12月28日(土) 晴(Fine) 温度(Temperature）6-10℃ 湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)1-3m/s.
神棚、正月飾りは、12月の29日と31日を除いた吉日にするのが良いといわれていますので、自宅と事務所の神棚の飾り付けをしました。
It is said that it is better to make the God shelf and New Year's decorations good days except December 29 and 31. Therefore, I decorated the home and office God shel.
私の健康10か条
その10.寝る前、柔軟体操をしましょう。
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
股関節の回りをほぐしましょう。
①．床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせ、両手で足を包み込むように持ちます。
足の位置は背筋をできるだけまっすぐ伸ばせるところにおきましょう。
②．息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。
背筋が丸まらないところまで倒し、姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
余裕があれば肘で太ももの内側を押すように行い、さらに股関節の周辺を伸ばしましょう。1分×3回をめどに行うのがよいでしょう。
手足の力を抜いてリラックスしましょう。
身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチです。
①仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けます。
②なるべく脱力した状態で、両手両足を小刻みにブラブラさせましょう。
30秒×2回ほどをめどに行うのがよいでしょう。
全身をリラックスしましょう。
緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
①仰向けに寝ます。
②両手を万歳するように上に伸ばします。
③両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持つとさらにストレッチ効果が高まります。30秒ほどを目安に行うのがよいでしょう。
