正月エルゴ

元旦は、お昼にぼちぼちと初エルゴを行い、その後和歌山に帰省、
本日は帰ってきて夕刻、今年２回目のエルゴということで、ロング４０分に挑戦しました。
　本日の目標は以下の通り
　①シドニーローイングさんが、英会話を聞きながらエルゴをしているということで、私もやってみようということで、いつも聞いている英語テープをヘッドホンで流しました。　
　②もうひとつは、正月エルゴなので少し切りの良い記録が出るようにと・・・
そこで、漕ぎ出しは２：０１／５００ｍより始め、後で挽回できるようにと途中は２：００．３ぐらい。最後８分は、少し追い込んで、１：５７．５。ぴったりぐらいを狙いました。最後の３分位は少し苦しかったです。
結果として１０００３ｍでした。キッチリした数字にはなりませんでした。数ｍでも足らなかったらショック大きいしね。でも一応記録更新かな。リスニングのほうは、実は始めの５分位は聞いていましたが、その後はタイムのほうが気になって殆ど聞いていません。どうも一挙両得とはいかなかったようです。
実は、最近迷っていることがあります。レートの件です。今回も写真のようにレートは、多分他の方より高めです（ホント？）。レートはいくらぐらいがいいのか良く分かりません。低レートで漕いだほうが、もしかして有酸素運動と筋力アップが同時に達成できるでしょうか。少しレートを落としたほうがいいのかと思うこのごろです。どなたか教えて・・・・