を過ぎてからは無理は絶対に怪我に繋がる。　有名なトレーニーも50歳を過ぎてからのトレは加減する事が必須だと言っている。　これは年齢には逆らう事が出来無い事を意味している。　どうしても骨や筋などの老化は否めない。　若い頃にどれほどのトレーニングをしていても、老化には逆らう事は無理なのである。　

ただし、高齢になっても、それなりの筋肉を維持する事は可能だし、維持する事は健康で生きる為にも必須条件だろう。　なので、自分に適しているトレーニングをしっかりと見極めて、計画的にトレをして、今の筋肉を衰えさせない筋トレを継続する事が重要である。　

さて、今日もバイトで、ギターはもちろん、筋トレもするので、午後3時半には筋トレを始めて、4時半には風呂に入って、軽めの食事を済ませる。　

なので、午後からは3時頃までがギター練習時間だ。　　午前中は少し買い物に出かけるので、ギターは1時間程度になるだろう。　今はギター講座の曲をメインに練習している。　テキストの課題曲もすでに前回は最初の1曲が終えた。　2曲目もほぼ完全に終えて居るし、その次の3曲目もほぼ7割が終えて、4曲目も6割以上が終えて居る。　

この4曲目までを来週の講座日までに完了させる予定である。　

カルカッシ教則本の曲も今は練習時間も少なくなっているので、進み具合は良く無い。　ポピュラー曲もそれなりにであるから、こちらもしっかりと練習して、納得出来るレベルになりたいと思う。　

さてと、では出かける事にしよう。